早晨鍛煉需要注意的事情有哪些
早晨鍛煉需要注意的事情有哪些
現(xiàn)在愛(ài)養(yǎng)生的人越來(lái)越多了，生活中養(yǎng)生的方法有很多，在早晨鍛煉是一個(gè)很好的養(yǎng)生方法哦。下面是小編分享的早晨鍛煉的注意事項(xiàng)，一起來(lái)看看吧。
早晨鍛煉的注意事項(xiàng)
1、不宜太早
有些朋友比較喜歡早起鍛煉，但是有的時(shí)候起的太早反而不是一件好事，為什么這么說(shuō)呢?首先若是起床過(guò)早，很有可能會(huì)變相減少了人的睡眠時(shí)間，如果連基本的睡眠時(shí)間都無(wú)法保證了，那么不僅會(huì)出現(xiàn)無(wú)精打采的情況，而且鍛煉的效果也會(huì)大打折扣，所以一定要保證基本的睡眠時(shí)間。
另外，在天還沒(méi)亮?xí)r空氣中的氧氣含量比較少，同時(shí)氣溫也會(huì)比較低，如果執(zhí)意要鍛煉，那么可能會(huì)讓自己的身體健康受到一定程度的影響。
所以盡管鍛煉是一件好事，但也要選擇一個(gè)合適的時(shí)間，這樣才能起到良好的鍛煉效果，否則就是在做無(wú)用功。
2、運(yùn)動(dòng)量不宜太大
在晨練的時(shí)候有些朋友往往傾向于選擇那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，認(rèn)為只有這些運(yùn)動(dòng)才能起到明顯的鍛煉效果，其實(shí)這種想法是非常錯(cuò)誤的。
在選擇鍛煉項(xiàng)目的時(shí)候，最重要的是要根據(jù)自己的身體情況來(lái)確定一個(gè)真正適合自己的運(yùn)動(dòng)，盲目的追求運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)身體健康毫無(wú)益處，而且還會(huì)平白增加自己的心理負(fù)擔(dān)。
一般來(lái)說(shuō)，在早晨可以選擇一些像慢跑、散步等節(jié)奏適中、運(yùn)動(dòng)量不那么大的運(yùn)動(dòng)，這樣既能起到良好的鍛煉效果，又不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生什么負(fù)面的影響。適度的鍛煉可以活動(dòng)人的全身，振奮人的精神，所以一定要注意。
3、不要吃太多東西
關(guān)于早晨鍛煉之前到底要不要吃早餐一直是一個(gè)充滿爭(zhēng)議的話題，不過(guò)從科學(xué)健康的角度來(lái)說(shuō)，無(wú)論是空腹還是飽腹肯定都是不適宜立即運(yùn)動(dòng)的?？崭惯\(yùn)動(dòng)會(huì)使血液中的游離脂肪酸含量增高，甚至有可能引發(fā)心律失常以及猝死等危險(xiǎn)的情況。
而如果吃得過(guò)飽再去運(yùn)動(dòng)，那么人的消化系統(tǒng)部位會(huì)積聚大量的血液，一旦身體運(yùn)動(dòng)起來(lái)就會(huì)對(duì)身體的血液循環(huán)造成影響，食物的消化也會(huì)不夠充分，甚至還會(huì)引發(fā)腹痛等情況。
正確的做法應(yīng)該是在鍛煉之間稍微吃一些食物，保持一種既不餓又不飽的狀態(tài)，這樣才可以實(shí)現(xiàn)自己鍛煉的目的，增加自己的免疫能力。
4、熱身運(yùn)動(dòng)
大家在冬天運(yùn)動(dòng)之前都知道在正式運(yùn)動(dòng)之前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，但是到了夏天很多人有意無(wú)意的回避了這個(gè)問(wèn)題，以為在天氣熱的情況下不用進(jìn)行事先的熱身。
這種想法無(wú)疑也是沒(méi)有根據(jù)的，在鍛煉進(jìn)行熱身可以讓全身僵硬的關(guān)節(jié)活動(dòng)起來(lái)，從而降低運(yùn)動(dòng)中發(fā)生身體受傷事件的幾率。因?yàn)樵绯咳藗儎倧乃瘔?mèng)中醒來(lái)，身體的各個(gè)部位基本上也都正處于一種休眠的狀態(tài)，如果不進(jìn)行熱身活動(dòng)而直接開(kāi)始鍛煉，那么很有可能發(fā)生肌肉拉傷、抽筋等情況。
尤其是對(duì)于那些年紀(jì)比較大的朋友來(lái)說(shuō)，熱身運(yùn)動(dòng)更是保障他們生命安全的重要屏障之一。因?yàn)樗麄兊纳眢w素質(zhì)要稍弱于年輕人，血液循環(huán)速度比較慢，骨骼的密度也處于逐步下降的過(guò)程中，很容易出現(xiàn)骨折的情況，因此熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)于他們而言是非常有必要的。
5、防止感冒
在早晨鍛煉完之后也不可以馬虎大意，因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肯定會(huì)產(chǎn)生出汗，身體的血液循環(huán)也會(huì)加快，在準(zhǔn)備結(jié)束運(yùn)動(dòng)時(shí)不要立即停止。最好能夠慢慢的走上幾分鐘，這樣可以讓心律逐漸恢復(fù)正常，同時(shí)防止外界風(fēng)寒的入體，感冒的幾率也就會(huì)大大降低了。
即使是在夏天，早晨的溫度還是比較低的，而且汗水在蒸發(fā)的時(shí)候同時(shí)也會(huì)帶走身體中的熱量。此外，一些朋友在晨練后往往會(huì)選擇沖一把澡，這時(shí)候也要注意保暖，不要為了一時(shí)的痛快而用冷水，否則非常容易生病。
總結(jié)：天氣慢慢熱起來(lái)了，平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友，往往放棄晨練，其實(shí)這樣會(huì)讓身體出現(xiàn)些不適，在這里小編提醒大家，只有堅(jiān)持晨練，身體才會(huì)健康過(guò)夏季的。
晨跑的好處
跑步能使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。
有利于骨骼成長(zhǎng)。如果是青少年跑步，堅(jiān)持跑能改善血液循環(huán)，提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力，從
而促進(jìn)了骨的正常發(fā)育;老年人堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，防治骨質(zhì)疏松。
你看看公園里每天那么多老人在健身散步就知道了，我們可以提前健身，為以后的生活打下基礎(chǔ)。
有利于心臟的工作。堅(jiān)持跑步的人心臟一般比較大，一次泵出的血液比較多，脈搏就比較低，這樣能減輕心臟負(fù)擔(dān)。另一方面，跑步能增強(qiáng)心臟的耐受力，減少頭昏、心慌、氣喘的情況發(fā)生。
能增加肺活量，使得堅(jiān)持跑步的人每天都神清氣爽。以前我的肺活量大概只有3000左右，跑了大概兩年之后，我不久前做的一個(gè)健康檢查結(jié)果顯示，我的肺活量達(dá)到了4500左右，所以說(shuō)跑步對(duì)于肺活量的提升好有好處。
跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力。經(jīng)常跑步的人都有一種胃口變好的感覺(jué)，這是真實(shí)的變化，我很多跑步的朋友都有反映過(guò)這個(gè)好處。
有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少婦科疾病。這是因?yàn)榕懿皆黾恿诵玛惔x，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能等等。
跑步能磨煉人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，促進(jìn)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。20分鐘只是開(kāi)始，如果你能堅(jiān)持下來(lái)，不就之后你就會(huì)一發(fā)不可收拾，你就會(huì)有一種挑戰(zhàn)長(zhǎng)距離跑步的欲望和想法，接下來(lái)可能你會(huì)跑30分鐘，40分鐘甚至60分鐘等等。這是一種癮，一種不可自拔的健康的癮。
早晨跑步的壞處
1、早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴(yán)重的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行晨跑容易引起呼吸系統(tǒng)疾病。
2、晨跑時(shí)心率和血壓的提升比任何時(shí)候都要快，這樣會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致猝死。
3、如果空腹或者是高強(qiáng)度晨跑的話，容易引起低血糖，但也不能吃得太多進(jìn)行晨跑。最好是晨跑前補(bǔ)充點(diǎn)能量，晨跑后記得再吃點(diǎn)早餐。
4、早上身體血液中的血小板數(shù)量較多，血液比較粘稠，晨跑容易導(dǎo)致血栓。小編在這兒建議大家，晨起不要忘了喝杯淡鹽水，稀釋一下血液濃度。
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