跑步岔氣之后還能繼續(xù)跑嗎
跑步岔氣之后還能繼續(xù)跑嗎
相信每個人都知道跑步岔氣的痛苦吧,那跑步如果岔氣了還能繼續(xù)跑嗎?下面是小編分享的跑步岔氣了還能繼續(xù)跑嗎,一起來看看吧。
跑步岔氣了還能繼續(xù)跑嗎
跑步岔氣不嚴(yán)重可以繼續(xù)跑
如果跑步岔氣的成都不嚴(yán)重,稍微停下做一些緩解疼痛的措施,或者改變呼吸方式,過幾分鐘后,還是可以繼續(xù)進(jìn)行跑步鍛煉的,對身體并不會造成很大的影響。
跑步岔氣嚴(yán)重時需要停止跑步
當(dāng)跑步岔氣導(dǎo)致的疼痛比較厲害,并且通過改變呼吸方式、按揉疼痛部位等行為都無法緩解疼痛時,最好停止跑步,喝杯熱水或者平躺放松。因?yàn)樵谶@種情況下跑步可能會損傷身體,并不能達(dá)到鍛煉的目的。
跑步岔氣了怎么辦
停下來慢慢的走五六百米
發(fā)生跑步岔氣時,可以停下來慢慢的走,這是最快也是最有效的緩解岔氣癥狀的方式,一般走個五六百米岔氣癥狀就能消失。
如果你不想降低速度,那么,當(dāng)你跑步的時候,如果左邊肋下疼,那么在你右腳著地的時候稍用力使身體騰空向前,左腳則輕觸地面。而如果右邊肋下疼,跑步的時候就左腳發(fā)力使身體騰空向前,右腳輕觸地面。簡而言之,哪邊不疼哪邊用力。
停下來并用手按揉岔氣部位
跑步岔氣時,還可以立即停止跑步并把手放在岔氣部位,隨著呼吸的頻率揉搓。對岔氣的部位進(jìn)行按壓按摩,并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸,這有助于緩解疼痛。
停下來快速深呼吸
跑步岔氣時,可以改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進(jìn)大量空氣,滿足運(yùn)動時氧的需要,使呼吸肌放松下來,可消除疼痛。短促的呼吸會更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶,所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛,盡快讓身體恢復(fù)正常狀態(tài)。
停下來深呼吸憋氣
跑步岔氣時,也可以深呼吸憋氣,用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處,然后作緩慢深長呼吸氣,重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松,痙攣緩解。
當(dāng)左側(cè)肚子出現(xiàn)跑步岔氣時,可以把左側(cè)側(cè)手臂舉起,然后向右側(cè)伸展,變伸展邊深吸一口氣,并且憋住氣,停留幾秒鐘。恢復(fù)過來的時候,如果發(fā)現(xiàn)還不完全好,就再來兩次。如果是右側(cè)出現(xiàn)跑步岔氣,也采取相同的方法。
停下來喝杯熱水
跑步岔氣時,如果條件允許,可以喝杯熱水,會有明顯好轉(zhuǎn),如果依然有疼痛感,可以順勢平躺,讓身體放松,一般幾分鐘就會恢復(fù)。
跑步岔氣時緩解疼痛的方法
按揉岔氣部位
跑步岔氣時,可以停止跑步并把手放在岔氣部位,隨著呼吸的頻率揉搓。對岔氣的部位進(jìn)行按壓按摩,并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸,這有助于緩解疼痛。
加深呼吸
跑步岔氣時,可以改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進(jìn)大量空氣,滿足運(yùn)動時氧的需要,使呼吸肌放松下來,可消除疼痛。短促的呼吸會更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶,所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛,盡快讓身體恢復(fù)正常狀態(tài)。
深呼吸憋氣
跑步岔氣時,也可以深呼吸憋氣,用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處,然后作緩慢深長呼吸氣,重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松,痙攣緩解。
跑步岔氣的原因
胸肋部產(chǎn)生的疼痛就叫跑步岔氣,也叫運(yùn)動急性胸肋痛。跑步岔氣其實(shí)是一部分幫助呼吸活動的肌肉出現(xiàn)痙攣性收縮造成的。長期沒有參加體育活動或天氣過冷,以及大量出汗引起體內(nèi)氯化鈉含量過低,均能引起岔氣。
1、不常運(yùn)動,運(yùn)動前也沒熱身或者熱身不夠呼吸節(jié)奏沒有掌握好,剛開始跑,就跑的太急。
2、才吃完飯就去跑步。飯后、飲水后立即進(jìn)行中長跑,使胃腸系膜受到過分的牽拉,而引起疼痛、岔氣。
3、跑步前喝含糖量高或高滲透壓的飲料。鍛煉前和鍛煉過程中飲用高糖和高滲飲料會誘發(fā)“岔氣”。
4、岔氣一般是由呼吸方法不正確導(dǎo)致的。比如呼吸過淺,無法為工作中的肌肉提供足夠的氧氣,因此肌肉迅速疲勞,包括痙攣,從而出現(xiàn)疼痛感。還有,跑步時張嘴吸入冷氣也會導(dǎo)致岔氣。
5、彎著腰跑步容易出現(xiàn)岔氣,這種姿勢會激怒連接腹部的神經(jīng),從而讓腹部更加疼痛。
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