仰臥起坐運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身高有沒(méi)有影響
仰臥起坐是很常見(jiàn)的一種健身運(yùn)動(dòng)，它的運(yùn)動(dòng)方法簡(jiǎn)單、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，美體健身效果好，深受人們的喜歡和歡迎。但是最近有人擔(dān)心仰臥起坐會(huì)影響人的身高。下面是小編分享的仰臥起坐會(huì)影響身高嗎，一起來(lái)看看吧。
仰臥起坐會(huì)影響身高嗎
仰臥起坐對(duì)身高沒(méi)有影響，對(duì)長(zhǎng)身高也沒(méi)有什么作用。
仰臥起坐與身高沒(méi)有直接聯(lián)系，不會(huì)影響身高。仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果，對(duì)身高沒(méi)有必然影響。
仰臥起坐不會(huì)影響長(zhǎng)高。這樣只會(huì)使身體強(qiáng)壯起來(lái)。仰臥起坐可以煅煉腰腹部肌肉和骸骨，會(huì)促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，但要注意數(shù)量和頻率，數(shù)量要逐漸增加，頻率快能增強(qiáng)爆發(fā)力，頻率慢增強(qiáng)耐力。但它也不會(huì)對(duì)長(zhǎng)高有幫助。
哪些運(yùn)動(dòng)會(huì)影響身高
雖然一般的運(yùn)動(dòng)都是有助于長(zhǎng)身高的，但是像舉重、杠鈴等負(fù)重鍛煉，對(duì)長(zhǎng)身高有一定的不利影響，建議青少年不要長(zhǎng)期鍛煉。
對(duì)于骨骺線已經(jīng)閉合的成年人來(lái)說(shuō)，不管做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)身高沒(méi)有什么作用。但是對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，像打籃球、跳高、跳繩、羽毛球、引體向上等運(yùn)動(dòng)對(duì)身高還是有一定的幫助的。
仰臥起坐有什么注意事項(xiàng)
做仰臥起做前扭動(dòng)腰部
運(yùn)動(dòng)前熱身是很關(guān)鍵的，做仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉，所以熱身運(yùn)動(dòng)也主要是做腰部的扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。
配合動(dòng)作有節(jié)奏的呼吸
做仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時(shí)，身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。呼吸時(shí)最好只用鼻子，呼氣則可以口鼻一起。
控制動(dòng)作速度
許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。而慢動(dòng)作的做仰臥起坐，在上半身起來(lái)45°C時(shí)停頓2秒，實(shí)際上更有利于腹部長(zhǎng)肌肉。
控制做仰臥起坐的數(shù)量
剛開(kāi)始做腹部肌肉訓(xùn)練的人，最好分組做仰臥起坐，單次數(shù)量不要超過(guò)10個(gè)，以后可以慢慢增加。一天練習(xí)的總量，以第二天不會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛厲害為度。
飽腹時(shí)不做仰臥起坐
仰臥起坐主要是腰腹部用力，頻繁的前后彎腰動(dòng)作會(huì)嚴(yán)重影響腸胃運(yùn)化，飽腹情況下做仰臥起坐容易引起腸胃不適，長(zhǎng)期以往對(duì)胃?jìng)艽蟆?/p>
腰椎間盤(pán)突出者禁做仰臥起坐
動(dòng)作到位的仰臥起坐要牽涉到臀肌和腹肌，需要弓背，很容易導(dǎo)致脊柱受損。此外，臀肌施加的杠桿力也會(huì)壓迫腰椎間盤(pán)，因此突然過(guò)猛過(guò)多地做仰臥起坐肯定會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)受壓，甚至使脊柱受損，進(jìn)一步加重病情。
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