練瑜伽可不可以將肚子減下來(lái)
練瑜伽可不可以將肚子減下來(lái)
很多朋友都會(huì)通過(guò)練瑜伽來(lái)減肥瘦身，瑜伽是很流行的一種健身減肥運(yùn)動(dòng)，對(duì)腰腿的減肥效果特別明顯。下面是小編分享的練瑜伽可以瘦肚子嗎，一起來(lái)看看吧。
練瑜伽可以瘦肚子嗎
練瑜伽可以鍛煉腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，從而起到瘦肚子的作用。很多女性朋友都會(huì)經(jīng)常練瑜伽來(lái)減小肚子。
其實(shí)，與動(dòng)作激烈的其他有氧運(yùn)動(dòng)相比，練瑜伽減肥的速度雖說(shuō)確實(shí)慢一些，因?yàn)樗紵裏崃勘容^少?？墒牵べp肥速度慢并不等于無(wú)效。而且，更重要的是，瑜伽減肥的最大優(yōu)勢(shì)好處在于，即使突然中斷練習(xí)，反彈的速度也與其減肥同樣較緩慢，這可是有氧運(yùn)動(dòng)減肥所無(wú)法達(dá)到的。
所以，采用瑜伽減肥法是個(gè)不錯(cuò)的減肥方式哦。至少相比其他有氧運(yùn)動(dòng)，你不用太過(guò)于擔(dān)心因自己“三天打魚兩天曬網(wǎng)”的鍛煉習(xí)慣而出現(xiàn)反彈的問(wèn)題。
瑜伽瘦肚子的動(dòng)作
梨式
1、平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。
2、吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。
3、呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過(guò)頭后，臀部、下背會(huì)自然離地，如身體柔軟，腳趾會(huì)碰到地面。
4、保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。
5、恢復(fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)地展開(kāi)卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
角式
1、雙腿分開(kāi)，比肩寬，腿伸直。
2、轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。
3、呼氣，向右側(cè)彎腰，過(guò)程中保持雙臂與身體成90度(側(cè)彎時(shí)避免腰部以上身體同時(shí)向前傾)。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。
4、吸氣，慢慢回到開(kāi)始的姿勢(shì)，左邊做同樣步驟。
半船動(dòng)作
第一步：坐在瑜伽墊上，上半身往后靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面，呈船狀。
第二步：就這樣保持3個(gè)呼吸后，背部往后微微降低，同時(shí)兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀，保持3次呼吸。
第三步：然后回復(fù)到起始狀態(tài)，重復(fù)10次。
側(cè)撐抬腿
第一步：從俯臥撐的姿勢(shì)開(kāi)始，向右側(cè)轉(zhuǎn)身體，把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上。
第二步：在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標(biāo)，不能做到，也不要勉強(qiáng)。
第三步：若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)。
眼鏡蛇式
第一步：俯臥在瑜伽墊上，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
第二步：吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。
第三步：吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)?？芍貜?fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。
背壁壓腿
第一步：將瑜伽墊對(duì)折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。
第二步：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺(jué)到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。
第三步：左手放左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個(gè)呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。
后抬腿前屈
第一步：身體站直，然后慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要勉強(qiáng)，抬成一條直線。
第二步：腹部向內(nèi)收，堅(jiān)持住五個(gè)呼吸，然后換左腿支撐，重復(fù)以上的動(dòng)作。
小貼士：該動(dòng)作比較難，如果不能平衡，可貼墻練習(xí)，或是找人幫忙。
練瑜伽瘦肚子的飲食要點(diǎn)
練瑜伽減肚子的時(shí)候，除了平時(shí)做上面幾種適合減肚子的瑜伽動(dòng)作外，飲食控制也是很重要的。具體來(lái)說(shuō)，把握這幾個(gè)要點(diǎn)：
1、多食新鮮蔬果。
2、減少鹽分?jǐn)z入。
3、拒絕高脂肪、高熱量、高糖分的食物。
4、多喝水，遠(yuǎn)離酒精、罐裝飲料、碳酸飲料等。
5、睡前2到3小時(shí)不吃東西。
6、不要不吃，但少食多餐為宜。
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