早上跑步前吃早餐還是跑步后吃
有些人習(xí)慣進(jìn)行晨跑，但是在早晨跑步的時(shí)候卻不知道什么時(shí)候吃早餐比較好。下面是小編分享的晨跑的早餐時(shí)間，一起來看看吧。
晨跑的早餐時(shí)間
早餐應(yīng)在跑步之后吃，剛吃完飯不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)。
在跑步運(yùn)動(dòng)完的后三十分鐘攝入早餐，以免在跑步時(shí)引起腸痙攣引發(fā)嘔吐等情況。怕饑餓的話可以在跑步前進(jìn)食一杯麥片。
如果跑步前吃早餐會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)的，還易導(dǎo)致胃下垂，還是跑步后再吃早餐為好。
早晨不要飯后運(yùn)動(dòng)，除非你能保證飯后1-2小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，否則吃了飯馬上運(yùn)動(dòng)容易引起消化不良。
但是，一般早晨人的血糖水平比較低,這時(shí)有的人空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)感到發(fā)暈無力,所以早晨運(yùn)動(dòng)前30分鐘左右可以喝些蜂蜜水,或者吃一點(diǎn)點(diǎn)東西,比如1-2片餅干即可.然后,等運(yùn)動(dòng)后30-1小時(shí)后再吃正規(guī)早飯。
晨跑后多久才能吃早餐
早上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般不是很大，也不宜大，大多保持在一兩個(gè)小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)心率在120到180次每分鐘。這時(shí)，早上跑步后15分鐘至30分鐘后才能吃早點(diǎn)。如果強(qiáng)度有加大，休息時(shí)間則需再加長。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)主管骨骼肌、心肌運(yùn)動(dòng)的大腦皮質(zhì)中樞處于一種相對的興奮狀態(tài)，而其它部位則處于一種相對的抑制狀態(tài)，胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少。
另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)，大量血液分布在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的血液減少，功能下降。即便停止了運(yùn)動(dòng)，在短時(shí)間內(nèi)仍會(huì)保持以上狀況，所以運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食會(huì)影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。
每天早晨幾點(diǎn)跑步最好
如果真要說什么時(shí)間跑步最好，那么最受推崇的當(dāng)屬上午9點(diǎn)到10點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段。
早上上午9點(diǎn)到10點(diǎn)空氣清新，含氧量高。體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達(dá)峰值，調(diào)動(dòng)身體各器官有效發(fā)揮功能，機(jī)體各項(xiàng)狀態(tài)相對較好，你會(huì)覺得精神集中、精力充沛、富有激情。人經(jīng)過睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
最為重要的是此時(shí)間段處于兩餐之間，運(yùn)動(dòng)對消化系統(tǒng)的不良影響最小。因?yàn)闊o論是飯后跑步還是跑步后立即進(jìn)食，交感神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，抑制消化液分泌及胃腸道蠕動(dòng)減慢，使食物的消化吸收受影響，久而久之便會(huì)導(dǎo)致胃病。
跑步有益我們的健康，而且可以刺激血液循環(huán)，讓我們擁有健康的起色，可是在霧霾天的時(shí)候盡可能的不要去室外跑步，可以選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)和跑步機(jī)。再有就是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以搭配營養(yǎng)的飲食，這樣才會(huì)讓身體更加的健康。其實(shí)，跑步的時(shí)間并不是一個(gè)很重要的問題，跟著自己的感覺走就對了。重要的是掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法，持之以恒，才能收到最好的效果。
跑步的注意事項(xiàng)
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強(qiáng)度，減少消耗。
2、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會(huì)對頸椎造成傷害。
3、跑步時(shí)，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內(nèi)。
4、雙腳落地要輕快，“下腳”過重會(huì)增加骨骼負(fù)擔(dān);腳落地的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。
5、集中精力，也說是說不要一邊運(yùn)動(dòng)一邊看電視。
6、一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
7、長跑剛開始時(shí)，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會(huì)更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來，步行幾百米，采取跑走結(jié)合的方式。
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