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跑步機(jī)跑完后頭暈?zāi)_軟怎么回事

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跑步機(jī)跑完后頭暈?zāi)_軟怎么回事

  健身房最多的運(yùn)動(dòng)器材非跑步機(jī)莫屬了,如果你在跑步機(jī)上跑完步下來(lái)后,發(fā)現(xiàn)頭暈?zāi)_軟是怎么回事呢?下面是小編分享的跑步機(jī)跑完后頭暈?zāi)_軟的原因,一起來(lái)看看吧。

  跑步機(jī)跑完后頭暈?zāi)_軟的原因

  用跑步機(jī)健身,跑姿很重要.跑的時(shí)候要目視前方,不要低頭看跑帶,可在音樂(lè)的伴隨下進(jìn)行.另外,象您說(shuō)的跑起來(lái)頭暈的原因可能是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,導(dǎo)致大腦暫時(shí)性缺氧.建議您降低一下運(yùn)動(dòng)量,速度先從3 4公里做起,以慢走為主,身體狀況有所改善以后再提高一下速度。

  還需要提醒的是,跑步是有 氧 運(yùn)動(dòng),全身都會(huì)參與其中,跑步時(shí)如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果,而且還會(huì)加大腰椎的壓力,時(shí)間久了就會(huì)造成 腰肌勞損 。因此,在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

  鍛煉過(guò)度疲勞2.運(yùn)動(dòng)過(guò)度激烈3.平時(shí)缺乏鍛煉為了鍛煉不減肥每天的跑步時(shí)間應(yīng)在30分鐘以類(lèi)心跳不超過(guò)130就可以了,要以慢跑為主.最后要欲留5分鐘左右的時(shí)間慢走.減肥時(shí)間要長(zhǎng)一點(diǎn)在40分鐘以上,心跳130以上.

  上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng),否則很容易造成大腿、小腿 肌肉拉傷 。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始,逐步加大運(yùn)動(dòng)量,此過(guò)程通常以10~15分鐘為宜。此 外 ,下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度,以免出現(xiàn) 眩暈 感而摔倒。

  在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以 減肥 為目的,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng),40分鐘為宜,否則很容易體力透支。使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上,設(shè)定的速度又很快的話,就容易摔倒。

  上面的內(nèi)容都是售貨員跟我們說(shuō)的跑步機(jī)上跑完頭暈的原因,我們的這些癥狀相信也有好多的朋友都遇到過(guò),這回知道是什么原因了嗎,我們就是有些心急,想快點(diǎn)看到身體的變化,以致忘記了身體是否能接受這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),我們要放慢心態(tài),一點(diǎn)一點(diǎn)的加重運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,這種現(xiàn)象就不會(huì)再有了。

  跑步機(jī)的速度多少合適

  對(duì)于跑步機(jī)的速度調(diào)為多少比較合適這個(gè)問(wèn)題,并沒(méi)有明確的唯一的數(shù)字,這要根據(jù)不同情況、用戶體質(zhì)及用戶的不同需求等決定。不過(guò),為了達(dá)到自身可接受基礎(chǔ)下的最好效果,一般以自己跑步不會(huì)太累,但也不會(huì)太輕松為準(zhǔn)。具體表現(xiàn)為不會(huì)大喘氣,但也沒(méi)法邊跑步邊說(shuō)話。

  1、慢走:速度4km/h—6km/h

  如果你只是想慢走的話,那么調(diào)4km/h—6km/h這個(gè)速度還是比較合適的。這種速度的慢走一般比較適合飯后散步,運(yùn)動(dòng)之后放松。另外,如果家里有孕婦的話,平時(shí)出去不太方便的話,那么將跑步機(jī)調(diào)為這個(gè)速度則很適合孕婦運(yùn)動(dòng)。

  2、快走:速度6km/h—8km/h

  6km/h~8km/h的速度適合快走的人,這個(gè)速度最適合那些不喜歡跑步的朋友,或者是只想出出汗但又不想太累的“懶人”,既能達(dá)到健身的效果,又能保持身體的正常體型,對(duì)提高運(yùn)動(dòng)者肺活量也有幫助。同時(shí),這個(gè)速度也比較適合運(yùn)動(dòng)能力比較差的人進(jìn)行慢跑。

  3、跑步減脂:8km/h以上

  如果你是想通過(guò)跑步機(jī)來(lái)達(dá)到比較好的減脂效果的話,那么最好將速度調(diào)為8km/h以上。當(dāng)然,這個(gè)8km/h又分為兩種,慢跑減脂的話是8km/h—10km/h,而中速跑減脂的話,則選擇10km/h—12km/h比較好,中速跑才是進(jìn)入燃燒脂肪的階段。

  跑步機(jī)上跑步注意事項(xiàng)

  一、上跑步機(jī)前做熱身

  上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始,逐步加大運(yùn)動(dòng)量,此過(guò)程通常以10-15分鐘為宜。此外,下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度,以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

  二、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

  跑步是有氧運(yùn)動(dòng),全身都會(huì)參與其中,跑步時(shí)如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果,而且還會(huì)加大腰椎的壓力,時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。

  三、速度不要設(shè)定得太快

  使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上,設(shè)定的速度又很快的話,就容易摔倒。

  四、運(yùn)動(dòng)量要適宜

  在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng),40分鐘為宜,否則很容易體力透支。

  五、在家用跑步機(jī)也要穿鞋

  很多人在家里使用跑步機(jī)時(shí)喜歡光腳或只穿一雙厚襪。這樣跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害,如果腳底出汗,則更容易滑倒。所以,在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng),最好穿雙慢跑鞋。如果沒(méi)有,普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以,但是要選擇較輕的,底子不要太厚。

  跑步機(jī)和跑步的過(guò)程是一樣的,但是由于還是借助了機(jī)器,所以跑步的方式也是有所不同的,了解了這些需要注意的地方,我們才能更好的利用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉,這樣才能更好的減肥瘦身。當(dāng)然也可以避免身體受到不必要的傷害。


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