女生快速瘦背的運動有哪些
性感的背部是女神們的標志，而擁有一個瘦削完美的背部是許多女性所追求的。下面是小編分享的女生快速瘦背方法，一起來看看吧。
女生快速瘦背方法
每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。
叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬，直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動，反復練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實，讓你輕松練就美背。
臨睡運動瘦背
晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質(zhì)量讓整個人的健康都得到了提升。
隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
爬行
俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運動起來，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運動。
以上就是幾種瘦背的方法，大家都掌握了嗎?希望能給大家?guī)韼椭斎淮蠹以谑荼车臅r候一定要有恒心，這樣你的夢想才不會再是夢想。
日常瘦背運動
背部對于完美的身材來說，非常的重要，但是很多時候，我們并不能鍛煉到自己的背部。那么究竟應該如何瘦背呢?不要著急，今天小編就為大家介紹下幾個日常的瘦背運動，讓你能輕松塑造美背哦!如果想要更全面的練習，也可以學學瘦背瑜伽，同樣很有效果哦!
拉直全身線條
其實這個運動非常的簡單，只要你貼墻站好就可以了。但是要注意，這里的貼墻是需要你完全貼到墻面上的，不僅要保證腳后跟緊靠墻面，還需要后腦勺也緊貼墻面哦!貼近之后就可以慢慢的拉伸身體，保證自己的身體線條能夠被拉直，同時要注意放松頸部。
立式俯臥撐
將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習。
隨手啞鈴操
啞鈴的練習對于女性瘦身塑形能提供很大的幫助。對于初學者來說，最好選擇一公斤左右的啞鈴進行練習，然后隨著練習的深入可以逐步的增加。正確的練習方法是用虎口貼住啞鈴，然后手心向內(nèi)將啞鈴拿起?，F(xiàn)在不要彎曲手腕，將啞鈴反復向上推舉。在練習中要注意讓呼吸與運動配合起來哦!
劃槳練習
除了不放過任何一個劃船的機會，也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調(diào)整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時雙臂要隨著身體自然擺動。
瑜伽是一種最受女性歡迎的運動，而且確實既簡單又很有效果哦!下面小編要為大家介紹的這套瘦背瑜伽，不僅能夠幫助我們塑造背部的曲線，還能夠幫助我們提升自己的氣質(zhì)哦!長期練習下去對于整個身型的改善也非常的有效哦!那就趕緊一起來學一學哦!
瘦背部的瑜伽動作
貓躬式瘦背瑜伽
雙手張開與肩同寬，雙腳打開與腰同寬，四肢趴下，左手向上伸。
左臂從右臂穿過，肘，肩、頭側(cè)部貼在地板上，用右手壓地，以背骨為中心，慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部，并且反復做5個深呼吸。
體重不能集中在左膝，應該注意兩邊膝蓋上的體重均衡，臀部與地面平行。一邊呼吸的同時，右手伸向天花板
保持這個姿勢，右手放在左邊臀部上，并來回于左邊大腿內(nèi)側(cè)，敞開胸腔。下巴輕輕往上抬，就這樣反復做5個深呼吸。
然后，將右手放在頭肩的地板上，從尾骨到脖子，輕松的伸展，并反復做5個深呼吸。最后慢慢回到最初的位置，反過來做同樣的動作。
海豚平板式瘦背瑜伽
俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側(cè)。
雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線。
收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個姿勢5個呼吸。
結(jié)語：每個女性都希望自己的背部能夠顯得纖細優(yōu)美，那么就要找到的正確的瘦背方法來幫助自己塑造美背哦!上述小編為大家介紹的這些瘦背的運動都是非常簡單有效的，一定能幫助到大家哦!當然，如果能夠搭配健康的減肥食譜的話，還能獲得更好的減肥效果哦!
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