踢足球的好處和壞處分別是什么
足球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)受人喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有強(qiáng)身健體的作用，它可以緩解壓力，提高關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防近視，提高大腦神經(jīng)系統(tǒng)。下面是小編分享的踢足球的好處和壞處，一起來(lái)看看吧。
踢足球的好處
鍛煉身體
足球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)受人喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以起到強(qiáng)身健體的作用的。在足球運(yùn)動(dòng)中是需要全場(chǎng)跑的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是相當(dāng)大的，能夠起到鍛煉身體的效果。
緩解頸椎不適
一些上班族經(jīng)常坐在電腦前或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，踢球時(shí)動(dòng)作幅度比較大，需要跑跑停停，對(duì)背部挺直放松也是有促進(jìn)作用的。長(zhǎng)期的堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎的不適有改善的作用。
預(yù)防近視
堅(jiān)持踢足球的人，一般每次踢球的時(shí)間都是有1個(gè)小時(shí)左右時(shí)間，眼睛是跟著球轉(zhuǎn)，直視遠(yuǎn)方，眼睛能得到很好的放松和休息。對(duì)于近視的預(yù)防有一定的幫助。
緩解壓力
現(xiàn)代社會(huì)的生活工作壓力都是很大的，如果無(wú)法釋放壓力，會(huì)導(dǎo)致心情抑郁。而在踢足球時(shí)，可以什么都不想，放下心中所有的包袱，在大汗淋漓中把不好的情緒發(fā)泄出來(lái)，緩解了身上的壓力。
增大肺活量
長(zhǎng)期進(jìn)行踢足球運(yùn)動(dòng)，能夠是肺功能變強(qiáng)，增大肺活量，使得胸部肌肉更加的有力，呼吸系統(tǒng)功能也因此更加的強(qiáng)大。
提高關(guān)節(jié)的靈活性
堅(jiān)持踢足球還可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的力量，關(guān)節(jié)囊和韌帶也增厚，從而增大關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性。同時(shí)使關(guān)節(jié)囊，韌帶和關(guān)節(jié)周圍肌肉伸展性加大，從而提高關(guān)節(jié)的靈活性。
強(qiáng)化腿部的骨骼
踢足球中使用最多的是腿部，是訓(xùn)練腿部的最佳運(yùn)動(dòng)。在不斷運(yùn)動(dòng)腿部的過(guò)程中，促進(jìn)了新陳代謝，改善了骨的血液供給，骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能都發(fā)生了良好的變化。骨密質(zhì)增厚，使骨變粗，骨小梁的排列根據(jù)壓力和拉力不同更加整齊而有規(guī)律，骨表面肌肉附著的突起更加明顯。這些變化使骨變得更加粗壯和堅(jiān)固，從而提高了骨的抗折，抗彎，抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的功能。
預(yù)防心臟疾病
堅(jiān)持踢球會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外踢球會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)全身的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
提高大腦神經(jīng)系統(tǒng)
踢足球的時(shí)候要求眼睛在看，腳在踢，而且足球場(chǎng)上變化多端，不僅僅要腳下動(dòng)作迅速，同時(shí)還要眼觀八方，腦中迅速判斷情況，掌握最好時(shí)機(jī)。在整個(gè)足球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行中，要求運(yùn)動(dòng)員的精神是高度集中的，特別是在正規(guī)的比賽中。但是這是這樣的長(zhǎng)期鍛煉中，大腦的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能能夠不斷得到鍛煉增強(qiáng)。
提高身體的反應(yīng)度
前面也提到了踢足球的時(shí)候需要眼觀四路，耳聽八方。特別是在進(jìn)行足球比賽的時(shí)候，大腦與身體都要處于隨時(shí)作戰(zhàn)的狀態(tài)，一旦場(chǎng)上出現(xiàn)任何情況都需要身體做出最迅速、最準(zhǔn)確的反應(yīng)才能幫助足球比賽獲得最后的勝利。長(zhǎng)此以往的鍛煉，大腦中樞控制區(qū)域得到鍛煉的同時(shí)也能夠讓身體的反應(yīng)度、靈敏度不斷得到增強(qiáng)。
增強(qiáng)心臟功能
踢足球的時(shí)候，身體長(zhǎng)期處于奔跑、跳躍的影響下，肌肉的緊張活動(dòng)，使得心臟工作增加，身體器官需要更多的血液供應(yīng)支持足球運(yùn)動(dòng)，心臟會(huì)不斷的增大，心壁不斷增厚，肌肉也變得更加有力，心臟功能越來(lái)越強(qiáng)大。能夠幫助防治心血管疾病。但是要注意，身體有病患的患者一定要咨詢醫(yī)生之后再考慮是否進(jìn)行踢足球運(yùn)動(dòng)。
增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能
踢足球比起跑步一類的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)量更大，需要吸入更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳。胸廓的活動(dòng)范圍也會(huì)在這一吸一呼中變得更寬闊。而這一過(guò)程帶來(lái)的就是肺活量的不斷加強(qiáng)，胸部肌肉的更加有力，整個(gè)呼吸系統(tǒng)功能的更加強(qiáng)大。
增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)
踢足球是講求合作精神的。任何一個(gè)只想著球在自己腳下，只想著自己射門出風(fēng)頭的足球運(yùn)動(dòng)員都不是一名合格的足球運(yùn)動(dòng)員，他所在的團(tuán)隊(duì)也不會(huì)取得勝利。踢足球需要團(tuán)隊(duì)的默契配合，講究的是團(tuán)隊(duì)權(quán)益下的個(gè)人利益。經(jīng)常進(jìn)行踢足球運(yùn)動(dòng)，能夠有效增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)。
增強(qiáng)下肢力量
踢足球是進(jìn)行腿部力量練習(xí)最好的方式之一。我們知道，在踢足球的過(guò)程中，腿部擔(dān)當(dāng)了重要的作用，而足球也給腿部以最好的回報(bào)。它能夠讓你的腿部肌肉力量加強(qiáng)、腿部的血液循環(huán)加速、增強(qiáng)腿部骨骼、增強(qiáng)關(guān)節(jié)力量等等。踢足球是強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行其他的運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)自身身體素質(zhì)才能更好地適應(yīng)踢足球的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng)可不能少。
踢足球的壞處
造成創(chuàng)傷
踢足球?qū)儆趧×疫\(yùn)動(dòng)，在踢球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中極易造成創(chuàng)傷，如造成骨折、脫臼、關(guān)節(jié)勞損、肌肉拉傷和軟組織挫傷等。
視網(wǎng)膜脫落
近視眼，尤其是高度近視的人群視網(wǎng)膜會(huì)變得比一般人較為薄弱，如果進(jìn)行踢足球等劇烈運(yùn)動(dòng)，極易可能因強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)、眼外傷等引起視網(wǎng)膜脫落，甚至可以導(dǎo)致失明。
踢足球的注意事項(xiàng)
踢球前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)
在踢球開始前，要先做一些比較緩和、運(yùn)動(dòng)量較小的熱身運(yùn)動(dòng)。如慢跑幾分鐘、拉伸肌肉、活動(dòng)腳腕、膝關(guān)節(jié)，讓身體微微出汗，把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運(yùn)動(dòng)中會(huì)用到的關(guān)節(jié)都要活動(dòng)開，有利于肌肉的活動(dòng)效率和關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑，又可以防止運(yùn)動(dòng)損傷。
穿合腳防滑的鞋子
因?yàn)樘咦闱?，跑?dòng)是最多的，而且足球運(yùn)動(dòng)最主要的是用腳踢球，所以鞋子的選擇是比較重要的。一定是要合腳的，不然在運(yùn)動(dòng)中腳會(huì)極其的不適，而且還要防滑，最好是帆面膠底的足球鞋。
穿長(zhǎng)筒足球襪
踢足球時(shí)一般是選擇穿長(zhǎng)筒的襪子，一方面可以保護(hù)小腿，另一方面也是可以使腿部的肌肉更緊繃，踢球時(shí)發(fā)力更集中。
帶護(hù)腿板等護(hù)具
在踢球前，最好是帶上護(hù)腿板、護(hù)踝。護(hù)肘等護(hù)具，在運(yùn)動(dòng)中更好的保護(hù)自己。
準(zhǔn)備透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)服
足球運(yùn)動(dòng)的跑動(dòng)時(shí)較多的，出汗量和動(dòng)作幅度都是比較大的，這就要求在選擇衣服時(shí)，要挑選寬松。透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)服裝。
選擇正規(guī)的場(chǎng)地進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)
不要選擇一些不符合足球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地設(shè)施要求的地方踢球，場(chǎng)地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑)，容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。在正規(guī)一些的場(chǎng)地練習(xí)，不僅能更好的保護(hù)身體，還能更好的進(jìn)行練習(xí)。
足球運(yùn)動(dòng)注意補(bǔ)水
足球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量是比較大的，不僅在運(yùn)動(dòng)前后需要補(bǔ)水，在運(yùn)動(dòng)期間也是需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水的，以多次少飲為最佳，不要一次性喝大量的水。最好是喝一些淡鹽開水，更好的補(bǔ)充水分。
踢球后注意放松
在踢完足球之后，可以做一些動(dòng)作，讓你的身體盡快的恢復(fù)體能。運(yùn)動(dòng)五到十分鐘的放松運(yùn)動(dòng)會(huì)有助于心率逐漸穩(wěn)步下降?？梢赃M(jìn)行一些像原地慢跑、靜態(tài)拉伸等活動(dòng)來(lái)放松你的身體。
踢球后不要立即洗澡
在踢球之后立即洗澡，甚至是洗冷水澡是不可取的。由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過(guò)程加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗。運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運(yùn)動(dòng)后休息一會(huì)兒(以脈搏恢復(fù)到接近正常數(shù)為準(zhǔn))再洗澡，最好洗溫水澡。
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