原地跑步的正確技巧是什么
原地跑步的正確技巧是什么
有些人礙于場地問題,只能選擇原地跑步來健身,其實(shí)原地跑步掌握了正確技巧,不比戶外跑步的效果差。下面是小編分享的原地跑步的正確技巧,一起來看看吧。
原地跑步的正確技巧
原地跑步減肥法,我們把它分解開來就是在60分鐘內(nèi)不間斷地腿部跑動,再配合上半身的運(yùn)動。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動是非常枯燥無味的一件事,連續(xù)單一擺臂60分鐘會非常的累。所以掌握正確的跑步方法能更好更有效的促進(jìn)減肥。
5分鐘熱身 慢走1分鐘+快走4分鐘 剛開始跑的時(shí)候,我們可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動,腳隨之原地慢走。保持慢走大概要上1分鐘左右,讓整個(gè)身體先動起來。接著,慢慢加快雙手?jǐn)[臂的頻率,同時(shí)雙腳的頻率也隨之加快,變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動,手不要握拳,要放松,然后手心向下,這個(gè)動作有些像在揉面條,有往下壓的感覺。
5分鐘慢跑快走4分鐘后,要加快你的步伐,漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)槁?。這時(shí)你的速度一定不要跑的過快,呼吸一定要保持平穩(wěn),以免岔氣。雙手也要回到身體的兩側(cè),然后有節(jié)奏地跑步擺動。把你的注意力轉(zhuǎn)移到電視上去,要讓自己覺得不是在跑步而是在看電視,這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了。
60分鐘耐力跑 接著,進(jìn)入耐力跑階段。持續(xù)60分鐘的跑步對于每個(gè)人特別是初跑者來說都是較大的挑戰(zhàn)。原地跑因?yàn)樵趥€(gè)一個(gè)固定的環(huán)境,比較枯燥,所以在跑步過程中,最關(guān)鍵的跑步時(shí)要分散自己人注意力。提醒大家,最好不要看慢節(jié)奏的電視劇,否則跑步會出奇的累,最好選擇那種節(jié)奏很快的影視。
原地跑步前怎么熱身
1、頸繞環(huán)
這個(gè)動作和之前的肩繞環(huán)類似,幫助你找到脖頸找到正確的位置?,F(xiàn)代人長期面對電腦,會把面對電腦時(shí)的不正確脖頸位移帶到跑步當(dāng)中,使頸椎每況愈下。本身有頸椎病的跑友做這個(gè)動作的時(shí)候務(wù)必輕柔,最好提前咨詢醫(yī)生的意見。
2、挺胸抱膝
這一姿勢也是拉伸大腿,不過強(qiáng)度略低,有些追求大步幅的跑友和膝蓋上提不夠的跑友,建議多試試這個(gè)姿勢。這個(gè)動作的要點(diǎn)主要是背要挺直,不能因?yàn)楸?腰就彎了。
原地跑步能減肥嗎
原地跑步是可以減肥的。但運(yùn)動時(shí)間要持續(xù)四十分鐘以上,因?yàn)檫@時(shí)人體的脂肪才會被調(diào)動起來與糖元一起供能。所以,如果你的運(yùn)動強(qiáng)度小于四十分鐘,那么你的減肥效果就不會太明顯。
原地跑就是在固定的一塊小地方做原地跑步動作的練習(xí)方法,比如在房間里或陽臺上。原地跑這種方法不受場地、氣候、設(shè)備條件限制,是一種較方便的鍛煉方法。原地跑可以很好地鍛煉到上半身,配合上手臂的大幅度擺動,對拜拜肉很有效果呢。
只要你擁有一雙舒適的跑步鞋還有腳墊,隨時(shí)隨地都可以減肥!在準(zhǔn)備跑步之前,我們先穿好跑鞋還有鋪好腳墊。為什么需要腳墊呢?當(dāng)然是為了不吵到樓下的鄰居。為什么要有舒適的跑鞋呢?因?yàn)槭孢m的跑鞋帶有減震效果,跑步就腳的磨損是很大的,體重越大,損傷的程度就越深。如果你光著腳跑步,對小腿也會有損傷。
跑步是一種有氧運(yùn)動,我們是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動的,通過運(yùn)動達(dá)到消耗體內(nèi)多余的脂肪,達(dá)到減肥的目的。原地跑步的要領(lǐng)是上半身的運(yùn)動。傳統(tǒng)的跑步動作只是上臂的擺動。連續(xù)單一的動作會消磨我們的耐心。所以,我們可以改進(jìn)跑步擺臂的動作,手臂分階段不同姿勢的擺動。這樣的原地跑步就變得十分有趣了。
但練習(xí)時(shí)間應(yīng)較長,重復(fù)步數(shù)應(yīng)較多,一般要練習(xí)10分鐘以上,才相當(dāng)于跑進(jìn)800米距離的慢跑運(yùn)動量。注意練習(xí)時(shí)大腿抬高一些,重復(fù)次數(shù)加快些,鍛煉效果就好些。
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