睡前練瑜伽瘦肚子的動(dòng)作該怎么做
減肥節(jié)食太痛苦，運(yùn)動(dòng)又沒(méi)時(shí)間，不妨利用起睡前的零碎時(shí)間練瑜伽，學(xué)會(huì)動(dòng)作就能輕松瘦肚子哦。下面是小編分享的睡前瑜伽瘦肚子的動(dòng)作，一起來(lái)看看吧。
睡前瑜伽瘦肚子的動(dòng)作
art 1
1、骨盆蜷曲，鍛煉你的腹部核心
仰臥在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，雙腿翻開(kāi)，雙手放在身體兩側(cè)，手掌貼地，全身放松，調(diào)整呼吸，準(zhǔn)備開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。
2、臀部要確實(shí)地收緊
從臀部開(kāi)始，向上延展背脊，然后用手觸摸臀部，以確定臀部是否已收緊，需注意的是，背脊一直要延展到臀部收緊為止，但若不能完成，也不要太勉強(qiáng)。
3、鍛煉腹肌的結(jié)束動(dòng)作
抬起雙腿，令膝蓋盡量靠近胸部，然后雙手抱住膝蓋，下壓膝蓋，頭抬起，并放松背部，保持姿勢(shì)數(shù)秒。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉腹肌，加強(qiáng)瘦身的效果。
art 2
1、預(yù)備姿勢(shì)做好，調(diào)整呼吸準(zhǔn)備開(kāi)始運(yùn)動(dòng)
側(cè)臥在瑜伽墊上，彎曲身體，手掌放在頭部后側(cè)，肩膀放松，膝蓋也放松，準(zhǔn)備開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。
2、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉
調(diào)整身體平衡，盡量拉伸腿部，收緊腹部，需注意的是，臀部和大腿間的角度要修正，以免影響練習(xí)效果。
3、大腿內(nèi)側(cè)抬高，以手掌托住頭部
彎曲右腳，伸直左腳，然后抬起，再慢慢放下，換另一邊重做，需反復(fù)做10次，再還原到最初的姿勢(shì)。
怎樣練瑜伽瘦肚子
堅(jiān)持不懈地練習(xí)
有的人剛練瑜伽時(shí)，就想獲得成效，當(dāng)看不到成效時(shí)，就懷疑瑜伽的功效，于是選擇了放棄。其實(shí)，瑜伽是一種緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)，想要在短期內(nèi)就獲得效果，是不可能的，需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的練習(xí)，才能達(dá)到瘦身的目的，所以，循序漸進(jìn)，持之以恒是很重要的。
掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)
瑜伽瘦肚子的動(dòng)作有很多，不同動(dòng)作要領(lǐng)不同。如果自身沒(méi)有練過(guò)瑜伽，在剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，最好找專業(yè)的瑜伽老師指導(dǎo)，以免練錯(cuò)了，影響效果。另外，部分高難度的動(dòng)作需要配合呼吸和冥想，若忘記了這兩個(gè)要點(diǎn)，可能也會(huì)影響效果。
練習(xí)后調(diào)整飲食
練瑜伽的同時(shí)要調(diào)整好飲食，多吃新鮮的蔬菜水果，少吃高脂肪、高熱量、高糖分的食物，另外，建議睡前2-3個(gè)小時(shí)不要東西，以免身體內(nèi)脂肪積聚過(guò)多，體重增加。
練瑜伽瘦肚子注意事項(xiàng)
1、練瑜伽，部分動(dòng)作有一定的難度，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己做，尤其是當(dāng)動(dòng)作拉伸到接近自己的極限范圍時(shí)，再?gòu)?qiáng)行做動(dòng)作，會(huì)影響健康。
2、出現(xiàn)遲發(fā)性肌肉酸痛癥狀，通常都是正常的，不需要為了緩解癥狀而停止練習(xí)，只要再練習(xí)過(guò)程中稍微調(diào)整，或者練習(xí)后給予按摩與冰敷，就不會(huì)有影響。
3、空腹的狀態(tài)下適合練瑜伽，部分人因不了解，在練瑜伽前吃東西，這種做法是錯(cuò)誤的，可能會(huì)導(dǎo)致自身胃腸負(fù)擔(dān)增加。
4、在練習(xí)過(guò)程中，出現(xiàn)體力不支的情況，應(yīng)馬上收攻還原，不然突然身體失衡，摔倒受傷，會(huì)影響健康。
5、在練習(xí)時(shí)，突然身體有“咔咔”聲發(fā)出，要多加注意，因?yàn)殛P(guān)節(jié)可能已受損。
6、在做瑜伽練習(xí)時(shí)請(qǐng)將注意力放到動(dòng)作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺(jué)上。并在每個(gè)姿勢(shì)定型時(shí)停留不少于4秒。
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