空中蹬自行車(chē)運(yùn)動(dòng)的瘦肚子效果好嗎
空中蹬自行車(chē)可以鍛煉大、小腿的肌肉，促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，讓雙腿的線條越來(lái)越纖細(xì)，也能很好的對(duì)腹部贅肉進(jìn)行消減。下面是小編分享的空中蹬自行車(chē)能瘦肚子嗎，一起來(lái)看看吧。
空中蹬自行車(chē)能瘦肚子嗎
空中蹬自行車(chē)這個(gè)姿勢(shì)主要是用來(lái)鍛煉下肢，也就是拿來(lái)瘦腿，雖然會(huì)活動(dòng)腹部，但是對(duì)瘦肚子作用不大。但是可以選擇帶有空中蹬自行車(chē)動(dòng)作的卷腹，這種方式不僅可以瘦腿，還能瘦肚子，鍛煉腹肌。
如果能掌握好細(xì)節(jié)要領(lǐng)，只需要一次，就能立即體驗(yàn)到核心控制力的增強(qiáng)、下肢循環(huán)增強(qiáng)、小腿肌肉柔軟放松。堅(jiān)持一周就能夠看到X、O型腿的改善，可以瘦小腹、瘦大腿、瘦膝蓋、瘦腳踝，并且調(diào)整外翻、畸形的大小腿肌肉，還能促進(jìn)下肢循環(huán)，讓雙腿越來(lái)越纖細(xì)，越來(lái)越筆直，線條越來(lái)越美
空中蹬自行車(chē)動(dòng)作
1.仰臥，彎膝讓腳掌平放地上。雙臂放在體側(cè)，掌心向下。稍收下巴。
2.腰背下壓，同時(shí)彎膝帶到胸前。
3.繃腳面，雙腿慢慢地向前踩小圈，仿佛在騎自行車(chē)。踩圈時(shí)保持彎膝。
4.圈子逐漸踩大。保持頸肩放松，下巴稍微內(nèi)收。后腰還是貼地。呼吸和動(dòng)作都要均勻順暢。重復(fù)20～40次后，停止踩圈，將膝蓋收到胸前。
5.換個(gè)方向朝后踩。開(kāi)始時(shí)慢些，然后逐漸加快，重復(fù)20～40 次。
6.把雙腳放到地上，再伸直雙腿，放松。
空中蹬自行車(chē)作用
按摩腹部?jī)?nèi)臟器官，懷孕婦女在整個(gè)孕期做此練習(xí)，可減少分娩時(shí)的痛苦，促進(jìn)分娩順利進(jìn)行;產(chǎn)后婦女可常做，及早去除子宮內(nèi)淤血;鍛煉兩腿，使兩腿修長(zhǎng)而勻稱(chēng)，腿部肌肉更加有力;強(qiáng)壯背部、腰骶椎。
1.強(qiáng)健腿、髖和腹部的肌肉群;
2.提高髖與膝關(guān)節(jié)的靈活性;
3.減輕靜脈曲張所引起的脹痛感;
4.緩解脹氣、消化不良、便秘;
5.按摩腹部器官。
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