晨跑鍛煉對身體有哪些好處
晨跑鍛煉對身體有哪些好處
一日之計在于晨，早上的空氣新鮮，有很多人都喜歡早上去跑步，跑步對我們的身體有很多的好處。下面是小編分享的晨跑鍛煉對身體的好處，一起來看看吧。
晨跑鍛煉對身體的好處
1.早起體內(nèi)能量耗盡了，直接消耗脂肪能量——減肥
2.慢跑對一天的精神狀態(tài)也有好處，會給自己神采奕奕的一天。
3.可以活躍你的心肺功能!德國醫(yī)學教授赫爾曼指出：“慢速長跑是保持健康的最好的手段,關鍵是氧氣,健身跑時的供氧比靜坐時8——12倍,經(jīng)常晨練的人,呼吸系統(tǒng)老化速度比不晨練的人慢1倍。
4.陶冶精神情操。晨練活動不但使人的體格健,外形美,而且可以健“心“,調(diào)節(jié)心理活動,消除人們心理障礙,同時晨練活動還可以多樣性,娛樂性,趣味性等特點,滿足現(xiàn)代人多方面的審美需要,給人們的生活帶來樂趣,培養(yǎng)人們良好的道德;樹立集體主義精神,還可以培養(yǎng)人們吃苦耐勞,團結(jié)互助和堅忍不拔的良好品質(zhì)。
5.晨練還能改善運動系統(tǒng)功能，使肌肉變得發(fā)達，骨骼變得結(jié)實，關節(jié)更為靈活;提高呼吸系統(tǒng)的能力，使呼吸頻率加快，氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力;提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能，經(jīng)常參加晨練，會使心肌纖維變粗，心肌發(fā)達。通過堅持參加晨練健身，消耗多余的熱量，加快機體新陳代謝，防止脂肪過剩和肥胖癥，塑造完美體型。
晨跑能減肥嗎
早上跑步能減肥。有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。
人在早晨一覺醒來的時候，已經(jīng)把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結(jié)果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。
所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。 古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，并不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進行調(diào)整。因此，究竟什么時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。
健康的跑步方法
跑步的姿勢要正確
身體向前，身體正直(不可前傾后倒);腳尖自然落地，每一個動作都放松;手臂放低并向前擺動，手臂與肩膀向后擴以展開胸部使呼吸順暢;臀部收在身體正下方(跑步時感覺臀部在身體下方滾動);頭部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。
跑步呼吸與節(jié)奏要協(xié)調(diào)
跑步時采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)，能滿足體內(nèi)氧氣要求。一般來說，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，可改用口鼻吸口呼的呼吸方式。
舒適的跑步服和喜歡的app
這根本不用說。你得買好跑鞋，這不僅僅讓你跑到更舒適，而且能夠防止你受傷。得買透氣的衣服，如果在冷天跑步還得是保暖的，運動型內(nèi)衣對女跑者而言是必需品，這可以防止你被衣物磨到身體。一款自己喜歡的運動App，App對于每一個跑步人來說，是你最忠誠的記錄者。
每一天的數(shù)據(jù)都被如實的記錄下來，并且可以與他人分享。
跑步前后多做伸展運動
跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。在我們進行跑步前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運動。跑后做伸展運動不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。
跑步要適時、適量、適體
根據(jù)個體差異安排訓練計劃。你要根據(jù)你自己的實際，循序漸進地增加訓練量，聽從自己身體本身的召喚，不要刻意去照搬別人的訓練量。隨著自身年齡的增大，要適度減少訓練量，同時要注意跑步時令。每周健身跑不超過4次，總量低于30公里。如果你還有精力和體力，可以在跑步之余練些其他項目，尤其是膝關節(jié)受沖擊少的運動。
跑步飲食要搭配有講究
跑步前2至4小時，應適量進食攜帶方便、蛋白質(zhì)含量相對較高、且容易消化吸收的食物;跑步前半小時，喝一杯運動飲料，可為身體補充能量;跑步中一定要補充水分和電解質(zhì)，這對于保持體內(nèi)電解質(zhì)平衡相當重要;跑步后可以再吃一些能量棒，及時補充能量和蛋白質(zhì)，對防止肌肉分解、促進肌肉合成，對塑造“易瘦體質(zhì)”很有好處。
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