經(jīng)常練俯臥撐對身體的好處有哪些
經(jīng)常練俯臥撐對身體的好處有哪些
經(jīng)常做俯臥撐的人，手臂肌肉一定很好，畢竟俯臥撐是鍛煉手臂肌肉，那么經(jīng)常練俯臥撐還有什么好處呢?下面是小編分享的經(jīng)常練俯臥撐的好處，一起來看看吧。
經(jīng)常練俯臥撐的好處
更加帥氣
長期練習(xí)俯臥撐能有效糾正你的形體，使肩膀更加寬闊，胸肌、腹肌、肱二頭肌等更加發(fā)達(dá)，自身魅力更是直線飆升。如果你想讓自己在女士們眼中更有男人味，那么練習(xí)俯臥撐是不錯的選擇。
更有力量
如果自身力氣較小，桶裝水、煤氣罐等日常物件搬起來很費(fèi)勁，那么不妨練練俯臥撐，堅(jiān)持幾個月后，拿起這些東西都不在話下，讓你生活更加順暢，不再被老婆所瞧不起。
精力充沛
俯臥撐是一項(xiàng)不錯的體育運(yùn)動，堅(jiān)持練習(xí)也能幫助提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)免疫力，同時還能有效改善你的精神面貌，讓你更顯活力，整個人也會變得更加自信。
延緩衰老
隨著年齡的增長，人體的肌肉也會逐漸萎縮消失，而練習(xí)俯臥撐則能有效改善你的肌肉群，使肌肉纖維更加發(fā)達(dá)，延緩身體上的衰老速度。
提高反應(yīng)力
練習(xí)俯臥撐能幫助你增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，使肌肉骨骼更加靈活，還能有效改善中樞神經(jīng)，提高反應(yīng)力，當(dāng)危險來臨時，能及時的做出應(yīng)對措施。
不怕做游戲
很多時候公司或者同學(xué)聚會，都會舉辦一些小游戲，輸了的人會受到一些懲罰，通常就是做俯臥撐啥的。輪到自己的時候如果俯臥撐做不下來，真心有些尷尬和丟人，不過如果有提前練習(xí)，這些都是小菜，再也不怕和大家玩游戲了。
提高性生活
俯臥撐能有效幫助鍛煉腹部肌肉，據(jù)調(diào)查顯示，堅(jiān)持練習(xí)俯臥撐的男人性生活質(zhì)量明顯高于其他人，時間和力量都能大大提高，建議已婚男士堅(jiān)持練習(xí)。
做俯臥撐的注意事項(xiàng)
1、做俯臥撐一定要循序漸進(jìn)，從簡單再到困難，次數(shù)由少慢慢增多。剛開始練習(xí)的時候，可能長時間沒有鍛煉，如果用力過猛，可能會拉傷肌肉。所以做俯臥撐一定要循序漸進(jìn)，切勿心急。
2、根據(jù)自己的體質(zhì)情況、身體的現(xiàn)狀，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動負(fù)荷。就拿老年人來說，人體衰老之后各個器官也就會隨之衰老，身體肯定不如年輕的時候那么健壯。所以在做俯臥撐的時候不用做到那么標(biāo)準(zhǔn)，更不能給自己身體進(jìn)行負(fù)重鍛煉，這樣很可能會對骨骼以及肌肉造成傷害。況且，老年人都患有骨質(zhì)疏松，稍有不慎就可能骨折。
3、要做好準(zhǔn)備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。因?yàn)楦┡P撐也是一種需要消耗大量體力的運(yùn)動，如果沒有做準(zhǔn)備運(yùn)動，很可能傷害到身體的器官或者是遇到其他意外情況。所以說，在做俯臥撐之前，應(yīng)該先壓壓腿或者是活動一下四肢。
4、老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
5、俯臥撐為重力訓(xùn)練，長期做俯臥撐容易對指關(guān)節(jié)(拳式)、腕關(guān)節(jié)(掌式)和肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損。所以做完俯臥撐之后，要多多休息，最好可以對身體進(jìn)行按摩，這樣就可以有效預(yù)防過度勞損，平時需對這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng)。
平板支撐和俯臥撐哪個效果好
平板支撐鍛煉腹肌和耐力，主要是訓(xùn)練腹直肌，動作簡單，男女老少都適合。俯臥撐有種做法，可以刺激胸、腹、手臂的肌肉，鍛煉效果較快，但是難度也相對更大。
如果是女生，或者臂力不夠的人，可以選擇平板支撐鍛煉身體，慢慢增強(qiáng)肌耐力。如果是有健身習(xí)慣的人，本身臂力不錯，想要更快的見到健身效果，可以選擇俯臥撐。
猜你感興趣：