游泳結(jié)束后可不可以進(jìn)食東西
游泳結(jié)束后可不可以進(jìn)食東西
游泳是很受歡迎的一種健身運(yùn)動(dòng)，很多人都會經(jīng)常游泳健身，尤其是年輕人。有些人游完泳會覺得肚子餓，那么能吃東西嗎?下面是小編分享的游泳后可以吃東西嗎，一起來看看吧。
游泳后可以吃東西嗎
游泳后可以吃東西。
很多人擔(dān)心游泳后吃東西容易長胖，實(shí)際上剛游泳完身體代謝加速會持續(xù)一段時(shí)間，此時(shí)吃適量的食物并不容易長胖。有研究顯示40分鐘以內(nèi)進(jìn)食都不容易長胖哦!
多久能吃東西
20分鐘后吃最好。
游泳后沒有急促的喘氣，或者大量流汗就能吃東西了，一般休息20分鐘就行了。如果一停止游泳就吃，身體還沒有平復(fù)容易噎到，而且也會吞下很多空氣而肚子痛。
游泳后吃哪類食物比較好
吃果蔬
蔬菜含有豐富的維生素及礦物質(zhì)，水果也含豐富維生素及糖分，可以幫助修復(fù)游泳過程中受損的肌肉組織，水果中的葡萄糖還能直接被身體利用供能。而且水果和蔬菜熱量低，多吃也不長胖。
吃高蛋白食物
蛋白質(zhì)是肌肉生長最基本的原理，游泳后要適當(dāng)敢不從高蛋白食物，幫助肌肉快速復(fù)原。但是為了避免長胖，肉類蛋白質(zhì)要少吃，可以多吃牛奶、雞蛋，或者直接吃蛋白粉。
喝溫?zé)岬牡}水
游泳是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)會大量流汗，丟失鈉、鉀、鈣等微量元素，微量避免由于礦物質(zhì)丟失嚴(yán)重而引起抽筋，游泳后要補(bǔ)充200毫升淡鹽水，及適量的白開水。
注意一定要喝溫?zé)岬乃?，這樣能更快的幫助身體散熱，喝冰凍的冷水當(dāng)下會感覺涼快，但其實(shí)散熱效果不好，而且游泳后喝還容易拉肚子。
吃香蕉補(bǔ)充能量
香蕉富含大量水溶性維生素及鉀，高飽腹感強(qiáng)，又能潤腸通便。游泳后吃不僅能補(bǔ)充流失的鉀離子，還能快速緩解饑餓感。
由于香蕉熱量不算太高，而且能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，因此，運(yùn)動(dòng)后吃也不容易長胖，還能幫助清理宿便減肥。
注意：游泳后一般的水果都可以吃，只是吃香蕉能更快幫助恢復(fù)能量。
吃雜糧面包減肥
雜糧面包使用燕麥粉、小麥粉、亞麻籽、贛花籽、核桃、榛子等原料制成，相對于普通面包含有的礦物質(zhì)和維生素更加豐富。游泳后就應(yīng)該吃熱量低，維生素、纖維素含量豐富的食物，這樣才不會長胖。
吃蛋白粉修復(fù)肌肉
蛋白質(zhì)是肌肉生長最基本的原料，研究表明，游泳后1小時(shí)以內(nèi)是蛋白合成酶活性最旺盛的時(shí)期，此時(shí)吃高蛋白食物最有利于肌肉恢復(fù)，防止游泳后肌肉酸痛。
但是很多高蛋白食物，比如牛肉、羊肉、豬蹄等都是高熱量、高油脂的食物，吃了容易發(fā)胖，因此建議直接吃蛋白粉。
喝牛奶補(bǔ)鈣
牛奶含豐富的鈣質(zhì)及蛋白質(zhì)，游泳后如果缺鈣小腿肌肉痙攣，可以喝200毫升純牛奶幫助補(bǔ)鈣和修復(fù)肌肉組織(純牛奶的熱量并不高，100毫升才68大卡，因此喝了也不必?fù)?dān)心長胖)。
游泳后的飲食禁忌
碳酸飲料
碳酸飲料中含有大量的色素、添加劑、防腐劑等，沒有一樣是對身體有好處的。運(yùn)動(dòng)后身體會快速吸收營養(yǎng)物質(zhì)，如果吃這些，只會讓身體加倍吸收毒素。
甜甜圈和糕點(diǎn)
甜甜圈和大部分糕點(diǎn)含有高度飽和的脂肪，運(yùn)動(dòng)后吃會增加血液中的膽固醇，堵塞動(dòng)脈血管，而且容易長胖。可以選擇全麥吐司或者雜糧面包補(bǔ)充能量。
高糖能量棒
高糖類能量棒比一般的能量棒含糖分更高，運(yùn)動(dòng)后雖然需要補(bǔ)充糖分，但是其目的只是需要使原本經(jīng)過運(yùn)動(dòng)消耗血糖恢復(fù)到正常水平。而高糖能量棒則更適宜運(yùn)動(dòng)前或者運(yùn)動(dòng)過程中食用，以便于幫助身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)獲得更多可以燃燒的熱量，運(yùn)動(dòng)后吃則沒意義還會長胖。
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