跑步減肥該注意的事情有哪些
跑步能磨煉人的意志和毅力,增強(qiáng)自己的體魄,但是跑步的時候也要注意一些事情,保證自己的健康哦。下面是小編分享的跑步減肥的注意事項(xiàng),一起來看看吧。
跑步減肥的注意事項(xiàng)
一項(xiàng)有關(guān)微生物的研究結(jié)果顯示,經(jīng)常進(jìn)行中等強(qiáng)度鍛煉,可以降低上呼吸道感染的風(fēng)險,包括常見的冬季疾?。焊忻?、扁桃體炎、鼻竇炎和流感等。
每天只需要進(jìn)行20分鐘的散步,就有可能讓你在整個冬天都不受感冒困擾。研究者得到的數(shù)據(jù)說明,進(jìn)行過能加速心跳的運(yùn)動鍛煉后,人們感染呼吸道疾病的風(fēng)險最高可下降三分之一。
據(jù)科學(xué)家解釋,運(yùn)動讓感冒遠(yuǎn)離的主要原因,是因?yàn)橐环N特殊的免疫細(xì)胞,自然殺傷細(xì)胞(Natural Killers cell),又叫做NK細(xì)胞,NK細(xì)胞能對抗病毒性感染。而在中等強(qiáng)度鍛煉中,你的身體會產(chǎn)生更多的NK細(xì)胞。
不過,如果你只是為了防止生病,就不適宜在冬季跑馬拉松。這種長達(dá)42公里的運(yùn)動,雖然已經(jīng)得到科學(xué)驗(yàn)證不會提高心臟病發(fā)風(fēng)險,然而,卻會損害免疫系統(tǒng),降低NK細(xì)胞的生產(chǎn)。
跑步正確減肥方法
跑步需循序漸進(jìn)
跑步需要循序漸進(jìn),很多人喜歡一開始就勉強(qiáng)自己跑個5公里或是10公里,甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以試著從快走全程開始,然后進(jìn)行快走2公里與跑步3公里的交替運(yùn)動,最后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動的強(qiáng)度,不會給你造成運(yùn)動傷害。
跑步鞋子很重要
毫不夸張的說,跑步時所有運(yùn)動中最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的了,因?yàn)槟銦o須買球拍啊或是支付場地費(fèi)用,就是隨時隨地跑起來。好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步,你應(yīng)該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓(xùn)練鞋,特殊的設(shè)計不但會降低跑步對膝蓋的損傷,同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。
喝足夠的水再跑步
除了不能空著肚子,把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大,特別是在夏天,千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水,因?yàn)槟鞘悄愕纳眢w已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而且如果身體缺水的話,你和可能提前終止跑步,因?yàn)槟愕纳眢w可不允許你透支。
切忌空腹吃早餐
如果你是為了減肥,很可能餓的眼冒金星地跑步,但這非常愚蠢,因?yàn)槟愫芸赡茉诎肼仿N辮子。首先,它會造成低血糖,你可能暈倒在半路上,也會大大增加心血管疾病發(fā)作的。如果你想下班直接奔向健身房的話,請確保在這之間吃一些東西。
跑前熱身是必要的
熱身的目的是讓身體準(zhǔn)備好,讓體溫略升高,肌肉的溫度也隨之提升,心跳加快,血液循環(huán)加速,神經(jīng)功能喚醒,熱身的方式可以是輕松跑,熱身的時間沒有規(guī)定,一般8-10分鐘是基本時間,如果氣溫較低則熱身時間就要拉長,直到身體微微出汗為止。
跑步是需要耐力的
不要一味地追求耐力和距離,跑步其實(shí)是對身體綜合素質(zhì)的訓(xùn)練。你可能需要做一些肌肉訓(xùn)練,因?yàn)檫@能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡單,蹲起和蛙跳簡單有效。鍛煉你的跑步耐力,在以后的長跑路上能長久下去。
跑步時間很重要
理論上說,在充分熱身前提下,慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準(zhǔn)備燃燒的時候,如果這時候停止運(yùn)動,就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想通過跑步來瘦身,至少要跑過20分鐘,40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
持之以恒才有效
相比體能不足,跑兩步就要吐血而言,能否持之以恒才是跑步小白們真正的挑戰(zhàn)。人之常情,跑步需要循序漸進(jìn),如果堅(jiān)持不懈,從1公里到10公里這區(qū)間的進(jìn)步是很快的。一旦你放棄堅(jiān)持跑步,等你下次重拾的時候就必須重新開始了,之前的努力也得打水漂了。
跑步減肥的最佳時間段
一般跑步減肥30分鐘以上即可達(dá)到消耗脂肪的效果
其實(shí)就跑步減肥本身來說,是一件比較簡單的事情。只需要減肥者每次連續(xù)跑步至少30分鐘以上,一般就可以達(dá)到減肥刷脂的效果。連續(xù)跑步的時間越長,減肥的效果也就越好。
但現(xiàn)實(shí)情況是,經(jīng)常有人會問,跑步減肥的最佳時間,是早上好呢?還是晚上好呢?還是早上和晚上分開跑好呢?健身是早上好,還是晚上好的經(jīng)驗(yàn)。就減肥者跑步來說,建議早上跑步減肥刷脂比較好。
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