運(yùn)動(dòng)之后身體需要補(bǔ)充什么物質(zhì)
運(yùn)動(dòng)之后身體需要補(bǔ)充什么物質(zhì)
運(yùn)動(dòng)雖然對人體有好處，但是運(yùn)動(dòng)后體力的消耗是比較大的，及時(shí)的補(bǔ)充所需的物質(zhì)才能更好的保健身體。下面是小編分享的運(yùn)動(dòng)之后身體需要補(bǔ)充的物質(zhì)，一起來看看吧。
運(yùn)動(dòng)之后身體需要補(bǔ)充的物質(zhì)
1、補(bǔ)充鉀元素
補(bǔ)充鉀元素能幫助收縮肌肉，調(diào)節(jié)流汗時(shí)體液和礦物質(zhì)平衡。運(yùn)動(dòng)后大量流汗，除了要補(bǔ)充水分，還有補(bǔ)充一定量的鉀元素，平時(shí)應(yīng)該多吃含鉀元素的食物，如土豆，香蕉，番茄等食物。
2、補(bǔ)充鉻元素
補(bǔ)充鉻元素是為了降低膽固醇，增加人體耐力，并促使肌肉增長，氧化脂肪，因此運(yùn)動(dòng)過后多補(bǔ)充鉻，可以幫助補(bǔ)充訓(xùn)練時(shí)的消耗。葡萄是含有鉻最多的食物，所以運(yùn)動(dòng)后可以適量吃葡萄補(bǔ)鉻。
3、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是制造細(xì)胞和肌肉的重要材料，能增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)能力，對高級神經(jīng)活動(dòng)產(chǎn)生印象，提高人的反應(yīng)性，所以運(yùn)動(dòng)后可以多吃蛋類，奶類，魚肉，雞肉，鴨肉，豆類等食物來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
4、補(bǔ)充維生素B1
補(bǔ)充維生素B1有利于促進(jìn)肌肉活動(dòng)，減輕運(yùn)動(dòng)后的疲勞感。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該多吃豆類，谷類，動(dòng)物性食品來補(bǔ)充維生素B1。
運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
合理攝入食物
運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。
飲水不可過量
如果運(yùn)動(dòng)后大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多，而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運(yùn)動(dòng)后也不可過量吃冷飲，否則會(huì)使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。
降溫不可太急
運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調(diào)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會(huì)使人感到更熱不可耐，也會(huì)打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。
莫忘防暑措施
如果做戶外運(yùn)動(dòng)，最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預(yù)防中暑。有條件的話，最好再帶上一個(gè)心率監(jiān)控器。
適時(shí)減少運(yùn)動(dòng)
夏季受烈日的影響，許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就不太適宜進(jìn)行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳，鍛煉的同時(shí)還有降溫作用。如果一定要做遠(yuǎn)途運(yùn)動(dòng)，一定要注意幫助體溫散發(fā)。在陽光下行走時(shí)，可以用水把太陽帽浸濕;在陽光照射不到的地方行走時(shí)，把帽子去掉;休息的時(shí)候，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些;休息的地點(diǎn)最好是太陽曬不到和通風(fēng)的地方。而且一定要勤休息。
避免高溫“作業(yè)”
夏季要保持低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里紫外線特別強(qiáng)烈，會(huì)灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。
選擇吸汗服裝
在夏天運(yùn)動(dòng)，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服，如果濕度排不出去，會(huì)對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。
提前補(bǔ)充水分
夏天溫度很高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。
運(yùn)動(dòng)的小常識(shí)
一、運(yùn)動(dòng)中防止扭傷的自我防護(hù)：
1、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績。
2、要正確掌握各種運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)。運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)是根據(jù)身體各部分的機(jī)理特征科學(xué)總結(jié)出來的，違背了動(dòng)作要領(lǐng)，采取一些不宜的違背科學(xué)的動(dòng)作，就有可能造成身體部位的損傷。學(xué)生在運(yùn)動(dòng)或比賽中應(yīng)根據(jù)老師教導(dǎo)的動(dòng)作要領(lǐng)，認(rèn)真體會(huì)和掌握，切不可盲目隨意，自行其事。
3、做好場地設(shè)備的檢查，加強(qiáng)安全防護(hù)。運(yùn)動(dòng)或比賽之前，老師應(yīng)對場地設(shè)施進(jìn)行認(rèn)真檢查，運(yùn)動(dòng)或比賽時(shí)，在各個(gè)環(huán)節(jié)配置人員做好互相防護(hù)。
二、運(yùn)動(dòng)中幾種情況的自我把握：
1、在中長跑運(yùn)動(dòng)中，多因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。
2、注意劇烈運(yùn)動(dòng)后的“重力休克”。此種情況主要是劇烈運(yùn)動(dòng)中的突然停止引起，多是賽跑后立即坐下或躺下，造成腦部和其他部位缺血、缺氧。因此，賽后必須以逐步減少運(yùn)動(dòng)量來過渡，用慢跑、行走、放松體格及深呼吸運(yùn)動(dòng)來達(dá)到這一目的。
3、在運(yùn)動(dòng)中，如發(fā)生面色蒼白、嘴唇發(fā)紺、高度呼吸困難、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴(yán)重的四肢無力、頭暈、氣短、出冷汗等，或出現(xiàn)對自己的動(dòng)作難以控制等癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止或禁止運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行。
4、運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。
三、運(yùn)動(dòng)及比賽前的飲食
運(yùn)動(dòng)前的飲食對訓(xùn)練或比賽的結(jié)果有絕對的影響，適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)可以提升訓(xùn)練的效率和比賽的成績，不適當(dāng)?shù)娘嬍硠t會(huì)讓你提早感覺疲勞，或是腸胃不適，無法表現(xiàn)出應(yīng)有的水準(zhǔn)。
運(yùn)動(dòng)前的飲食依照個(gè)人的喜好、習(xí)慣、適應(yīng)的程度，和參與的運(yùn)動(dòng)而各有不同，當(dāng)然有些運(yùn)動(dòng)員相信在特定的時(shí)候吃特定的食物，會(huì)為他們帶來好運(yùn)，不論如何，運(yùn)動(dòng)前的適當(dāng)飲食有以下的功能：
1.為體內(nèi)的肝醣做最后的補(bǔ)充：替整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過程提供充足的營養(yǎng)：肝醣是主要的能量來源，肝醣存量不足會(huì)使人提早感覺疲勞，而影響表現(xiàn)。
2.提供充足的水份。
3.安定腸胃道：讓你不至于在運(yùn)動(dòng)過程中感覺饑餓，也不會(huì)因?yàn)槌缘?太多而感覺肚子不適。
4.提供自信：讓你感覺你已經(jīng)有充足的準(zhǔn)備，可以表現(xiàn)出最好的成績。
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