卷腹運動是有氧還是無氧運動
卷腹運動是有氧還是無氧運動
卷腹是我們常見的一種運動，主要練腹部肌肉的，對減肚子也是有一定的好處的。下面是小編分享的卷腹的運動類型，一起來看看吧。
卷腹的運動類型
卷腹屬于無氧運動。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續(xù)長時間,而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動的最大特征是:運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動后感到肌肉酸痛,呼吸急促。
常見的無氧運動項目有:如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
卷腹適合什么人做
適合想要減肥、塑形、練腹肌的人。
卷腹是在仰臥起坐基礎(chǔ)上興起的卻有別于仰臥起坐的一種普遍的腹部運動方式,主要鍛煉的是腹直肌即上腹。卷腹運動并不是把脊椎卷起來,而是用身體卷曲的方式微微抬起,眼睛看向肚臍,起來時下背沒有離地。
做卷腹運動的幾個要點
1、運動時手不要借力
一般來說做卷腹運動應(yīng)把手交叉在胸前,也可以選擇把手放腦后,但只能虛接觸,不能借力,否則會影響腹部用力的效果。
2、起身時只要半彎背部即可
做卷腹運動起身的時候要注意讓背部彎曲,但不要試著抬起整個背部,使其完全離開地面。
這就是卷腹和仰臥起坐的一個大區(qū)別,仰臥起坐是整個背部都要彎曲抬起來,而卷腹只是半抬起(也有半仰臥起坐之稱),所以運動幅度比較小,更安全可靠。而且這樣對腹部刺激更持續(xù),因為抬起身體超過30度,肌肉一直處于發(fā)力狀態(tài)鍛煉效果更針對腹部核心肌群。睡前做卷腹可以減肥嗎
3、躺下時脖頸莫完全貼于地面
做卷腹運動做躺下去的動作時脖頸不要完全貼合地面。很多初學者容易忽視這個問題,脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力,導致脊椎和脖頸酸痛受傷。
4、做卷腹時配合好呼吸
做卷腹時要配合好呼吸,這樣可以讓效果加倍。起身時呼氣,凡是擠壓到胸腔的動作都應(yīng)該是呼氣,反之吸氣。然后放平呼吸,躺下的時候再吸氣。
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