運(yùn)動(dòng)后喝淡鹽水的作用是什么
運(yùn)動(dòng)后喝淡鹽水的作用是什么
運(yùn)動(dòng)能起到很好的強(qiáng)身健體的作用，運(yùn)動(dòng)之后口渴難耐，是不是有一個(gè)特注重的養(yǎng)生的人遞給你一杯淡鹽水呢?運(yùn)動(dòng)后喝淡鹽水有什么作用呢?下面是小編分享的運(yùn)動(dòng)后喝淡鹽水的作用，一起來看看吧。
運(yùn)動(dòng)后喝淡鹽水的作用
1、補(bǔ)充流失的鹽分
運(yùn)動(dòng)后大量出汗會(huì)排出一部分鈉鹽，出汗過多排出鈉鹽量就多，當(dāng)排出的鈉鹽超過體內(nèi)調(diào)節(jié)功能時(shí)，體內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)低鈉鹽，不及時(shí)補(bǔ)充鈉鹽只補(bǔ)充水分的話，就會(huì)造成水和鹽平衡紊亂。運(yùn)動(dòng)后喝適量淡鹽水可以補(bǔ)充流失的鹽分，滿足機(jī)體對鈉鹽的需要。
2、防止水中毒
劇烈運(yùn)動(dòng)之后身體大量出汗，如果只是補(bǔ)充水分，不補(bǔ)充電解質(zhì)，尤其是鈉離子，會(huì)導(dǎo)致組織外液中鈉離子濃度異常下降，過多水分進(jìn)入細(xì)胞，引起細(xì)胞腫脹，即水中毒，為了防止水中毒，應(yīng)該在補(bǔ)充水分的同時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)，所以喝淡鹽水是有好處的。
3、預(yù)防腸胃道疾病
鹽中的氯元素是胃酸的重要成分，運(yùn)動(dòng)后出汗多，體內(nèi)缺氯，胃酸含量降低，消化功能就可能減弱，也會(huì)影響到胃酸的殺菌作用，就容易導(dǎo)致腸胃道疾病發(fā)生。所以運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)飲用淡鹽水，對于預(yù)防腸胃到疾病也是有幫助的。
運(yùn)動(dòng)后的喝水方法
1、不宜立即大量飲水
劇烈運(yùn)動(dòng)之后則不宜立即補(bǔ)充水分,最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水,要做休整運(yùn)動(dòng)(比如長跑后的慢走等)使人體脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài),當(dāng)頸動(dòng)脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘(可以自己按住頸動(dòng)脈掐表測)以下時(shí),方可進(jìn)行水分補(bǔ)充,仍然是100ml一次為宜,每兩次之見至少間隔10分鐘。在劇烈運(yùn)動(dòng)后大量喝水會(huì)使血液中鹽的含量降低,易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象,甚至引發(fā)頭疼、嘔吐等多種疾病。而且,一次性喝水過多,胃腸會(huì)出現(xiàn)不舒適的脹滿之感,若躺下休息更會(huì)因擠壓膈肌影響心肺活動(dòng)。所以,劇烈運(yùn)動(dòng)后,口再渴也不該一次性喝水過多,應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。
2、運(yùn)動(dòng)后別馬上喝水
由于春季氣溫常年偏高,大家在踢足球、打籃球等運(yùn)動(dòng)的過程中一定要注意合理補(bǔ)充水分。不過,千萬別以為運(yùn)動(dòng)時(shí)想怎么喝水就怎么喝水,否則會(huì)讓你的身體吃不消。比如,有一球隊(duì)每周都要踢場足球,賽前,隊(duì)長要給隊(duì)里買3箱共36瓶礦泉水供十幾個(gè)隊(duì)友們喝。通常情況是踢完上半場45分鐘的比賽后,每名隊(duì)員在中場休息時(shí)至少能喝完一到兩瓶礦泉水。更有甚者,抱著冰凍的礦泉水喝個(gè)痛快。劇烈運(yùn)動(dòng)后身體消耗較大,身體各部分機(jī)能處于相對較低的水平,這時(shí)如果大量飲水,勢必造成心臟負(fù)擔(dān)過重。
3、運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)喝少量水
運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水很關(guān)鍵。不少人常忽略跑步前的水分補(bǔ)充,甚至有一種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)認(rèn)為,跑步前喝水會(huì)引起胃痙攣。其實(shí),運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)應(yīng)該喝少量的水。當(dāng)感覺到口渴時(shí),機(jī)體已經(jīng)失去了約3%體重的汗液,所以感到口渴才進(jìn)行補(bǔ)液,需要48小時(shí)才能補(bǔ)充上體液丟失的量。
運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水的原則
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)不能補(bǔ)充高濃度的含糖飲料
運(yùn)動(dòng)中,尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充糖類時(shí)不能補(bǔ)高濃度的含糖飲料(例如濃果汁)。因?yàn)樘呛窟^高會(huì)造成胃排空時(shí)間延長,易在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胃部不適現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)飲料中,糖類的含量最好為6%,或控制在4%-8%范圍內(nèi)。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)解渴不必貪涼快
運(yùn)動(dòng)后不宜喝冷飲,因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)后,人的體表溫度達(dá)38℃～39℃,胃腸道粘膜的溫度甚至高達(dá)40℃,這時(shí)若讓冷飲驟然進(jìn)入高溫狀態(tài)的胃腸,會(huì)使局部血管痙攣收縮、粘膜缺血、輕則腹痛、腹瀉,重則誘發(fā)炎癥、潰瘍的急起。運(yùn)動(dòng)后最好喝新鮮的溫水,所謂溫水,是指自然冷卻至20～25℃的水。跟冷水比,溫水更容易被人體吸收。
3、不能單純補(bǔ)水,更不能補(bǔ)純水
因?yàn)榧兯畷?huì)造成血液稀釋,排汗量劇增,使脫水狀況進(jìn)一步加重。而且,在劇烈運(yùn)動(dòng)過程中,大量電解質(zhì)隨汗液流失,體內(nèi)缺乏這些電解質(zhì)將影響一些正常生理功能的發(fā)揮。在這些電解質(zhì)中,損失最多的是鈉和氯,所以運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充電解質(zhì)很大一部分是補(bǔ)鈉和氯。除此之外,補(bǔ)充鈉還有一個(gè)重要作用,就是幫助水分更有效地保留在體內(nèi)。
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