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游泳的最佳時間是在什么時候

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游泳的最佳時間是在什么時候

  游泳時很健康的運動,在最佳的時間進行游泳,就能為身體提供最大的好處哦。下面是小編分享的游泳的最佳時間,一起來看看吧。

  游泳的最佳時間

  一天中最好是在早上7時,下午3時,晚上8時去游泳。人體一晝夜間機體能力處于變化的狀態(tài)。

  每天7時至12時,14時至17時是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間,若在此時間里進行(游泳)健身鍛煉和運動訓(xùn)練,將會收到更好的效果。

  而12時至14時,則處于相對最低狀態(tài),如果在此時間里從事體育運動,易出現(xiàn)疲勞,當超負荷時,發(fā)生運動損傷的概率大。這說明,人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性,盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動,以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。

  對于健康而言,從什么年齡開始運動都有效,有時間多鍛煉,沒時間少鍛煉,只要動起來就好。

  每次游泳的時間多久為好

  保健性游泳

  保健性游泳每次最佳時間在20至45分鐘,切莫貪涼延長時間影響自身健康。況且假若你在游泳池里游泳的話,身體由于長時間泡在水里會因氯元素侵襲致病,現(xiàn)代城市所使用的自來水大都采用氯消毒。因此,人們在游泳時直接與氯接觸,這些物質(zhì)會從水中蒸發(fā)并直接被皮膚吸收。一般20分鐘以內(nèi)的氯吸收對人體無大影響,但隨著時間的增加,就可能導(dǎo)致人體患病。

  娛樂性游泳

  娛樂性游泳通常指夏天游泳、偶而開心游泳,常見于青少年人群或中青年人群。游泳是深受大家喜愛的休閑娛樂運動,尤其是夏天,很多人喜歡在游泳池里一泡就是半天,覺得游的時間越長越能鍛煉身體,而且還能消暑。人長時間在水中游泳,特別是長時間在很涼的水中游泳,對身體不一定有好處。娛樂性游泳的時間每次應(yīng)該控制在兩小時以內(nèi)為佳,運動員的訓(xùn)練一般也不過兩小時左右。

  游泳的注意事項

  1、必須在家長(監(jiān)護人)的帶領(lǐng)下去游泳。單身一人去游泳最容易出問題,如果你的同伴不是家長(成年人),在出現(xiàn)險情時,很難保證能夠得到妥善的救助。

  2、身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者,及感冒、發(fā)熱、精神疲倦,身體無力都不要去游泳,因為上述病人參加游泳運動,不但容易加重病情,而且還容易發(fā)生抽筋、意外昏迷,危及生命。傳染病患者易把病傳染給別人。另外女同學月經(jīng)期間均不宜游泳。

  3、參加強體力勞動或劇烈運動后,不能立即跳進水中游泳,尤其是在滿身大汗,渾身發(fā)熱的情況下,不可以立即下水,否則易引起抽筋、感冒等。

  4、感冒、生病、身體不適或虛弱、飯后、飲酒不宜游泳。

  5、被污染的(水質(zhì)不好)河流、水庫、有急流處、兩條河流的交匯處以及落差的河流湖泊,均不宜游泳。一般來說,凡是水況不明的江河湖泊都不宜游泳。惡劣天氣如雷雨、刮風、天氣突變等情況下,也不宜游泳。

  6、在入水之前最好先體驗一下水溫,如果有過冷或者過熱的水溫時盡量不要急于下水。池水的水溫對血液循環(huán)、心臟、血壓、呼吸、新陳代謝、人體皮膚、肌肉都有影響。

  7、下水前要先在岸上做準備活動,熱身10到15分鐘,活動關(guān)節(jié)以及各部位肌肉。否則突然進行較劇烈的活動,容易使肌肉受傷或發(fā)生其他意外??刹捎酶咛取⒍紫缕鹆⒌人闹\動。

  8、不要跳水,避免腹部和睪丸直接受到水面的強烈打擊。

  9、游泳時,需要注意保護眼睛、防止曬傷、注意退潮時間等。

  10、游泳后,要用干凈水把全身再沖洗一遍,以免傳染疾病。

  11、游泳后,可以通過補充運動飲料、放松訓(xùn)練、調(diào)試呼吸、催眠暗示、心理調(diào)節(jié)、按摩恢復(fù)、水中漫游等手段恢復(fù)體力。

  12、潛在危險有腿抽筋、頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、胸悶、耳痛、耳鳴、腹痛、腹脹、眼睛癢痛等。

  13、易發(fā)疾病有結(jié)膜炎、中耳炎、鼻竇炎、咽喉炎、接觸性皮炎、過敏性皮炎、吸入性肺炎等。

  14、忌長時間曝曬游泳

  長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生,上岸后最好用傘遮陽,或到有樹陰的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體裸露處涂防曬霜。

  15、忌不做準備活動即游泳

  水溫通??偙润w溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導(dǎo)致身體不適感。

  16、忌游泳后馬上進食

  游泳后宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。

  17、忌游時過久

  皮膚對寒冷刺激一般有三個反應(yīng)期。第一期:入水后,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。第二期:在水中停留一定時間后,體表血流擴張,皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色,膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期:停留過久,體溫熱散大于熱發(fā),皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期,應(yīng)及時出水。游泳持續(xù)時間一般不應(yīng)超過1.5~2小時。

  18、忌飯前飯后游泳

  空腹游泳會影響食欲和消化功能,也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象

  19、忌在不熟悉的水域游泳

  在天然水域游泳時,切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳,以免發(fā)生意外。

  20、忌空腹游泳

  很多愛好游泳的人們都有一種感覺,那就是游泳上岸之后,都會感覺饑腸轆轆,渾身乏力,這是因為游泳是一項重體力運動項目,四肢肌肉活動的幅度大,會消耗人體的大量能量、熱量。如果我們在空腹時去游泳,會造成身體血糖過低,特別是糖尿病患者,發(fā)生低血糖昏迷的危險性更大。如果游泳者因為空腹,血糖低,體能消耗大,特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此,游泳者要在游泳之前,適當?shù)难a充一些水果、牛奶、糖果之類的食物,再下水游泳。

  21、忌生理期游泳

  來月經(jīng)的女生就一定要避免此刻下水游泳了,因為來月經(jīng)期間,病菌容易通過水進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多或者經(jīng)期延長。


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