平板支撐怎么練身體才不會(huì)感覺累
平板支撐的運(yùn)動(dòng)了其實(shí)是很大的，會(huì)消耗很多的力量，很多人都堅(jiān)持不到一分鐘，有些人三十秒左右就已經(jīng)感覺身體好累了。下面是小編分享的平板支撐怎么練才不累，一起來(lái)看看吧。
平板支撐怎么練才不累
1、平板支撐練習(xí)要因人而異，從未接觸過平板支撐的人群可以降低難度，采取跪姿，同用可以達(dá)到鍛煉效果。隨后根據(jù)身體狀況和感受增加強(qiáng)度。初級(jí)聯(lián)系者可采取每組15秒，一次做兩組的頻率;中級(jí)聯(lián)系者可采取每組30秒，一次做3組的頻率;高級(jí)聯(lián)系者可采取每組一分鐘，一次做3到4組，或每組兩分鐘，一次做2到3組的頻率。
2、平板支撐是鍛煉核心肌肉群的一種運(yùn)動(dòng)，支撐的重點(diǎn)在肩部，腹部，臀部，但是對(duì)于肌肉的訓(xùn)練并不是均衡的，由于部分肌肉無(wú)法通過平板支撐達(dá)到鍛煉效果，可以增加仰臥挺髖等其他動(dòng)作進(jìn)行練習(xí);還可以配合腹部訓(xùn)練，穿插在幾個(gè)動(dòng)作內(nèi)，可以增加腹部肌肉緊張感，提高腹部鍛煉效果。做平板支撐的時(shí)候還應(yīng)該配合科學(xué)有規(guī)律的呼吸方式來(lái)進(jìn)行。
平板支撐應(yīng)該撐多久呢
2分鐘!
一位退役軍人健身教練，Dan John表示，如果你不能連續(xù)做滿120秒的平板支撐，那只有3個(gè)可能：
1.身上多馀的脂肪太多，導(dǎo)致自重過重，需要考慮減脂
2.核心肌肉不夠力、身體穩(wěn)定性不足、容易有運(yùn)動(dòng)傷害、脊椎下背問題等等，再繼續(xù)練練吧!
3.平板支撐的姿勢(shì)不正確
所以，對(duì)于一個(gè)健康、核心有一定力量基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，做滿兩分鐘的平板支撐應(yīng)該是沒有問題的!
平板支撐能減肥嗎
平板支撐作為一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)備受人們青睞，越來(lái)越多的人加入了“平板一族”。平板支撐的動(dòng)作簡(jiǎn)單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉。與其他的運(yùn)動(dòng)不同，平板支撐是一種相對(duì)靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)量主要看堅(jiān)持的時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，做平板支撐最好能夠堅(jiān)持一分鐘左右。
平板支撐流行，被人吹噓說(shuō)，每天一分鐘就能甩走贅肉。其實(shí)，平板支撐并沒有那么神。平板支撐是一種力量鍛煉，更多是鍛煉人的肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，僅僅做平板支撐熱量消耗不足，并不能達(dá)到很好的減肥效果。要想瘦得更快，還得通過較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)控制飲食，減少熱量攝入。雖說(shuō)單靠每天一分鐘平板支撐很難達(dá)到很好的減肥效果，但無(wú)可否認(rèn)的是，平板支撐是一種極好的減肥的輔助運(yùn)動(dòng)。
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