健身房健身流程是怎樣的
如今，滿大街都能看到健身廣告，很多白領(lǐng)都會到健身房辦理健身會員。去健身房健身的正確流程你了解了嗎?下面就是學習啦小編給大家整理的健身房健身流程，希望對你有用!
健身房健身流程
1、熱身準備
一些去健身房鍛煉初學者常常容易忽略這一重要的運動。無論做什么運動之前都盡量要熱身,一是疏通筋骨,拉伸肌肉;二是讓身體慢慢進入運動狀態(tài)。如果不熱身,對于去健身房鍛煉減肥的人是不利的,不熱身還會讓鍛煉時燃脂的時間延后。
2、無氧運動
去健身房鍛煉或減肥建議先做無氧力量(深蹲、推舉、硬拉等)運動再做有氧運動(慢跑、動感單車、減肥操)等。不必害怕無氧運動長肌肉,因為對于女孩子來說長肌肉的擔憂是多余的。而且無氧運動還能提高你的基礎(chǔ)代謝,基礎(chǔ)代謝越高意味著身體能消耗更多的能量,對于健身房的鍛煉者和減肥者來說,基礎(chǔ)代謝自然是越高越好的。
3、有氧運動
單純的有氧運動就可以幫助我們減肥。你只需要每周3次有氧,一次45分鐘,達到60%最大心率(最大心率=220-年齡)即可。不過在健身房鍛煉或減肥,可不要錯過能做無氧運動的機會。因為在有氧運動之前做無氧力量訓(xùn)練,這種方法減肥減脂非?？臁?/p>
4、健整理運動
以伸展為主。方法是靜態(tài)拉伸,不要上下彈動。每個部分可以重復(fù)2～3次,每次維持15～30秒鐘。此外,器械訓(xùn)練過程中,組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。
5、洗浴更衣
訓(xùn)練之后別急于洗浴,稍微休息一會兒,等不再出汗時就能使用溫水洗浴。
健身房里最容易出問題的地方是桑拿室,大強度訓(xùn)練后,血液已大量流入肌肉,這時再蒸桑拿,內(nèi)臟與大腦相對供血供氧不足,非常容易出現(xiàn)危險。
6、營養(yǎng)餐
通常在運動完后要補充一小餐,主要補充少量蛋白質(zhì)、高升糖指數(shù)的碳水化合物、礦物質(zhì)還有水分。運動后2小時內(nèi)是營養(yǎng)的黃金吸收期,增肌者務(wù)必要抓住機會。
男人入門健身的10大法則
一、器械訓(xùn)練和健美操的關(guān)系是“井水不犯河水”，這種觀念對不對?
當然不對，但這種觀念導(dǎo)致的尷尬局面在健身房里的確存在。其實，男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性，女性通過器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度，還可改善體形、增強活力。無論放棄哪一種運動都是非?？上У?。
二、在情緒不好時去健身，合適嗎?
人的情緒會直接影響人體機能的正常發(fā)揮，進而影響心臟、心血管及其他器官。不良情緒只會抵消運動帶給身體的健康效果，甚至產(chǎn)生負面影響。
三、每周運動幾次為宜?
2至3次。每次約45分鐘至1小時。
四、如果每天只運動10分鐘，會不會顯得微不足道?
運動量的大小與身體得益多少有關(guān)，但少總比沒有好。類似于體操這樣的輕微運動，同樣有利于維持肌肉的緊張度和關(guān)節(jié)的靈活性，有助于保持良好的精神狀態(tài)。不過別為了睡覺而影響運動，男士熬夜性能力衰弱這是現(xiàn)象是有的。
五、是不是必須在早晨做操?
其實，每個人應(yīng)該按照自身的感覺決定做操時間。早上起床時，肌肉還沒有“熱”，如果馬上做操會感覺不太靈活，不夠柔軟。“早操”不一定能使人一天都精神飽滿，一些過于劇烈的運動還會引起痙攣。
六、空腹運動能否消耗脂肪?
如果時間是清晨，完全可以，但條件必須是你身體沒有什么不適?？崭惯\動時，人體器官會消耗儲藏在肌肉和肝臟里的脂肪、蛋白質(zhì)與糖，所以時間絕對不能過長，否則反而對身體無益。男性錯誤護膚觀念現(xiàn)在有很多，大家要記得哦。
七、運動是體能消耗的主要原因嗎?
不是。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60%-75%，消化占用了10%，人體的運動對普通人而言只占消耗量的20%-30%.
八、耐力運動和劇烈運動哪一種消耗的脂肪多?
耐力運動?？焖俚谋寂軐p肥沒有任何作用。因為在運動開始的20分鐘內(nèi)，肌體消耗的糖分多于脂肪，此后運動者會感到特別饑餓。最能夠燃燒脂肪的是那些適中的持久的運動，如行走、騎車、游泳等。
九、練哪里就能減哪里的脂肪嗎?
錯。這個想法相當幼稚，而且不現(xiàn)實。只有合理、適度的器械訓(xùn)練才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝，達到減肥的目的。“合理”強調(diào)的是用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓(xùn)練，而不是只針對某一個部位;“適度”則是指每次訓(xùn)練時運動量不超過身體的負荷。
十、年齡不同，選擇的健身項目也應(yīng)不同?
是的。隨著年齡的增長，正常人的精力和體力會發(fā)生改變，對運動的耐受力與反應(yīng)也產(chǎn)生差異。20歲左右，適合高強度的有氧運動，如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動。30歲左右，正值壯年，可進行攀登、踏板、武術(shù)等運動。40歲左右，選擇爬樓梯、網(wǎng)球、游泳等強化全身肌肉。50歲左右，人的精神和體力有不同程度的下降，適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運動。
六種正確的健身方法不傷身
一、早晨醒來和訓(xùn)練之后，是你進餐的兩個重要時段
在艱苦訓(xùn)練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍后的訓(xùn)練中就會感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授杰奎。伯爾尼博士說，早晨應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后，你應(yīng)立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當然還有可口的點心。
二、多元的訓(xùn)練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發(fā)展
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，才能全面地提高身體素質(zhì)。
三、訓(xùn)練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身
首先，做10分鐘低強度蹬車訓(xùn)練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以后，你可以再做5-10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
四、不要反復(fù)做同樣的鍛煉
運動專家告訴我們，只有在你強迫它的時候，你的身體才會發(fā)生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間里重復(fù)相同的鍛煉項目，你的身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專家建議，健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。
五、不要形成鍛煉癖
在一般情況下，初次參加健身訓(xùn)練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓(xùn)練委員會的發(fā)言人理查德?？祁D指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。
六、恢復(fù)對訓(xùn)練來說，也是同樣重要的
在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個初練者，不要在一周內(nèi)進行多于4次的大運動量訓(xùn)練。在同一個訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。此外，全面的營養(yǎng)維護是必需的，一天進餐5、6次是很好的選擇。最后一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復(fù)。
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