膝蓋疼練瑜伽的正確方式是什么
膝蓋疼練瑜伽的正確方式是什么
瑜伽通過(guò)身體運(yùn)動(dòng)和調(diào)控呼吸，可以達(dá)到身心合一，對(duì)于一些疾病或者損傷都有很好的緩解效果哦，比如說(shuō)膝蓋疼痛，就能很好的通過(guò)瑜伽緩解。下面是小編分享的膝蓋疼練瑜伽的正確方式，一起來(lái)看看吧。
膝蓋疼練瑜伽的正確方式
腿部?jī)?nèi)側(cè)舉
起始姿勢(shì)：身體左側(cè)躺在地板上，臀部稍向前傾，右臀位于左臀正上方。左腿伸直，自然平放在地板上。右膝微屈，右腳內(nèi)側(cè)放在體前不遠(yuǎn)的地板上。屈左肘并將頭枕在左大臂上。右掌扶胸前的地板支撐身體。
動(dòng)作過(guò)程：保持身體其他部分平穩(wěn)靜止，收縮左大腿內(nèi)側(cè)肌肉并向上抬高約15厘米。保持3秒鐘，然后緩慢還原。一條腿完成目標(biāo)次數(shù)后換另一條腿做。做2～3組，每組15次，左右腿交替做。
提高難度的方法：當(dāng)腿在動(dòng)作最高處時(shí)向上舉腿4～8次(不要落地)，然后還原，再做下一次動(dòng)作。
轉(zhuǎn)足直抬腿
起始姿勢(shì)：坐在地板上，左腿在身體前方伸直，腳趾向上，右腳平放于地板，右腿彎曲。保持軀干挺直并收縮腹肌，向后傾斜身體，兩手于體后撐地，重心放在前臂上。輕輕勾起左腳尖并由髖部向外旋轉(zhuǎn)，使腳尖指向表盤(pán)上的11點(diǎn)方向(右腿做動(dòng)作時(shí)，右腳的位置轉(zhuǎn)至1點(diǎn)方向)。
動(dòng)作過(guò)程：繃緊左腿股四頭肌并抬起左腿直到和右膝同高。保持姿勢(shì)3秒鐘，然后慢慢還原到起始位置。做完左腿的所有次數(shù)后換右腿做，此為1組。做2組，每組15次。
提高難度的方法：練習(xí)時(shí)身體坐直，在胸前抱緊右膝。
膝蓋伸展
起始姿勢(shì)：坐在地板上，雙腿在體前平伸，把兩條毛巾卷起，一個(gè)壓一個(gè)疊放在左膝下。保持軀干挺直，收腹，向后傾斜身體并用前臂支撐身體。
動(dòng)作過(guò)程：左腳向上勾起，繃緊左側(cè)股四頭肌使腿伸直，用力將膝蓋壓向毛巾，使腳踝稍離開(kāi)地板。保持2秒鐘，然后放松。做完左腿的次數(shù)換右腿做，此為1組。做2組，每組15次。
提高難度的方法：練習(xí)時(shí)將另一只腳搭在練習(xí)腿的腳踝處。
腿彎舉
起始姿勢(shì)：面向下趴在腿彎舉機(jī)上，腳勾住阻力棒，肘部放在手臂墊上。輕輕握住把手，稍向下收下巴，收腹，背部平直。
動(dòng)作過(guò)程：向上彎起小腿使腳踝向臀部靠近。當(dāng)膝蓋彎曲到90度的時(shí)候停一下，這時(shí)小腿與地板大致垂直，然后還原。用中等重量做1組，15次;然后用中等偏上的重量做1組，12～15次。
單腳平衡
起始姿勢(shì)：雙腳開(kāi)立與臀同寬，雙臂側(cè)平舉。
動(dòng)作過(guò)程：抬起左腳，用右腳單腳站立。為了幫助保持平衡，可以盯住前方固定的一點(diǎn)，保持姿勢(shì)30秒。然后換腿做，雙腿交替進(jìn)行，每側(cè)重復(fù)8～10次。
提高難度的方法：將手放在髖關(guān)節(jié)處，抬高腿，保持平衡姿勢(shì)60秒。
小貼士
在瑜伽練習(xí)的過(guò)程中，一定要聽(tīng)從身體的反應(yīng)，如果一旦出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的隱痛不退，尤其是關(guān)節(jié)部位，就應(yīng)及時(shí)咨詢專(zhuān)業(yè)教練或上醫(yī)院檢查，聽(tīng)從醫(yī)生的指導(dǎo)，千萬(wàn)不能一拖再拖，一味靠熬來(lái)解決問(wèn)題，以免小傷拖成大病，造成無(wú)法挽回的損傷。
膝蓋疼能練瑜伽嗎
關(guān)于膝蓋疼能否練瑜伽，主要是看膝蓋疼痛的原因以及瑜伽的類(lèi)型。
如果膝蓋只是輕微的疼痛，由于關(guān)節(jié)炎、滑膜炎等病因?qū)е碌?，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以促進(jìn)膝蓋恢復(fù)的，但是不能太過(guò)強(qiáng)烈，這是可以做一些不會(huì)對(duì)子該造成太大負(fù)擔(dān)的瑜伽動(dòng)作。
但是膝蓋疼是由于膝關(guān)節(jié)錯(cuò)位、半月板損傷等需要靜養(yǎng)恢復(fù)的病因?qū)е碌模蔷托枰駨尼t(yī)囑躺上一段時(shí)間，瑜伽還是先放下吧。
膝蓋疼練瑜伽的好處
1、能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧?kù)o的狀態(tài)，充分享受人生。
2、能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們認(rèn)為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因?yàn)樽藙?shì)不正確、失調(diào)造成的。通過(guò)練習(xí)，能夠使每一個(gè)小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)良好的狀態(tài)。
3、能夠凈化血液，調(diào)節(jié)體重，有效的消除脂肪維持飲食平衡。
4、刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，維持內(nèi)分泌平衡。
同時(shí)，瑜珈還可以達(dá)到減肥的目的，主要是通過(guò)以下方式達(dá)到的：
1、一些動(dòng)作能刺激松弛的腺體增加釋放荷爾蒙。由于甲狀腺與身體的新陳代謝有直接的關(guān)系，所以能影響體重。脂肪代謝的速度也會(huì)因練習(xí)瑜珈而加快，所以脂肪會(huì)轉(zhuǎn)換為肌肉與能量。
2、瑜珈的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細(xì)胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞。
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