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抽煙對(duì)跑步影響大不大有哪些

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抽煙對(duì)跑步影響大不大有哪些

  平時(shí)抽煙的人是很多的,抽煙容易上癮,經(jīng)常抽煙對(duì)身體危害很大,而且對(duì)跑步還有很大的影響哦。下面是小編分享的抽煙對(duì)跑步的影響,一起來看看吧。

  抽煙對(duì)跑步的影響

  1、抽煙影響跑步成績(jī)

  香煙中的毒素對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)害處大,煙霧吸入身體先使神經(jīng)系統(tǒng)興奮,然后麻痹神經(jīng)系統(tǒng),長(zhǎng)期如此,使大腦皮質(zhì)功能降低,不能指揮兩腿的擺動(dòng)增加頻率,使跑步成績(jī)下降,還會(huì)使得大腦皮質(zhì)管跑步的神經(jīng)發(fā)生疲勞,耐久能力降低。

  2、導(dǎo)致血液供應(yīng)不良

  抽煙對(duì)心臟血管系統(tǒng)有害,香煙中的尼古丁使小血管持續(xù)收縮變細(xì),發(fā)生硬化,下肢血液供給不良,導(dǎo)致跑步時(shí)出現(xiàn)心慌氣短,兩腿無力的感覺。

  3、跑步前抽煙易缺氧

  香煙中的尼古丁對(duì)呼吸道粘膜有刺激作用,跑步前抽煙的人,在跑步時(shí)常發(fā)生咳嗽吐痰的現(xiàn)象;而且香煙中的一氧化碳同血液中的血紅蛋白結(jié)合后形成碳氧血紅蛋白,妨礙血液運(yùn)送氧氣,造成組織缺氧,跑步時(shí)容易感到胸悶,氣短,呼吸困難,容易疲勞。

  4、抽煙對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有害

  香煙中的有毒物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi),造成肌肉輕微興奮后會(huì)抑制肌肉活動(dòng),并且使肌肉的血液供給受到影響,引起肌肉收縮無力,功能降低,抽煙后跑步時(shí)不能增加步長(zhǎng)和步頻,更不易完成高難度動(dòng)作。

  五個(gè)時(shí)間抽煙危害大

  1.餐后不要抽煙

  人在吃飯后,消化系統(tǒng)進(jìn)入全面消化與吸收狀態(tài),這個(gè)時(shí)候胃腸蠕動(dòng)頻繁,血液循環(huán)加快,全身毛孔張開,并且排放一些多余的熱能與加快組織細(xì)胞生物呼吸。假如這時(shí)抽煙,煙霧中的有害物質(zhì)會(huì)被肺部與全身組織大量吸收,給人體機(jī)能與組織帶來比平常抽煙大很多的傷害。餐后抽煙還可以使膽汁分泌太多,使胰蛋白酶與碳酸鹽的分泌受抑制,影響食物的消化與吸收。

  2.喝咖啡時(shí)不要抽煙

  假如喝咖啡的同時(shí)抽煙,這兩類消費(fèi)品一起使用的危害,還不僅加倍,它們可以相互反應(yīng),對(duì)人體的供血系統(tǒng)產(chǎn)生長(zhǎng)時(shí)間的破壞作用。它可以使主動(dòng)脈血管發(fā)生暫時(shí)性硬化,破壞人體供血系統(tǒng),將可以使心臟工作負(fù)擔(dān)增多,并且升高血壓來保證身體的血液供應(yīng),長(zhǎng)時(shí)間下去,極容易造成心臟病突發(fā)與卒中。因此,在喝咖啡的同時(shí)不要抽煙,以減少煙草與咖啡因疊加對(duì)身體的危害。

  3.喝酒時(shí)不要抽煙

  喝酒同時(shí)抽煙,雙管齊下,對(duì)身體的危害具有協(xié)同作用,兩者都能令對(duì)方的毒性增強(qiáng)。煙中的致癌物質(zhì)被人體吸入口腔、鼻、咽喉、氣管與肺之后,以煙焦油形式沉積在上述器官的表面,當(dāng)喝酒伴隨抽煙時(shí),粘附在口腔、咽喉上的煙焦油則會(huì)隨酒下肚,煙氣中的煙堿、焦油溶于酒精中,而且能很迅速地被吸收到血液里,擴(kuò)散到身體內(nèi)。喝酒時(shí)抽煙,在血液中煙堿的含量比單純抽煙更高,危害更大。此外,煙草毒還具有影響肝臟不能及時(shí)地促使酒精在身體內(nèi)代謝的功效,從而造成酒精中毒。所以,喝酒時(shí)忌抽煙。

  4.熬夜時(shí)不要抽煙

  夜里是細(xì)胞分裂最旺盛時(shí)期,睡眠不好,加上長(zhǎng)時(shí)間熬夜降低抵抗能力,人體非常難控制細(xì)胞發(fā)生變異而成為癌細(xì)胞。而香煙中至少包含69種致癌物質(zhì),這些物質(zhì)又可以使正常細(xì)胞癌變,增加20多類癌癥發(fā)生的機(jī)會(huì)。熬夜使人的生理處于應(yīng)激狀態(tài),在熬夜時(shí),腎上腺素的分泌比較準(zhǔn)時(shí)作息的人明顯增多,這時(shí)抽煙會(huì)迅速產(chǎn)生有害物質(zhì),危害心血管,使血壓上升、心率增快,使動(dòng)脈硬化提速。所以假如不得不熬夜,要避免久坐,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),工作間歇適當(dāng)小憩,盡可能不要熬通宵,“資深”煙民更應(yīng)該盡可能少抽煙。

  5.早上起床時(shí)不要抽煙

  經(jīng)過一晚的休息,機(jī)體大多數(shù)組織器官新陳代謝能力比較低,呼吸的頻率比較慢,身體內(nèi)滯留的CO2比較多,又因經(jīng)過了一個(gè)晚間,屋子里的空氣沒有流通,甚是污濁,混雜著香煙的煙霧又被從新吸進(jìn)肺中,以至于產(chǎn)生氣悶、頭暈、無力等癥狀。加上煙霧中尼古丁等多類有毒物質(zhì)刺激支氣管,久之則會(huì)引起慢性支氣管炎等呼吸系統(tǒng)病患。有句諺語:“早上抽煙,早歸西天”,已為人們敲響了警鐘。盡管說得有一些夸大,但是在一定程度上也可說明早上抽煙的危害性與嚴(yán)重性。

  戒煙最好的十個(gè)方法

  濃茶戒煙法

  喝茶養(yǎng)生,當(dāng)然,也可以幫助你改掉抽煙的毛病。建議你在想抽煙的時(shí)候,就給自己泡一杯濃濃的茶,喝下去,就會(huì)起到好的效果的。

  轉(zhuǎn)移戒煙法

  轉(zhuǎn)移注意力的方法,有很多,例如,你可以玩游戲,你可以看電影,看電視,或者是聽音樂,這些都可以把你的注意力從抽煙上挪開,自然不再想抽煙了。

  零食戒煙法

  準(zhǔn)備一些可以磨牙的零食,例如,瓜子,核桃,花生等。這些小零食,因?yàn)槌孕枰獎(jiǎng)兤ぃ詴?huì)占用掉你很多的時(shí)間,從而抵消抽煙的沖動(dòng)。

  喝水戒煙法

  如果想抽煙的話,建議你可以選擇喝水,大量喝,把自己喝得脹脹飽飽的,就會(huì)有不抽煙的感覺了。胃里有東西,自然少想起抽煙。

  睡眠戒煙法

  既然不想抽煙,那就睡覺吧。睡著了,什么也就不想了。睡眠的時(shí)候,可以選擇在自己的枕頭旁放包起來的橘子皮,有安眠的作用。

  冥想戒煙法

  當(dāng)你想抽煙的時(shí)候,開始冥想,閉上雙眼,身體呈放松狀態(tài),然后腦海里想像一下美好的事物和風(fēng)景,這樣,也會(huì)拋開抽煙的欲望的。

  模擬戒煙法

  當(dāng)然,戒煙的過程是痛苦的,不如自己找一個(gè)可以模擬的方式來抽煙,例如,可以把筆放入嘴里,就當(dāng)是在吸煙的過程。這樣,雖然看似傻,可是至少不再抽煙。

  運(yùn)動(dòng)戒煙法

  當(dāng)然,運(yùn)動(dòng)也可以幫助你戒煙的。這點(diǎn)大家也很清楚,選擇在好的天氣里,出去跑步,或者是爬山,肺部干凈了,自然就不想再抽煙了。

  意志戒煙法

  這就要靠你自己的意志了,如果你能堅(jiān)持下來,自然就可以放開抽煙的。這點(diǎn)大家都清楚,尤其是戒煙成功的人更是如此。

  瑜珈戒煙法

  現(xiàn)在有一種方法是可以做瑜珈鍛煉,不僅可以凈化心靈,而且也能讓你的身體好起來。跟著瑜珈老師學(xué)習(xí)瑜珈,會(huì)有效幫助你戒煙。


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