如何才能防止游泳的時候腿抽筋
如何才能防止游泳的時候腿抽筋
游泳是一項很好的健身運動，但是在水中最容易出現(xiàn)的就是腿抽筋的情況，如果處理不好，容易溺水出事。下面是小編分享的防止游泳腿抽筋的方法，一起來看看吧。
防止游泳腿抽筋的方法
首先應增加體內(nèi)熱量，以適應游泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質(zhì)，還應適當吃些甜食。
其次是增加鈉、鈣、磷的補充。這幾種元素對增加神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1。同時，游泳時間不宜過長，疲勞或饑餓時不宜游泳。
準備活動應充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發(fā)生抽筋的部位可進行適當?shù)陌茨?。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應能力，從而有效地避免游泳時發(fā)生腿抽筋。
發(fā)生抽筋不要慌：游泳發(fā)生小腿抽筋時，要保持鎮(zhèn)靜，驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時雙腿用力抻。一次不行的話，可反復幾次，肌肉就會慢慢松弛而恢復原狀。上岸后及時擦干身體，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當?shù)陌茨Γ怪M一步緩解。
游泳的好處
增強心肌功能
人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環(huán)也隨之加快，以供給運動器官更多的營養(yǎng)物質(zhì)。血液速度的加快，會增加心臟的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。經(jīng)常游泳的人，心臟功能極好。一般人的心率為70——80次/分，每搏輸出量為60——80毫升。而經(jīng)常游泳的人心率可達50——55次/分，很多優(yōu)秀的游泳運動員，心率可達38——46次/分，每搏輸出量高達90——120毫升。游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。
增強抵抗力
游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
減肥
游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快，實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當于在同溫度空氣中1小時所散發(fā)的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。
健美形體
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。
加強肺部功能
呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據(jù)測定：游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差(最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差)僅為4—8厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為2.5——3升/分，比安靜時大10倍;而游泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升，呼吸差達到12—15厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為4.5——7.5升/分，比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發(fā)達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。
護膚
人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。
游泳最合適的時間
游泳的黃金時間應為40分鐘。
40分鐘的運動量既能達到一定的鍛煉效果，也不會使人過于疲憊。游泳時，儲藏在人體肌肉和肝臟中的糖原是提供能量的主要物質(zhì)。在最初的20分鐘里，身體主要依靠糖原提供的熱量維持體能;再過20分鐘，身體就會分解脂肪來提供能量。因此，對于以減肥為目的人來說，40分鐘就可以起到減肥的作用。
此外，室內(nèi)游泳池內(nèi)的水中含有氯元素，當氯和汗液相互作用時，就會形成三氯化氮，極易損害眼睛和嗓子。美國一項最新研究結果表明：頻繁出入氯元素較多的游泳池，而使身體受到的傷害，遠遠超過游泳給身體帶來的好處，不過，控制好游泳時間就能避免這種傷害。
最后，還要提醒大家，由于水是良好的導熱體，導熱性是空氣的23倍，人體在水中散熱比在空氣中要快25倍。如果人在水中浸泡時間太久，體溫下降過快，就會出現(xiàn)嘴唇發(fā)青、皮膚泛白、打寒戰(zhàn)的現(xiàn)象。
因此，初學游泳的人，每次在水里逗留的時間不要過久。一般來說，10-15分鐘最合適。下水前，要先做熱身運動，然后再用冷水淋淋身體，等到身體適應水溫后再下水。
夏季游泳講時效，把握黃金游泳的時間，才能健康游泳鍛煉身體。
猜你感興趣：
3.自由泳打腿技巧