晚上運(yùn)動完之后最適合吃什么
晚上運(yùn)動完之后最適合吃什么
很多上班族平時(shí)白天都比較忙，所以只能晚上回家的時(shí)候鍛煉。下面是小編分享的晚上運(yùn)動完比較適合的食物，一起來看看吧。
晚上運(yùn)動完比較適合的食物
一般人群晚上運(yùn)動完不宜吃高熱量食物
運(yùn)動之后雖然會感覺比較餓，但是不宜吃高熱量的食物，導(dǎo)致運(yùn)動時(shí)所消耗的脂肪量減少，而且吃完東西之后，身體不會再去過多的消耗熱量，反而容易造成脂肪堆積，而且進(jìn)食過多的話還會影響消化功能。
增肌人群晚上運(yùn)動完可以適量進(jìn)食
想要通過運(yùn)動鍛煉肌肉的朋友，在運(yùn)動后可以適量進(jìn)食含高蛋白和碳水化合物的食物，如豆制品，奶制品，蛋類，瘦肉等，也可以適量進(jìn)食一些主食，如饅頭或米飯，如果運(yùn)動沒有達(dá)到相應(yīng)強(qiáng)度，盡量依靠食物來補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，而不要通過蛋白粉，增肌粉一類的營養(yǎng)品來補(bǔ)充，如果運(yùn)動強(qiáng)度大的話，可以適量進(jìn)食這類營養(yǎng)品，可以對鍛煉肌肉起到一定幫助。
增脂人群可以適量吃高熱量食物
有的人天生體質(zhì)偏瘦，想通過運(yùn)動增脂，運(yùn)動后可以適量吃一些高熱量食物，如肉類，巧克力，奶酪，堅(jiān)果等食物，但盡量不要吃油炸食物，油炸食物雖然熱量高，有助增殖，但是油脂反復(fù)高溫加熱容易產(chǎn)生有害物質(zhì)，長期食用對健康不利。
晚上吃什么食物可以減肥
減肥食物推薦一：黃瓜
減肥晚上建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會胖，要么有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個(gè)人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當(dāng)晚飯吃，每天上稱都有驚喜。
經(jīng)現(xiàn)代藥理分析研究認(rèn)為：黃瓜含水分為98%，并含有維生素乙胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質(zhì)，鈣，磷，鐵等人體必須的營養(yǎng)素。黃瓜中因含有一種”丙醇二酸”的物質(zhì)，它有抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用，因此，都認(rèn)為多吃黃瓜有減肥作用。 如果用黃瓜汁來清潔皮膚和保護(hù)皮膚，或用搗碎的黃瓜來舒展皺紋，都是有效的。如果因日曬引起皮膚發(fā)黑，粗糙，用黃瓜切片攘抹患處，每日兩三次，也有良好效果，因黃瓜中所含的黃瓜油對吸收紫外線有良好的作用。
黃瓜中還含有一種葫蘆素，這種物質(zhì)具有抗腫瘤作用。此外，多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質(zhì)排泄，亦有降低血液中膽固醇的功能，因此對患有肥胖癥，及高明固醇和動脈硬化的病人，都有益處。黃瓜雖然可作菜蔬水果食用，但之所含的維生素和營養(yǎng)素含量較少，所以不宜單獨(dú)食用，最好與其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取機(jī)體所需的營養(yǎng)素。
減肥食物推薦二：豆?jié){
據(jù)研究顯示，豆?jié){中富含的大豆蛋白質(zhì)，不僅能供給人體充分的營養(yǎng)，還能促進(jìn)過量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，并促進(jìn)脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預(yù)防動脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。
因此，經(jīng)常攝取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想減肥，為了健康理由，都可藉由飲用豆?jié){，幫助調(diào)整內(nèi)分泌與脂肪代謝系統(tǒng)，進(jìn)而分解多余脂肪 清潔體內(nèi)腸壁、降低血液中的膽固醇
此外，有些成年女性的體型偏瘦，乳房中的脂肪積聚較少，所以乳房不夠豐滿，像林志玲等必須長期節(jié)食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆類食品，就可補(bǔ)充植物性荷爾蒙，并幫助胸部脂肪聚積，產(chǎn)生豐胸效果。在林志玲受傷前，美體專家唐安麒曾為她設(shè)計(jì)一款在無糖清豆?jié){中加入生雞蛋的豐胸食譜，就挺符合營養(yǎng)的設(shè)計(jì)原則，而有更年期癥候群的婦女，也可以藉此吃法改善不適癥狀。
減肥食物推薦三：酸奶
不要以為睡前吃乳制品會發(fā)胖!酸奶富含益生菌，能抑制脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解，有意想不到的減肥功效，尤其能幫助清除下半身的脂肪。所以，并不是睡前吃乳制品都會發(fā)胖。而且益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力、發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。
減肥食物推薦四：黑面包
黑面包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì)，并有益于腸道中的益生菌生長。
減肥食物推薦五：綠色果蔬汁
有時(shí)你感覺到餓并不是真正的餓，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水，大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯誤信號。這時(shí)喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時(shí)補(bǔ)充水份，又能有效解決饑餓感，同時(shí)還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效。青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料。
運(yùn)動后喝鹽水的好處
(1)預(yù)防低鈉血癥
運(yùn)動后適量喝鹽水，能補(bǔ)充在運(yùn)動中隨汗液流失的鈉鹽，從而預(yù)防運(yùn)動后出現(xiàn)低鈉血癥。運(yùn)動后流失鈉鹽過多，輕微的表現(xiàn)有食欲降低，肌肉無力等;情況比較嚴(yán)重的會出現(xiàn)惡心嘔吐，血壓降低，頭痛眩暈，肌肉酸痛，肌肉痙攣等。
(2)避免脫水
運(yùn)動后適量補(bǔ)充鹽水能保證攝入充足的水分，平衡體內(nèi)汗液的流失，避免因?yàn)槊撍o身體帶來損傷。
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