更年期的人練習(xí)瑜伽需要注意什么事項(xiàng)
更年期的人練習(xí)瑜伽需要注意什么事項(xiàng)
更年期練瑜伽不但能減輕更年期綜合癥，還能起到延緩衰老的作用，很多更年期女性都會選擇瑜伽來作為養(yǎng)生保健的良方。下面是小編分享的更年期練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)，一起來看看吧。
更年期練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、練習(xí)瑜伽貴在堅(jiān)持，只有持之以恒的練習(xí)，才能達(dá)到強(qiáng)身健體的功效;
2、每次練習(xí)瑜伽時(shí)都要全身心的投入;
3、瑜伽的姿勢幅度較大，剛開始練習(xí)時(shí)一定要量力而行，然后再慢慢擴(kuò)大運(yùn)動幅度;
4、練習(xí)瑜伽期間如果感到有頭昏胸悶等不適癥狀，要立即停止運(yùn)動;
5、更年期女性練習(xí)瑜伽動作幅度不宜過大，對于有高血壓，心臟病的患者要避免倒立式瑜伽。
更年期練習(xí)瑜伽的身心準(zhǔn)備
練習(xí)瑜伽需要注重身心合一，所以每做一個(gè)動作都要集中注意力，排除一切雜念靜心練習(xí)，練習(xí)以前要做好身心各方面的準(zhǔn)備，練習(xí)時(shí)以深吸長吐的丹田呼吸為主，以此來提高身體的攝氧量，從而促進(jìn)氣體交換，提升免疫力。
練習(xí)前的熱身
許多運(yùn)動都要熱身，瑜伽也是如此，由于瑜伽注重身體的平衡性和柔韌性，如果練習(xí)前不熱身，容易損傷肌肉及骨骼。
練習(xí)時(shí)不宜說話
練習(xí)瑜伽要心平氣和，時(shí)刻保持放松狀態(tài)，同時(shí)練習(xí)期間不宜說話。
練習(xí)時(shí)間的選擇
練瑜伽雖然沒有嚴(yán)格的時(shí)間要求，但是最好在傍晚練習(xí)，飯后一到兩小時(shí)內(nèi)最好不要練習(xí)，進(jìn)食后2到3小時(shí)練習(xí)效果會更佳。
練習(xí)后的整理
練完瑜伽后，身體會聚集一定的能量，所以不要立刻洗澡，最好間隔十分鐘再洗，更不能立刻喝水，特別是冰水，要間隔20分鐘以后才可以喝水，而且最好喝溫水。
更年期練習(xí)瑜伽的條件準(zhǔn)備
地點(diǎn)的選擇
練習(xí)瑜伽需要注意力集中，所以應(yīng)該選擇在安靜，空氣清新，優(yōu)雅的環(huán)境下進(jìn)行。
服裝的選擇
練習(xí)瑜伽會有大量彎腰，伸展四肢等幅度較大的動作，因此不宜穿緊身衣服，要選擇透氣性好，寬松舒適的服裝。
飲食的選擇
練習(xí)瑜伽要保持空腹，練習(xí)期間的飲食避免油膩，辛辣刺激的食物，容易導(dǎo)致胃酸過多的食物也不應(yīng)食用，用餐時(shí)間可以選擇在練習(xí)結(jié)束后的半小時(shí)左右進(jìn)行。
瑜伽用具選擇
瑜伽一般在地上練習(xí)，因此訓(xùn)練前要準(zhǔn)備好厚度適中的瑜伽墊，其他瑜伽用具有瑜伽延展帶，瑜伽彈力帶，毛巾等。
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