打太極拳有沒有減肥的效果
打太極拳有沒有減肥的效果
太極拳是一項有氧的運(yùn)動，不僅可以強(qiáng)身健體，還能在一定程度上有減肥的作用，那么怎么練太極拳減肥呢?下面是小編分享的打太極拳能減肥嗎，一起來看看吧。
打太極拳能減肥嗎
打太極拳在一定程度上有減肥的作用。太極拳是一項有氧代謝運(yùn)動，在太極拳的練習(xí)過程中大量的出汗、呼吸的加深、胃腸蠕動的加快可使血液及淋巴液加速循環(huán)，從而使減肥過程中分解、液化的脂肪成分通過汗腺、呼吸、排便等進(jìn)行排出體外，達(dá)到了減肥的效果。
而且打太極拳有疏通經(jīng)絡(luò)的效果，很多人肥胖就是由于體內(nèi)毒素積累，血脈運(yùn)行不暢，經(jīng)絡(luò)疏通之后，身體毒素排出，減肥的效果更好。值得注意的是，打太極減肥需要保證足夠的運(yùn)動量，同時在飲食上加以控制，這樣瘦身效果更好。
如何練太極拳可以減肥
一定的運(yùn)動量
練太極拳減肥要達(dá)到一定運(yùn)動量，一般在1到2小時左右才有好的效果，太極，就是長時間的運(yùn)動中消耗脂肪，強(qiáng)度的大小決定減肥的效果。
達(dá)到要求
放松不等于松懈，而是在身體自然活動或穩(wěn)定的情況下，使某些可能放松的肌肉、關(guān)節(jié)做到最大限度的放松，動作時避免使用拙力和僵勁，太極要求上體正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏鈄，兩臂該圓的就要圓滿，腿該屈的就必須屈到所要求的程度。
上下相隨、周身協(xié)調(diào)
上下相隨，就是下肢和上肢的動作要協(xié)調(diào)一致，不要下肢的動作完成了，上肢的動作還沒有完成，初學(xué)者雖然在理論上知道要以腰部為軸，由軀干帶動四肢來完成動作，但做起來往往不能密切配合，所以先通過單式練習(xí)，以求四肢的協(xié)調(diào)，然后再通過全部動作的連貫練習(xí)，逐漸達(dá)到全身的協(xié)調(diào)和完整，從而使身體的各個部位都得到均衡的鍛練和發(fā)展。
呼吸自然
太極拳要求呼吸自然，不要因為運(yùn)動而引起呼吸急促，初學(xué)時該呼就呼，該吸就吸，呼吸和動作不要相互約束，待動作熟練之后，再根據(jù)個人鍛練體會和程度，隨著速度的快慢和動作幅度的大小，按照起吸落呼，開吸合呼的要求與動作自然配合。
練習(xí)太極拳的最佳時間
練太極拳最好在每日黎明或傍晚。
早晨空氣新鮮，環(huán)境安靜，而且可以使人體從睡眠的抑制狀態(tài)進(jìn)入到積極的活動狀態(tài)，使身體各種器官的功能都活躍起來，給一天的工作做好精神上的、身體上的準(zhǔn)備。到傍晚，經(jīng)過一天勞動如果不感到過度疲勞，則可以通過打拳調(diào)劑或化解體力或腦力勞動后的疲勞。不過，在早晚練拳也有一個缺點(diǎn)，就是缺少陽光，不能獲得在陽光下運(yùn)動的好處。
如果在上述時間不可能進(jìn)行鍛煉，可根據(jù)個人具體情況擬定鍛煉計劃。在工間休息時間也可練太極拳，這對腦力活動者來說，不但活動了身體，也易化解腦力疲勞，益于工作。同樣，體力勞動者在工間活動身體，也有助于疲勞的消失，促進(jìn)身體的全面發(fā)展?！ ∪嗟沟墓と藢r間安排好堅持練拳，同樣可以收到增強(qiáng)體質(zhì)的效果。
上早班時，練拳可在清晨，運(yùn)動量可大些;也可在下午或晚上，但不宜太晚，以免大腦皮層過于興奮，影響睡覺。
上中班時最好在上午8點(diǎn)半以后，以中等運(yùn)動量為宜。
上夜班時刻在下午4點(diǎn)左右練習(xí)，運(yùn)動量可小些。
總之，練拳時間要因人、因時、因地制宜。如果沒有完整的時間，甚至可以化整為零，分幾次練習(xí)，同樣有效。
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