練瑜伽出汗好還是不出汗好
練瑜伽出汗好還是不出汗好
很多朋友都會練瑜伽減肥瘦身,瑜伽是很受歡迎的一種減肥運動,它可以有效燃燒脂肪,從而到達(dá)減肥瘦身的目的。下面是小編分享的練瑜伽出汗和不出汗的對比,一起來看看吧。
練瑜伽出汗和不出汗的對比
瑜伽是靜力性動作,氣溫較高的時候出汗多是正常的,常溫時通常不會大出汗。
如果稍一運動就出汗,說明身體較虛弱,要適當(dāng)補補。過多出汗,可造成人體血液循環(huán)的流量減少,循環(huán)變慢,使得人體的散熱量趨減,從而導(dǎo)致體溫升高。大量出汗,還能使人體鹽分流失,細(xì)胞因缺鈉而造成熱痙攣。
如果高強度練瑜伽都不出汗,只是臉發(fā)紅,可能是內(nèi)分泌和血液循環(huán)不太好,或者是交感神經(jīng)問題,平時要多泡泡澡,刺激毛孔收縮排汗。出汗是排毒的主要途徑之一,經(jīng)常不出汗,并有頭暈現(xiàn)象的話,最好去檢查一下。
練瑜伽注意事項:
瑜伽練習(xí)前兩小時不建議食用任何食物,喝水也最好在練習(xí)前一小時喝。因為練習(xí)做動作會扭轉(zhuǎn)身體,之前飽食不僅影響練習(xí)效果,還會給身體帶來不適。
練瑜伽不出汗有效果嗎
結(jié)論:只要達(dá)到了一定的運動量,不管是否出汗都有鍛煉效果。
出汗不是衡量練習(xí)瑜伽的標(biāo)準(zhǔn),瑜伽練習(xí)主要講究的是伸拉動作,這些動作所起到的作用才是決定練習(xí)效果好壞的關(guān)鍵,而非出汗的多少。
受個人體質(zhì)影響,有些人是不怎么出汗的,而有些人則稍微運動就大汗淋漓。除了體質(zhì),氣候溫度也是影響出汗量的關(guān)鍵,夏季練瑜伽相對冬季汗液會增多。此外,初習(xí)者缺乏鍛煉,做相同的動作會更容易出汗,老手已經(jīng)習(xí)慣了這樣的運動強度,反而不容易出汗了。
正確練瑜伽的方法
1.瑜伽前熱身
瑜伽作為一種健身方式,在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適,應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。
2.循序漸進來進行練習(xí)
瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本認(rèn)識之后,再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時候,沒有感到疼痛、緊張或疲勞,那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3.選擇適合自己的瑜伽老師
選擇一個有經(jīng)驗的瑜伽老師,牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況,不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽,如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋,那么顯然這是一個提示:他可能不適合你。
4.找到適合自己的練習(xí)方式
不要模仿其他任何人,沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要因為自己做不到某個動作而沮喪,每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5.穿著舒適
堅持赤腳練習(xí),穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體
熟悉自己的身體各個部位,尤其是你的雙腿雙腳,尾骨,坐骨,恥骨,骶骨,肋骨鎖骨,肩胛骨,頸部以及你的頭部等位置。
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