跑步機(jī)跑步的時(shí)候多少坡度比較合適
跑步機(jī)跑步的時(shí)候多少坡度比較合適
一般跑步機(jī)模擬路跑的坡度大概在1-3度左右，但是建議跑友們根據(jù)個(gè)人身高、體重以及運(yùn)動(dòng)水平設(shè)置合適自己的坡度。下面是小編分享的跑步機(jī)坡度多少合適，一起來看看吧。
跑步機(jī)坡度多少合適
跑步機(jī)的坡度設(shè)置是有限度的，模擬路跑的坡度大概在1-3度左右，以這個(gè)坡度為基礎(chǔ)，建議跑友們根據(jù)個(gè)人身高、體重以及運(yùn)動(dòng)水平設(shè)置合適自己的坡度，建議不要超過15-18度，否則長時(shí)間將會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷。
跑步機(jī)的坡度設(shè)置是為了滿足不同運(yùn)動(dòng)者的鍛煉需求，不同的坡度有不同的鍛煉效果，跑步者可以根據(jù)自身的要求選擇。
跑步機(jī)不同目的的坡度設(shè)置
1、減肥為目的：坡度在7-12°之間
如果是想通過跑步機(jī)減肥，那么你鍛煉的時(shí)候這個(gè)時(shí)間要把握好，最好是控制在30-40分鐘。因?yàn)閯傞_始鍛煉時(shí)，你鍛煉所消耗的是你體內(nèi)的糖分，通常在中等強(qiáng)度30分鐘后才會(huì)開始正式開始消耗你體內(nèi)的脂肪。如果說你還需要進(jìn)行其他的鍛煉項(xiàng)目，那么時(shí)間也最好不要低于20分鐘。
然后需要注意的就是跑步的速度了，一般男的最好把速度控制在6.5-8.5之間，女性則最好是在5.5-7.5之間，注意跑的時(shí)候雙臂的不要扶在跑步機(jī)扶手上，要隨著跑步的節(jié)奏而擺動(dòng)，這樣能夠消耗更多的脂肪，也更自然安全!
2、鍛煉心肺為目的：坡度在0-10°之間
如果說你想通過跑步機(jī)鍛煉你的心肺功能的話，那么鍛煉前你最好是去咨詢下相關(guān)教練或者是醫(yī)師，然后根據(jù)他們的建議設(shè)定好目標(biāo)心率。
一般來說，在你鍛煉的時(shí)候達(dá)到你的目標(biāo)心率后，要維持個(gè)25-35分鐘，跑步機(jī)的速度最好是設(shè)定在5-9之間，坡度的話則控制在0-10°之間就好。最后，當(dāng)你完成整個(gè)鍛煉的時(shí)候，不要立即停下來，而是應(yīng)該在快要結(jié)束的時(shí)候，把速度慢慢降下來跑個(gè)5分鐘左右再停下來，有助于健身效果!
3、以鍛煉熱身為目的：坡度在0-4°之間
如果僅僅是想通過跑步機(jī)來熱熱身的話，那么鍛煉的時(shí)間不需太長，5-10分鐘就好，而速度的設(shè)定也不需要超過8，最好是循序漸進(jìn)的增加跑步速度。比如開頭可以用4-6的速度跑個(gè)3-5分鐘，接著再用8-10的速度跑個(gè)2-3分鐘，再降到5-7的速度跑個(gè)3-5分鐘，這樣做的好處就是可以避免體力的不必要的消耗，熱身的效果又好!
跑步機(jī)坡度的好處
1、一臺(tái)具有坡度調(diào)節(jié)的跑步機(jī)，可以極大提升有氧訓(xùn)練的效果，讓你在同樣的時(shí)間內(nèi)，消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛煉效果。
2、具有坡度的跑步機(jī)能鍛煉肌肉，爬坡股二頭肌和小腿也能鍛煉到，還有關(guān)節(jié)周圍的肌肉，而且坡度越大鍛煉效果更明顯。
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