運(yùn)動(dòng)之后為什么不能喝冰水
運(yùn)動(dòng)之后為什么不能喝冰水
一般的人運(yùn)動(dòng)后就會(huì)想要喝水，因?yàn)槿梭w運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的水分會(huì)大量流失，特別是冰水，那可是相當(dāng)?shù)氖娣?，但是冰水?duì)于運(yùn)動(dòng)后的我們來(lái)說(shuō)并不是個(gè)好東西。下面是小編分享的運(yùn)動(dòng)后不能喝冰水的原因，一起來(lái)看看吧。
運(yùn)動(dòng)后不能喝冰水的原因
1、影響身體散熱
人的體溫平時(shí)在37度左右，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后可上升到39°C左右，過(guò)快的飲水，喝太冰的水，都會(huì)影響體溫的散熱，容易引起感冒，腹痛或其他疾病。
2、導(dǎo)致體內(nèi)器官遇冷收縮
運(yùn)動(dòng)之后，身體會(huì)產(chǎn)生很多能量，這些能量一部分用于肌肉活動(dòng)，另一部分轉(zhuǎn)化成熱量，可使體溫升高，而且此時(shí)體內(nèi)的器官也處于比平時(shí)熱得多的狀態(tài)中，此時(shí)喝冰水的話(huà)，會(huì)使得喉嚨，食管，胃等器官遇冷而急劇收縮，使人感到不適。
3、加重心臟負(fù)擔(dān)
喝水，尤其是喝冰水時(shí)速度太快，會(huì)導(dǎo)致血容量增加過(guò)快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀，鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭，胸悶腹脹等不適。
4、引發(fā)消化系統(tǒng)功能紊亂
運(yùn)動(dòng)之后大量的喝冰水，突然的冷刺激會(huì)導(dǎo)致腸胃道的血管猛烈收縮而引起痙攣，以致發(fā)生消化系統(tǒng)的功能紊亂，從而不利于水的吸收，不但不能從根本上解決口渴問(wèn)題，反而有可能導(dǎo)致生病。
5、運(yùn)動(dòng)后多久喝水最好
運(yùn)動(dòng)后最好休息半小時(shí)，待脈搏和心跳恢復(fù)到正常水平之后，才可以適量補(bǔ)水，并且要注意，補(bǔ)水的次數(shù)應(yīng)該是少量多次，每次不要超過(guò)100毫升，補(bǔ)水間隔時(shí)間為10分鐘。
運(yùn)動(dòng)過(guò)后注意事項(xiàng)
1、不要蹲坐休息
蹲坐休息是非常普遍的做法，這是運(yùn)動(dòng)后不宜立即做的行為。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)累了，很多人就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。
因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡(jiǎn)單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著走走。
2、不宜立即停下來(lái)
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮，會(huì)使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營(yíng)養(yǎng)的動(dòng)脈血壓送到全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來(lái)休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì)瘀積于靜脈中，心臟就會(huì)缺血，大腦也就會(huì)因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。所以劇烈運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑之后逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會(huì)輕快地消除疲勞。
3、不要貪吃冷飲
運(yùn)動(dòng)后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)過(guò)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，以年輕人為主，大多喜歡買(mǎi)一些冷飲解暑解渴。保健專(zhuān)家告訴我們，此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。
若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以吃冷飲也是運(yùn)動(dòng)后不宜立即做的行為。此時(shí)適宜補(bǔ)充少量的白開(kāi)水或鹽水。
4、不要立即吃飯
運(yùn)動(dòng)后不宜立即做的行為還有吃飯，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
5、不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風(fēng)或用空調(diào)
有人圖一時(shí)痛快，劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束，馬上就用電風(fēng)扇吹，進(jìn)入空調(diào)室或在陰涼風(fēng)口處乘涼。這會(huì)帶走很多熱量，使皮膚溫度迅速降低，同時(shí)通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)反射活動(dòng)，會(huì)引起上呼吸道血管收縮，使局部抗病力量下降。于是寄生在上呼吸道黏膜上的細(xì)菌病毒就會(huì)乘機(jī)大量繁殖，引發(fā)感冒、傷風(fēng)和氣管炎等疾病。有些人劇烈運(yùn)動(dòng)后立即就下水游泳或進(jìn)行冷水浴，由于體表溫度和水的溫度相差懸殊，這樣極易發(fā)生小腿抽筋兒。因此劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)先擦干汗液，等汗不再出時(shí)，再進(jìn)行游泳或冷水浴。
運(yùn)動(dòng)后喝什么水比較合適
淡鹽水或是運(yùn)動(dòng)飲料。
在運(yùn)動(dòng)后每15分鐘到半小時(shí)，記得要休息一下，并補(bǔ)充水分。一旦嚴(yán)重缺水，感到肌肉無(wú)力，惡心想嘔吐，可以在飲水中加上半小匙的鹽，以補(bǔ)充流失的鹽分。喝水切忌豪飲猛灌。正確的喝水速度，應(yīng)該是小口、小口慢慢地喝，身體才能達(dá)到良好吸收的效果。
汗液中主要的電解質(zhì)是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)下，流失的汗水中夾著鈉的含量最多，而鈉離子和氯離子的流失就無(wú)法適時(shí)地調(diào)節(jié)體液與溫度等生理變化，這時(shí)光補(bǔ)充水分可能恐怕不足以應(yīng)付電解質(zhì)的流失。一味喝太多的白開(kāi)水，會(huì)稀釋血液中的電解質(zhì)，導(dǎo)致低血鈉癥。而運(yùn)動(dòng)飲料中不但可以補(bǔ)充水分，里面更含有鈉、鉀、氯等離子及葡萄糖等，也可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)等。
飲水的溫度以接近室溫為佳。在激烈運(yùn)動(dòng)后喝冰開(kāi)水，容易刺激呼吸及消化系統(tǒng)，影響身體擴(kuò)張;而過(guò)熱的水，容易灼傷口腔、食道，會(huì)造成胃部吸收減緩。
市售的運(yùn)動(dòng)飲料含葡萄糖、電解質(zhì)及水分，因此也可以作為飲水的替代品，但不宜飲用過(guò)多;不運(yùn)動(dòng)時(shí)，則最好少喝。水分含量高的水果，如西瓜、水梨等也是良好的水分補(bǔ)充輔助來(lái)源之一。
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