打籃球后為什么會(huì)出現(xiàn)腰疼癥狀
打籃球后為什么會(huì)出現(xiàn)腰疼癥狀
打籃球后腰疼是很常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，很多男性朋友們?cè)诨@球之后都會(huì)出現(xiàn)腰疼的癥狀，它形成原因有很多，比如運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、沒(méi)有充分熱身等等。下面是小編分享的打籃球后腰疼的原因，一起來(lái)看看吧。
打籃球后腰疼的原因
沒(méi)有充分熱身
沒(méi)有進(jìn)行充分的熱身，會(huì)使得身體各個(gè)部位的關(guān)節(jié)韌帶等沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)，一時(shí)不能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，就容易導(dǎo)致腰疼等不適感。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大
籃球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，使得身體肌肉過(guò)度勞累，超出其負(fù)荷的范圍，容易出現(xiàn)腰部肌肉拉傷發(fā)生肌肉痙攣而產(chǎn)生疼痛。
運(yùn)動(dòng)量過(guò)大
大運(yùn)動(dòng)量使得體內(nèi)分泌大量的乳酸，乳酸沒(méi)有及時(shí)得到分解排出體外的話，就容易導(dǎo)致腰部產(chǎn)生酸痛感。
用力過(guò)度
在打籃球時(shí)，為了搶球或是運(yùn)球給隊(duì)友，動(dòng)作幅度過(guò)大，使得腰部用力過(guò)度或是超出其活動(dòng)范圍，都是容易導(dǎo)致打籃球后腰疼的。
腰部疾病
患上像腰間盤(pán)突出、腰肌勞損的疾病的人，在打籃球后容易出現(xiàn)腰疼的情況。
打籃球后腰疼怎么辦
冷敷處理
如果在打籃球過(guò)程中，因動(dòng)作或撞擊等因素導(dǎo)致的腰拉傷或扭傷，最好是在10分鐘內(nèi)，對(duì)腰部進(jìn)行冷敷，將毛巾用涼水蘸濕，稍微的擰干之后，外敷在腰部拉傷或扭傷處?？梢员苊饩植垦軘U(kuò)張，起到消腫止痛的作用。
活動(dòng)腰部
在打籃球后出現(xiàn)腰部酸疼的現(xiàn)象的話，可以對(duì)身體進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?，扭扭腰、活?dòng)活動(dòng)腰部，可以幫助放松腰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解腰疼的癥狀。
熱敷腰部
由于籃球運(yùn)動(dòng)使得乳酸大量堆積導(dǎo)致的腰部疼痛，可以使用熱毛巾熱身腰部，也是可以促進(jìn)腰部局部的血液循環(huán)，緩解腰疼的。
按摩腰部
對(duì)腰部疼痛部位進(jìn)行簡(jiǎn)單的按摩揉搓，是可以起到放松腰部肌肉。加速乳酸分解排出的作用的，還能促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，對(duì)于腰部疼痛不適能起到一定的緩解作用。
1、取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。
2、兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可配合前傾后仰。
倒走
倒走能鍛煉到腰脊肌，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性和靈活性，平時(shí)習(xí)慣向前運(yùn)動(dòng)的腰椎，反過(guò)來(lái)走，能得到放松。而且倒走可讓腰部肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環(huán)，幫助緩解腰疼。
就醫(yī)治療
如果在打籃球后出現(xiàn)腰部疼痛感強(qiáng)烈且持續(xù)，建議要及時(shí)的就醫(yī)檢查治療。
避免打籃球出現(xiàn)腰疼的方法
1、打籃球的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該要循序漸進(jìn)，不要一下子突然增加大的運(yùn)動(dòng)量，那樣身體各個(gè)部位會(huì)難以適應(yīng)，從而產(chǎn)生各種不適癥狀。
2、籃球運(yùn)動(dòng)之前，先進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于腰部也要活動(dòng)到位。具體的腰部熱身動(dòng)作可以做腰部環(huán)繞：兩腳分開(kāi)并與肩膀同寬，雙腿伸直，雙手叉腰，前后左右的做環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)和腰部。
3、不要強(qiáng)迫自己做身體不能負(fù)荷的動(dòng)作，在打籃球時(shí)，盡量避免因?yàn)閾屒颉⑦\(yùn)球、投球等而使得腰部用力過(guò)度。
4、在籃球運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，對(duì)于身體各個(gè)部位進(jìn)行放松，幫助緊繃的肌肉恢復(fù)，促進(jìn)血液循環(huán)，減少發(fā)生腰疼等現(xiàn)象的幾率。
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