跑步減肥的最佳時(shí)間是幾點(diǎn)
跑步減肥的最佳時(shí)間是幾點(diǎn)
跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，想要減肥瘦身，還要在最佳的時(shí)間進(jìn)行跑步哦。下面是小編分享的跑步減肥的最佳時(shí)間，一起來看看吧。
跑步減肥的最佳時(shí)間
跑步最佳時(shí)間是上午9點(diǎn)到10點(diǎn)和下午4點(diǎn)到6點(diǎn)，但是最主要的是在適合自己的時(shí)間跑步就行了。
喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一點(diǎn)點(diǎn)東西墊墊肚子。
偏愛晚上跑步的人可以選擇回家之后，如果是吃飽飯?jiān)偃ヅ艿脑?，最好選擇在飯后30分鐘后。
跑步的技巧
抬起腳尖
大多數(shù)跑步時(shí)的損傷都是由于跑步時(shí)腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運(yùn)動(dòng)。這將使運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)自動(dòng)調(diào)整正確，從而在腳部落地時(shí)以弓起部位著地。
不要邁步過大
腳應(yīng)落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一：加快步頻。更快步頻的跑步將促使以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以實(shí)行。雙腳應(yīng)以每分鐘約 170 至 180 次的頻率落地。。
讓軀干也得到充分鍛煉
在抬高腳部跑步時(shí)應(yīng)保持腹肌收縮。盡量抬頭使其遠(yuǎn)離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，并在跑步時(shí)訓(xùn)練您的核心軀干。還有另外一種方式可供選擇：全力關(guān)注在跑步時(shí)抬高腳部，就像是有繩子拉住臀部前進(jìn)的方向。
放松拳頭
保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會(huì)導(dǎo)致小臂緊張，這樣會(huì)影響肩部的正常運(yùn)動(dòng)。此外，不要繃緊手指并在空氣中滑動(dòng)。這樣可能會(huì)導(dǎo)致手臂進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)，而不是前后運(yùn)動(dòng)。
保持肩部下沉和后展
在感覺勞累的時(shí)候會(huì)有聳肩的趨勢(shì)。保持肩部下沉和后展可保持挺胸狀態(tài)，從而避免這種情況的發(fā)生。此外，應(yīng)像鐘擺一樣，從肩膀發(fā)力帶動(dòng)您的手臂運(yùn)動(dòng)，從而使手肘彎曲角度保持穩(wěn)定。
找到正確的角度
保持手肘固定在正確角度(彎曲 90 度)上，并將其向靠近身體的方向拉動(dòng)， 不要讓手肘外擴(kuò)。這樣做會(huì)使手臂運(yùn)動(dòng)更加高效。
眼睛直視前方
保持抬頭姿勢(shì)，將目光固定于地平線上，從而在跑步時(shí)保持腿部抬高和挺拔姿勢(shì)。
跑步減肥的注意事項(xiàng)
1.減肥跑步前應(yīng)做熱身運(yùn)動(dòng)。最好的方法是：步行5～10分鐘，使大小腿肌肉得到充分伸展。
2.進(jìn)餐前、后2小時(shí)適宜減肥跑步。如果你習(xí)慣空腹跑步，那么之前半小時(shí)～1小時(shí)，可以吃一些全麥面包、麥片等高碳水化合物，但不要太飽。
3.跑步前2小時(shí)需要補(bǔ)充大量水分，以免脫水。跑步時(shí)也可以少量補(bǔ)水。
4.結(jié)束跑步時(shí)應(yīng)逐漸放慢速度。心率恢復(fù)正常后，才可以坐下。
5.跑步后略微補(bǔ)充糖份。2小時(shí)后再進(jìn)食，最有利于減肥。
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