老年人可不可以用跑步機(jī)鍛煉
老年人可不可以用跑步機(jī)鍛煉
跑步機(jī)是很簡(jiǎn)單的一種健身器材，也是家庭及健身房常備的健身器材，有很多的老年人也喜歡用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)。下面是小編分享的老年人可以用跑步機(jī)嗎，一起來(lái)看看吧。
老年人可以用跑步機(jī)嗎
跑步機(jī)是否適合老年人是根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)判斷的。有以下情況的老人不適合跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)：
1、有關(guān)節(jié)炎、半月板或韌帶損傷或做過(guò)關(guān)節(jié)人工置換的人，由于高頻率的跑步會(huì)造成髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損，本來(lái)有關(guān)節(jié)問(wèn)題的人會(huì)越跑越傷;
2、有心臟病的病人，因?yàn)榕懿綑C(jī)的速度難控制，對(duì)心臟負(fù)荷也比較大，一旦發(fā)生意外則非常危險(xiǎn);
3、有頸椎病、腰椎病的人，因長(zhǎng)時(shí)間在注意力高度集中狀態(tài)下跑步會(huì)導(dǎo)致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機(jī)對(duì)脊椎亦有反沖力，可能會(huì)加重原有的病情;
4、有骨質(zhì)疏松的人，因其骨密度降低，韌帶松弛，易在高強(qiáng)度的跑步過(guò)程中發(fā)生扭傷、摔傷，導(dǎo)致骨折。
老年人使用跑步機(jī)的注意事項(xiàng)
跑前要進(jìn)行身體檢查
為了確保安全，中老年人在參加慢跑前最好征得醫(yī)生同意，并作一些必要的身體檢查。自己也可這樣檢查一下，即用較快速度步行三公里后，若沒(méi)有不舒服的感覺(jué)，才能開(kāi)始練習(xí)健身慢跑。已有慢性病的中老年人更應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行慢跑鍛煉。
跑的速度切忌過(guò)快
中老年人跑步一般可用每120-130米/分的慢速度進(jìn)行，從主觀感覺(jué)上說(shuō)，要以能邊跑邊和同伴說(shuō)話聊天、不喘粗氣、不面紅耳赤為度。
運(yùn)動(dòng)量必須適當(dāng)
運(yùn)動(dòng)量是可以自行掌握的，如果中老年人不顧個(gè)人的體質(zhì)狀況，盲目的進(jìn)行跑步容易發(fā)生危險(xiǎn)。因此保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間的適量，要循序漸進(jìn)，量力而行。剛開(kāi)始可以從走、跑一段時(shí)間，之后再慢慢增加。
心率不要超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)
衡量慢跑的負(fù)荷是否合適，常常用心率這一簡(jiǎn)單易行的指標(biāo)來(lái)衡量。中老年人健身慢跑時(shí)的心率指標(biāo)可用簡(jiǎn)便方法算出，即“170減去年齡”。例如50歲的人，跑時(shí)心率不要超過(guò)120次/分。
老年人跑步機(jī)跑步的好處
1、中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
2、正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息。
4、跑步者的血液質(zhì)量好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量，進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
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