倒退著走對腰的好處有哪些
倒退著走對腰的好處有哪些
我們在公園里經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)有人倒退著走路，這種奇特的鍛煉方式據(jù)說對腰有好處哦。下面是小編分享的倒退著走對腰的好處，一起來看看吧。
倒退著走對腰的好處
1、鍛煉腰部肌肉
倒著走路可以使平時不活動的肌肉和關(guān)節(jié)得到鍛煉，促使血液循環(huán)和機體平衡;尤其能使腰背部肌肉有規(guī)律的收縮和松弛，有利于腰部血液循環(huán)的改善，提高腰部組織的新陳代謝。
2、改善腰肌勞損癥狀
倒著走路需要腰身挺直或后仰，脊椎和腰背部肌肉將承受比平時更大的重力和運動力，有利于氣血的調(diào)暢，對于一些經(jīng)常感到腰背酸痛或有腰肌勞損的人來說，經(jīng)常進行倒著走路的鍛煉方式，可以有效緩解疼痛。
3、消除腰部疲勞
長期堅持倒著走路，不但能治療腰肌勞損，而且對脊柱關(guān)節(jié)以及四肢關(guān)節(jié)均有益處，經(jīng)常伏案工作或?qū)W習(xí)的人采用這種方法，有利于消除疲勞和腰酸背痛之苦。長期堅持對腰痛也有明顯的治療效果。
4、緩解腰腿疼
對于腰腿疼患者，多進行倒著走路是有好處的。正常行走時身體的軀干部分是略微向前屈，骨盆前傾，腰部前凸，這也是腰腿疼的病因所在，倒著走路則正好相反，使這種前屈得到矯正，因而有康復(fù)治療意義，它對長期彎腰伏案造成的慢性腰腿疼，老年人腰肌勞損造成更大腰腿疼，以及骨質(zhì)增生所致腰腿痛都有保健作用。
倒著走路的正確姿勢
第一種是動肩擺臂甩手式，可使全身得到鍛煉，適合倒走比較熟練的人。
第二種是雙手叉腰式，即雙手按住腰部兩側(cè)，后退著走。這種方法容易掌握身體重心，保持平衡，但上肢運動量較小，適合高齡老人和初學(xué)者。
第三種是曲肘握拳式，可減少行進中的阻力，加快速度，適用于倒走有速的人。
掌握姿勢。倒走時，不要穿帶跟的鞋，盡量選擇人少、道路平坦的地段，用眼睛余光觀察周圍是否有人或障礙物，避免摔倒。要掌握好重心，步幅大小和快慢根據(jù)自身條件而定，時間以15～20分鐘為宜。倒走時，膝蓋盡量不要彎曲，雙手可自然擺動。運動量以感覺有點累，身體微微出汗和氣喘為度。
練習(xí)倒走的注意事項
1、不能往后看。倒走時扭頭看路會造成身體重心偏移，導(dǎo)致身體失控摔倒。扭轉(zhuǎn)頸部會壓迫頸部血管，也容易導(dǎo)致眩暈而跌倒。
2、宜慢不宜快。身體協(xié)調(diào)性和控制能力比較好的人，不但能倒走還能倒跑。但是對于初學(xué)者和老年人以及腰部有傷病的人來說，倒走速度過快，摔倒的風(fēng)險也大。中老年人不宜倒跑。
3、要注意控制身體重心。倒走時身體的重心向后偏移，人體的平衡能力較正走時差很多。身體控制能力和協(xié)調(diào)性較差的老年人和腰部有傷病的患者尤其要注意這點。
4、時間不宜過長。倒走時人體對空間知覺感受下降，時間過長，這種現(xiàn)象會加重。
5、練習(xí)者倒走時隨其自然就好，不必嘗試各種花樣。一些推廣倒走者，宣傳各種“花樣倒走法”，但實際上這些所謂“花樣倒走法”在效果上沒有增益，反而容易加大受傷風(fēng)險。
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