在練瑜伽的時候，很多人都會出現(xiàn)頭暈的癥狀，這是很常見的一種現(xiàn)象。練瑜伽頭暈的原因有很多，比如低血糖引起的，貧血引起的等等。下面是小編分享的練瑜伽頭暈的原因，一起來看看吧。

　　練瑜伽頭暈的原因

　　練瑜伽的過程或者練完后感覺頭暈，主要是大腦缺氧引起的。而導致大腦供血不足，缺氧可能是以下原因引起的。

　　練之前過量用餐

　　首先，練瑜伽前兩個小時之內最好是不要吃主食，因為練瑜伽時，很多體式是要按摩到我們的內臟器官，如果在兩個小時內吃了很多東西，我們的內臟就要輔助食物消化，與運動會產(chǎn)生副作用，所以會覺得有頭暈的感覺。

　　睡眠不足

　　眾所周知，睡眠不足時人會覺得疲憊，疲憊的時候身體代謝紊亂，會有眩暈的情況出現(xiàn)，當然，每個人的情況不一樣，要因人而異。

　　眼睛一直盯著教練的動作

　　練瑜伽時我們盡量應該跟隨自己的身體進行習練，當然，很多初學者因為對體式不熟悉，所以眼睛會一直盯著教練的動作，其實這樣是不對的，因為目光過度盯著一個方向，體式又變化較多，很容易身體與目光不協(xié)調，造成眩暈。最好是聽著教練的引導語，如果動作不對，負責人的教練自會糾正你的動作。

　　過度注重呼吸

　　很多瑜伽初學者總是過度的糾結與呼吸與體式不夠統(tǒng)一，注意力過度的關注與呼吸，這樣不僅適得其反，反而讓體式做的不正確，進而出現(xiàn)頭暈想吐。初學者在呼吸的問題上可以化難而簡，如果教練沒有提示要腹式呼吸，我們就正常用鼻腔呼吸即可。

　　空腹低血糖引起

　　多數(shù)練習者都是空腹練習，運動過程中又會消耗肝糖原，因此很容易導致血糖過低引起大腦供血不足頭暈。

　　貧血引起

　　貧血頭暈通常是缺鐵性貧血，鐵是血紅蛋白重要組成部分，血紅蛋白是負責運輸人氣氧氣，所以缺鐵會造成血紅蛋白的減少會出現(xiàn)頭暈的癥狀。

　　體位引起

　　瑜伽中有很多頭部低于心臟、轉頭、扭身動作，此外還有一些動作需要配合屏氣，動作太快，加上屏氣時間過長就容易引起大腦血氧頭暈。

　　頸椎病引起

　　1、頸部肌肉長時間痙攣性收縮，血流循環(huán)受影響，游離出乳酸、5-羥色胺、緩激膚等致病物質，最終引起頭暈惡心。

　　2、頸椎病直接刺激、壓迫或牽拉頭部敏感組織引起頭暈惡心。

　　3、病變刺激、壓迫或損傷第二、第三對頸神經(jīng)而引起頭痛、頭暈惡心癥狀。

　　4、病變直接累及推動脈，使椎—基底動脈系統(tǒng)供血不足而引起頭暈惡心。

　　練瑜伽時頭暈怎么辦

　　當然，如果您在訓練中出現(xiàn)頭暈的情況，可以暫時停止運動，休息兩分鐘，然后調節(jié)呼吸。呼吸始終伴隨著我們的生命，它是如此自然、無意思，以至于很多人從未注意過它，除非某些原因使之變得急促或困難。人一出生就開始呼吸，呼吸停止即意味著死亡。呼吸，是人類生命的象征。呼吸啟發(fā)的活力被認為是能量(shakti) 女神的游戲，能量是激活宇宙萬物的神圣創(chuàng)造力。實際上，我們就是用這種神力進行呼吸的，當我們吸氣時，能量女神把能量呼出，當我們呼吸時，能量女神把能量吸入。

　　對于瑜伽而言，呼吸就是生命力(prana) 的擴展，是這種能量自然流動的外在表現(xiàn)，是我們表達心中意見并將其轉變?yōu)橥獠勘憩F(xiàn)媒介。通過呼吸，可以增強我們對能量流的敏感性，隨著敏感性的增強，我們會更加接近真我。在瑜伽練習中，呼吸能幫助我們打開身體，使我們的能量在體內更加自由地流動。呼吸意識的增強使姿勢練習變得更認真、更莊重。

　　瑜伽是連接我們內在精神的練習，它的第一課就要學習如何正確使用呼吸法。瑜伽可以調整我們的思想和愿望，并且通過我們的身體來快樂地將其表達出來，而呼吸法則是我們建立這種連接的媒介。

　　練瑜伽時怎樣避免頭暈

　　喝小半杯蜂蜜水再練

　　如果是空腹低血糖引起的頭暈，可以在練習前喝小半杯蜂蜜水。這樣可以改善空腹低血糖導致的頭暈。如果不想喝水，吃一根香蕉也是可以的，不過一定不能進食過多，否則運動的時候容易引起腸胃不適。

　　體位變換不宜過快

　　做瑜伽時體位變化不宜太快，特別是頭部的動作，一定要配合呼吸輕緩柔順的動作。一些高難度的倒立可以少做或者不做。如果屏氣感覺不舒服，或者頭暈就停下來休息。

　　頸椎病避開頸部受力動作

　　有頸椎病的人很多動作都不太適合，特別是需要肩頸受力的動作，比如肩倒立、頭倒立、犁式等。可以做些向上伸展性的動作，比如山式，金雞獨立等。頸椎病患者練瑜伽要循序漸進，不要一開始就練習太難的動作，以免加重病情。

猜你感興趣：

1.凳子上怎么練瑜伽

2.瑜伽練習心得3篇

3.早晨起床練瑜伽好還是晚上

4.冬季瑜伽怎么練