無氧運動會不會影響身高發(fā)育
無氧運動會不會影響身高發(fā)育
無氧運動是一種很好的健身運動，能有效的健身塑體，但是有人擔(dān)心無氧運動會影響身高發(fā)育。下面是小編分享的無氧運動會影響長高嗎，一起來看看吧。
無氧運動會影響長高嗎
不會。因為真正影響身高的因素是遺傳和基因，其次后天的營養(yǎng)補充。
無氧運動是提高身體素質(zhì)、雕塑形體、預(yù)防骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵運動，無氧運動主要作用在于增肌(非特殊訓(xùn)練不形成塊狀肌肉)，對身高無顯著影響。
什么年齡開始無氧運動練肌肉最好
如果是以鍛煉身體為主，那么可以在11-16歲的初中階段系統(tǒng)地進行徒手訓(xùn)練，一些學(xué)校的硬性指標(biāo)，如引體向上、自重深蹲等可以加強訓(xùn)練，練到一次20個的水平就非常不錯了。
負重?zé)o氧運動不影響長高。負重的無氧運動可以在16-18歲進行，這個年齡開始加重量的無氧運動是很好的。因為這段時間是“身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期”，通俗來講，就是身體素質(zhì)發(fā)展的高速階段，因此11-16歲可以做自重?zé)o氧運動，16-18歲可以做負重?zé)o氧運動。
青春期做無氧運動的好處
適量的鍛煉身體反而可以增強骨代謝，無氧運動后拉伸韌帶則有利于為骨生長提供更多的空間。在骨骺線未閉合的青春期，做無氧運動不會長不高，反而起到一定的增高效果。
一些家長擔(dān)心無氧運動影響身高，是因為看到舉重運動員的身高都不高造成的誤解，實際上，不高的身材條件是適合練習(xí)舉重和體操的。之后在長年累月的訓(xùn)練中，沒有這種優(yōu)勢的運動員會被淘汰，走上頂尖比賽的運動員都是身高不高的人。
什么時間練無氧運動最好
無氧運動不會影響長高，把握最佳運動時間能讓無氧運動效果更好。
一般來說最佳的訓(xùn)練時間是在下午或者晚上，因為此時人體體溫較高、身體代謝水平較快?？梢愿鶕?jù)自己的生活安排，選擇做合適自己的時間段來做無氧運動。
做無氧運動的注意事項
1、在進行劇烈的無氧運動后，為了保證人體安全，通常不要立即坐下，在無氧運動結(jié)束后，可以進行一些慢走，因為在進行劇烈的無氧運動后，人體的血液循環(huán)很快，如果立即坐下或停止運動，會對心臟造成一定的損害。
2、以中等強度進行鍛煉時，鍛煉的時間要足夠長，每次鍛煉不要少于30分鐘。在中等強度運動時，機體沒有辦法開始就動用脂肪供能，脂肪從脂庫中釋放出來運送到肌肉，差不多需要20分鐘的時間?？梢愿鶕?jù)自己的興趣愛好來決定運動的種類。
3、脂肪的儲備和動用是一種動態(tài)平衡，因此要經(jīng)常參加運動，不要三天打漁兩天曬網(wǎng)。減肥運動應(yīng)每日進行。
無氧運動的減肥效果
無氧運動不僅在運動過程中燃脂，運動結(jié)束后還會持續(xù)消耗脂肪，燃脂效果持續(xù)48小時以上，這個過程中損傷的肌肉不斷被修復(fù)，能量繼續(xù)被消耗，這就等同于車子的引擎連續(xù)開了48個小時。無氧運動就可以使體內(nèi)脂肪燃燒48小時變?yōu)榭赡?。同樣是?xùn)練20分鐘，無氧運動燃脂的效果要遠遠高于有氧運動所能達到的效果。
燃燒脂肪就要做有氧運動，這是目前大家對運動的普遍印象，很多人對“首先從無氧運動開始”這種觀點一定充滿了質(zhì)疑。但是只想通過慢走和散步就達到減肥效果的朋友們注意了，單純的有氧運動不會幫你塑造凹凸有致的身材，而且減肥效率低下。
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