深蹲鍛煉會(huì)不會(huì)傷害膝蓋
深蹲對(duì)膝蓋并不會(huì)造成多大的傷害，但是運(yùn)動(dòng)過(guò)量也會(huì)有所影響。下面是小編分享的深蹲會(huì)傷害膝蓋嗎，一起來(lái)看看吧。
深蹲會(huì)傷害膝蓋嗎
不會(huì)。深蹲時(shí)膝蓋關(guān)節(jié)承受一部分壓力，韌帶和肌腱等都會(huì)變強(qiáng)，膝蓋周圍附著的肌肉也能很好的保護(hù)膝蓋。從這一方面來(lái)講，深蹲還會(huì)保護(hù)膝蓋，強(qiáng)化膝蓋關(guān)節(jié)。
1、無(wú)熱身的大重量深蹲傷膝蓋
熱身是任何一次身體運(yùn)動(dòng)前必做的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，熱身能讓身體快速熱起來(lái)，訓(xùn)練的效果也會(huì)因?yàn)橛辛擞?xùn)前熱身而更顯著。
2、深蹲時(shí)肌肉放松會(huì)傷膝蓋
蹲下去之后腿部肌肉放松了，這樣會(huì)讓韌帶和軟骨承受了巨大的壓力，從而損傷膝蓋。所以在深蹲的時(shí)候，下蹲到還原的這個(gè)過(guò)程全程腿部肌肉都要發(fā)力。
3、下背彎曲，膝蓋嚴(yán)重超腳尖傷膝蓋
缺少胯部移動(dòng)、俯身挺身的過(guò)程。臀部、背部、大腿后側(cè)完全無(wú)力，重力全部施加于膝關(guān)節(jié)，是最容易傷膝蓋的深蹲姿勢(shì)。
避免深蹲對(duì)身體傷害的方法
1、熱身加拉伸深蹲不傷膝
正確的深蹲姿勢(shì)以及訓(xùn)前熱身、訓(xùn)后拉伸是防止運(yùn)動(dòng)傷害的保證。任何時(shí)候做任何訓(xùn)練都不應(yīng)掉以輕心，讓身體做足準(zhǔn)備去迎接訓(xùn)練。
2、適度訓(xùn)練才對(duì)身體好
身體若在運(yùn)動(dòng)后發(fā)出不適信號(hào)，應(yīng)注意休息，減少訓(xùn)練量或不訓(xùn)練。深蹲時(shí)膝蓋關(guān)節(jié)承受一部分壓力，韌帶和肌腱等都會(huì)變強(qiáng)，練好了深蹲，在其他運(yùn)動(dòng)中你就會(huì)表現(xiàn)得更好。
3、深蹲時(shí)不可一次加太重
負(fù)重的重量應(yīng)循環(huán)漸進(jìn)，由輕重量慢慢加重。一次加太重的話，身體無(wú)法適應(yīng)，可能引起不適。
總結(jié)：做深蹲不會(huì)傷及膝蓋，如果深蹲時(shí)膝蓋不適，有兩種可能：1、膝蓋舊傷未愈。2、深蹲動(dòng)作錯(cuò)誤。
深蹲一天做多少最合適
1、新手深蹲練習(xí)一次30個(gè)左右就好
如果你沒(méi)有健身的習(xí)慣，第一次的深蹲練習(xí)不建議做太多，數(shù)量可以控制在30個(gè)左右。不過(guò)早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發(fā)力部位，在練習(xí)時(shí)最好能對(duì)著鏡子確認(rèn)姿勢(shì)。
新手可以從練習(xí)半蹲、沙發(fā)深蹲開(kāi)始，千萬(wàn)不要一開(kāi)始就練杠鈴深蹲等負(fù)重訓(xùn)練，那只會(huì)加重身體受傷的可能，讓你留下對(duì)深蹲的心理陰影。
2、健身老手練深蹲量力而行
即使是對(duì)自己腿臀力量很有信心的健身老手，小編也不建議一天超過(guò)100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項(xiàng)訓(xùn)練，一次性太大的訓(xùn)練量或會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而會(huì)給膝關(guān)節(jié)加重負(fù)擔(dān)，不建議蹲太低，臀部略低于膝關(guān)節(jié)就好。另外，就算經(jīng)常健身，也不要盲目負(fù)重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢(shì)，以及腿部配合下肢的正確發(fā)力方式。建議在健身教練的帶領(lǐng)下科學(xué)地“蹲”。
新手深蹲練習(xí)一次30個(gè)左右就好，健身老手練深蹲量力而行，建議不超過(guò)100個(gè)。深蹲練習(xí)最要緊的是掌握正確動(dòng)作。它是最好的健身減脂動(dòng)作之一，但是沒(méi)做對(duì)的話，它會(huì)成為最傷身體的動(dòng)作之一。
所以在您開(kāi)始練習(xí)深蹲之前，需要知道以下幾點(diǎn)：避免膝內(nèi)扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不變換兩腿站距練習(xí)。
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