在中午跑步對(duì)身體有什么影響
在中午跑步對(duì)身體有什么影響
跑步對(duì)于我們來說是很熟悉的，不管是從健身的角度，還是減肥的角度，都最好盡量不要選擇在中午跑步。下面是小編分享的中午跑步對(duì)身體的壞處，一起來看看吧。
中午跑步對(duì)身體的壞處
中午機(jī)體能力很弱或致?lián)p傷
首先，人體每天在凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)、中午12點(diǎn)到2點(diǎn)是身體各方面機(jī)能是很弱的，所以不主張做什么運(yùn)動(dòng)，或許容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。就算實(shí)在要做，建議頂多選擇一些強(qiáng)度不大，且運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不要過久，一般20～30分鐘就夠了。
或誘發(fā)誘發(fā)運(yùn)動(dòng)性休克
經(jīng)過一上午的體能消耗，人體內(nèi)血糖水平較低，此時(shí)中午鍛煉，不僅運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)不到，鍛煉效果還會(huì)大打折扣，嚴(yán)重的還可能誘發(fā)運(yùn)動(dòng)性休克。
而且，大腦和心臟是人體主要耗能器官，大腦消耗的營養(yǎng)是人體攝入營養(yǎng)總量的將近1/3，如果不注意合理休息，在疲勞的情況下鍛煉，長此以往容易導(dǎo)致死亡。
影響下午學(xué)習(xí)或工作
再說，中午跑步跑的累死了，還會(huì)影響下午的學(xué)習(xí)和工作狀態(tài)。如果實(shí)在運(yùn)動(dòng)了，切記做完運(yùn)動(dòng)記得要休息十分鐘以上去吃飯這樣對(duì)身體好。
或致腸胃系統(tǒng)疾病
有的人利用午餐后時(shí)間進(jìn)行跑步，其實(shí)這樣的做法是錯(cuò)誤的。因?yàn)槲绮秃螅梭w會(huì)有較多的血液流向腸胃，此時(shí)血液的功能是促進(jìn)食物的消化及吸收。如果這個(gè)時(shí)候還進(jìn)行跑步，會(huì)妨礙食物消化，長時(shí)間這樣，易導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)疾病的出現(xiàn)，從而影響身體健康。
所以，午餐后，最好靜坐或者散步半小時(shí)左右，等胃中的食物消化差不多再進(jìn)行輕微的運(yùn)動(dòng)。
或致頭暈及昏迷的癥狀出現(xiàn)
有些人喜歡在午餐后運(yùn)動(dòng)，但也有些喜歡在午餐前運(yùn)動(dòng)，午餐前跑步對(duì)人體也是較大的危害。因?yàn)槲绮颓?，人體處于空腹的狀態(tài)之中，此時(shí)的血糖濃度是比較低的。如果在這時(shí)候進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，會(huì)使人體血糖濃度進(jìn)一步下降，易導(dǎo)致暈、眩暈、昏迷等癥狀的出現(xiàn)。所以，千萬不要利用這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行跑步。
跑步的注意事項(xiàng)
不要一下班回家不吃飯就跑步。
最好不要下班后一回到家不吃飯就去跑步，這運(yùn)動(dòng)精神值得贊揚(yáng)，但是這樣很容易造成低血糖，暈厥途中，非常危險(xiǎn)，所以一定要避免不吃飯就去鍛煉的情況發(fā)生。
如果你回家太晚，又堅(jiān)持要跑步的話，一定要提前吃點(diǎn)高熱量食品：如巧克力、肥豬肉、牛肉、面包、土豆等，有助于保證身體的供能。不過。不能不吃，但也不能多吃，尤其不能吃完馬上就運(yùn)動(dòng)。飯后一小時(shí)內(nèi)，血液都流入消化系統(tǒng)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)的話對(duì)身體傷害會(huì)很大的。
另外，注意，如果白領(lǐng)們下班以后很累，感覺頭昏腦漲等，就建議不要去跑步了,這樣只會(huì)讓身體更加的疲乏。
正確的跑步技巧
1、頭和肩
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。
動(dòng)力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。
2、臂與手
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。
動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。
3、軀干與髖
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。
動(dòng)力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。
4、腰
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。
動(dòng)力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會(huì)兒，然后復(fù)原。
5、大腿與膝
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。
動(dòng)力拉伸——前弓身。兩腳站距同髖寬。雙手放在頭后。從髖關(guān)節(jié)屈體向前。保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。
動(dòng)力伸拉——撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——如果步幅過大，小腿前伸過遠(yuǎn)，會(huì)以腳跟著地，產(chǎn)生制動(dòng)剎車反作用力，對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
動(dòng)力伸拉——坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立。慢慢向下給踝關(guān)節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力。然后抬臀后重復(fù)。動(dòng)作要有節(jié)奏，緩慢。
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