打羽毛球可不可以促進(jìn)長(zhǎng)高
打羽毛球可不可以促進(jìn)長(zhǎng)高
打羽毛球時(shí)需要跳躍接球、扣球，在跳躍的過(guò)程中是會(huì)幫助拉伸骨骼、刺激骨骼生長(zhǎng)的，因此青少年打羽毛球?qū)τ陂L(zhǎng)高是有幫助的。下面是小編分享的打羽毛球可以促進(jìn)長(zhǎng)高嗎，一起來(lái)看看吧。
打羽毛球可以促進(jìn)長(zhǎng)高嗎
打羽毛球有助于長(zhǎng)高。
一般來(lái)說(shuō)身高是取決于遺傳基因的，但是后天進(jìn)行一些彈跳類的運(yùn)動(dòng)是有助于長(zhǎng)高的。打羽毛球時(shí)需要跳躍接球、扣球，在跳躍的過(guò)程中是會(huì)幫助拉伸骨骼、刺激骨骼生長(zhǎng)的，因此青少年打羽毛球?qū)τ陂L(zhǎng)高是有幫助的。
每次打羽毛球的時(shí)間最好是控制在1小時(shí)左右，不要低于半小時(shí)，也最好不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，身體消耗過(guò)大是容易出現(xiàn)低血糖的，使得身體處于極度疲勞的狀態(tài)，對(duì)于長(zhǎng)高可能反而沒(méi)有幫助，而時(shí)間過(guò)短則鍛煉效果不佳，對(duì)于骨骼的刺激不強(qiáng)。
想要幫助長(zhǎng)高，一周打2-3次的羽毛球就可以了，運(yùn)動(dòng)次數(shù)過(guò)于頻繁，可能會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害，反而對(duì)身體健康不利。
怎么打羽毛球有利于長(zhǎng)高
注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
打羽毛球雖然對(duì)于長(zhǎng)身高有一定的幫助，但是并不是打羽毛球就一定會(huì)長(zhǎng)高，平時(shí)還是應(yīng)多注意飲食，在飲食中注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充和均衡對(duì)于長(zhǎng)身高是很重要的，像含有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素的食物都要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充，如肉類、蛋類、豆類、奶制品、魚(yú)類等。
搭配其他運(yùn)動(dòng)
除了進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)之外，還可以做像打籃球、排球、游泳、跳高、做引體向上等運(yùn)動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)方式多樣化，對(duì)于長(zhǎng)高都是有幫助的，不要每天只是重復(fù)同一種運(yùn)動(dòng)。
控制運(yùn)動(dòng)量
青少年雖然說(shuō)打羽毛球?qū)﹂L(zhǎng)高能起到一定幫助作用，但是不要為了能長(zhǎng)高而天天去進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，而且維持大的運(yùn)動(dòng)量，那樣可能會(huì)起到反效果，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害。所以要控制好運(yùn)動(dòng)量，合理的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
打羽毛球的手法秘訣
1、活握死摳
非擊球狀態(tài)下，球拍不能握死，拍柄要能靈活轉(zhuǎn)動(dòng)以便不同的擊球動(dòng)作。擊球狀態(tài)下，手指摳緊球拍，尤其是食指和拇指，保證擊球動(dòng)作干脆、線路明確。
2、長(zhǎng)揮短抖
擊球時(shí)，尤其是長(zhǎng)球和殺球時(shí)，肩膀和胳膊要完全放開(kāi)，擊球有力量保證并且大動(dòng)作可以迷惑對(duì)方。在最后擊球的瞬間，線路的變化以及落點(diǎn)控制全手腕的抖動(dòng)。
3、高壓低抬
打后場(chǎng)球手腕要有前壓的感覺(jué)，不然球速慢落點(diǎn)近容易受攻擊。防守時(shí)手臂上抬要充分速度要快，避免被動(dòng)挨打。
4、遠(yuǎn)打近搓
后場(chǎng)球要先跑到位，胳膊帶動(dòng)手腕，幅度大用力猛。前場(chǎng)球小球，小臂伸出穩(wěn)固，手腕和手指轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度小用力巧。
5、對(duì)拐平舉
中前場(chǎng)放斜線短球，手腕要反拐上挑的動(dòng)作。中前場(chǎng)平抽快球，球拍不放下，用小臂發(fā)力手腕緊繃。
6、正側(cè)反背
打正手球身體向后側(cè)方轉(zhuǎn)動(dòng)，作為彌補(bǔ)，手腕控制拍面也要有相應(yīng)角度的內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。打反手球，身體完全展開(kāi)背對(duì)敵手，手臂揮動(dòng)距離長(zhǎng)，手腕發(fā)力要及時(shí)到點(diǎn)。
7、強(qiáng)追緩擋
在進(jìn)攻有利時(shí)，要不斷加快進(jìn)攻節(jié)奏，手臂手腕動(dòng)作連貫而急促。在對(duì)方連續(xù)進(jìn)攻時(shí)，主動(dòng)通過(guò)輕擋放小改變對(duì)方連續(xù)進(jìn)攻的節(jié)奏，手臂手腕發(fā)力舒緩。
8、柔舞脆擊
羽毛球的所有動(dòng)作都應(yīng)該是很協(xié)調(diào)連慣的，甚至是輕柔的。但擊球瞬間必須是干脆利落的，從腰部到手腕，擊球發(fā)力應(yīng)該有一個(gè)猛烈的停頓，接著又是協(xié)調(diào)連貫的身體動(dòng)作。
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