特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學習啦 > 新聞資訊 > 體育 > 平板支撐不適合哪些人群來做

平板支撐不適合哪些人群來做

時間: 睿檸1003 分享

平板支撐不適合哪些人群來做

  平板支撐動作看起來簡單,不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群收縮,如果有這些地方疾病或疼痛的人群,最好還是不要做平板支撐了。下面是小編分享的哪些人不能做平板支撐,一起來看看吧。

  哪些人不能做平板支撐

  平板支撐看起來簡單,但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節(jié)疼痛、肩周炎、有過肩關節(jié)脫位病史等病癥困擾的人群,勉強鍛煉會有加重癥狀的風險。另外,腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫(yī)師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛煉腰腹的運動。

  1.嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏松的人群由于骨骼和肌肉不達標,不建議做平板支撐。但是,平板支撐對于輕微的脊柱側彎有矯正作用,在腰椎間盤突出的后期也可作為恢復性鍛煉進行。

  2.不建議45歲以上的中老年人做平板支撐,但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題,年逾60的駱家輝就是一個例子。由于該運動會對血管造成壓力,患有心血管疾病者也不建議進行。

  3.由于對腰腹部肌肉運動量較大,孕婦不建議進行平板支撐。不過,產后42天以上的產婦推薦進行平板支撐,對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。

  平板支撐有什么用

  平板支撐可鍛煉肌肉群

  平板支撐動作看起來簡單,不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,還有內收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應的鍛煉。

  平板支撐可鍛煉頸部肌肉

  做平板支撐時由于要保持頸部前傾,因而頸部肌肉可得到有效鍛煉,并能保證頸椎放松,對治療頸椎類疾病也起到一定效果。還能緩解坐姿不正確導致的肌肉疲勞,讓人遠離下背疼痛等。

  平板支撐可塑造形體

  平板支撐在鍛煉背部、腹部、臀部等肌肉群的時候,并且由于鍛煉的時候消耗體能較大,可以有效塑造腰腹部、臀部等的線條,幫助維持肩胛骨平衡,塑造完美形體。

  做平板支撐主要的就是上面的三大作用,此外還可增強體質,調理呼吸等。

  平板支撐注重塑形而非減脂

  做平板支撐效果是鍛煉核心肌群,主要包括塑造腰腹部,大腿,小腿、臀部的線條,更重要的是,還可鍛煉背部、肩部肌肉群,幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更迷人,它幾乎屬于全身消耗式塑身。但平板支撐不是有氧,不會減掉你任何部分脂肪,主要作用在于鍛煉肌肉和塑造形體。

  而且,平板支撐動作單一,而且屬于靜力抗阻力運動,它并不具有減脂的特點,在瘦身方面具有很大的局限性,往往只是作為減肥瘦身的輔助手段,想通過平板瘦身來減肥的做法是不可取的。

  像這種支撐訓練以及一些類似的動作,通過整體和局部的抻拉改變肌肉的走向,都能夠使身體的線條變得更加勻稱。但是,這種動作耗能較少,堅持的時間短,一般不會產生明顯的減脂效果。當然,如果能夠堅持訓練,循序漸進,也會起到一定的作用。比如堅持正確做平板支撐1個月,鍛煉肌肉和減肥的效果還是可以看見的。


猜你感興趣:

1.一般的人平板支撐能堅持多久

2.平板支撐一般人能堅持多久

3.平板支撐的正確動作是怎么樣的

4.女生平板支撐有什么用

3791361