做俯臥撐手腕疼是怎么回事
做俯臥撐手腕疼是怎么回事
俯臥撐可以鍛煉一個(gè)人的手部力量。當(dāng)然，在很多的情況下，有些時(shí)候不注意就會(huì)發(fā)生一系列的傷痛，手腕疼是最常見的了。下面是小編分享的做俯臥撐手腕疼的原因，一起來看看吧。
做俯臥撐手腕疼的原因
初學(xué)者容易兩手間距過寬，而且手相對(duì)放松，甚至?xí)龅倪^程中出現(xiàn)內(nèi)翻或外翻、沒有完全接觸地面，這樣就會(huì)給手腕造成不必要的壓力。
不要以為俯臥撐鍛煉胸部，所以其他地方就可以放松了。很多時(shí)候稍不注意腰就塌了下來，這樣一來相當(dāng)于手位置置于肩膀后側(cè)，自然容易造成手腕疼痛。
如果保證姿勢(shì)正確的情況下，手腕還是不適，那么很有可能是手腕的靈活性太差?？梢圆捎美斓姆椒?，但最好的辦法是找一位物理治療師看一下對(duì)癥治療。
如何預(yù)防俯臥撐手腕受傷
保持正確姿勢(shì)
和其他的健身動(dòng)作一樣，正確的姿勢(shì)才能讓你真正獲得鍛煉。做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，正確的動(dòng)作要點(diǎn)是：
手指張開撐地，撐起時(shí)手掌與肩膀在同一平面內(nèi)，這個(gè)平面與地面垂直;伏地時(shí)手掌在胸肌兩側(cè)。
在身體下降時(shí)，胸部會(huì)向前傾，保持手肘內(nèi)收。手肘外展極易受傷。無(wú)論你是寬距俯臥撐還是窄距俯臥撐，動(dòng)作時(shí)手肘都應(yīng)主要指向后方。
同樣，在身體下降時(shí)，手指指節(jié)略微向大拇指方向移動(dòng)，這樣可以保證你的前臂順利轉(zhuǎn)動(dòng)，保證手腕有充足的活動(dòng)空間。
善用啞鈴
如果你姿勢(shì)正確，但依然覺得手腕疼痛，可以抓一對(duì)啞鈴進(jìn)行俯臥撐。利用啞鈴作為受力點(diǎn)，避免彎曲手腕。
做啞鈴俯臥撐時(shí)，由于提高了動(dòng)作幅度，鍛煉的強(qiáng)度也會(huì)提高。
握拳俯臥撐
如果沒有啞鈴，也可以握拳，以拳頭作為支點(diǎn)做俯臥撐。握拳俯臥撐能夠強(qiáng)化你的腕部力量，提高你手部骨骼密度。
鍛煉手腕靈活性
下面這些動(dòng)作可以提高你的腕部靈活性，讓你更好地完成各種動(dòng)作。
轉(zhuǎn)手腕：轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，向內(nèi)向外各20秒
伏地拉伸：雙手及雙膝著地，手指向前，然后身體向前傾斜，堅(jiān)持30秒;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕讓手指向后，然后身體向后傾斜，堅(jiān)持30秒。
反向拉伸：保持伏地拉伸的姿勢(shì)，手背著地，手指向后，然后身體向后傾斜，堅(jiān)持30秒。
做俯臥撐有什么好處
發(fā)展力量素質(zhì)
可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量。其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量。
提高人體生理機(jī)能
對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力起著重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有盆于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。
增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康
經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志，延年盆壽的作用。
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