冬天游泳對人體有什么好處
冬天游泳對人體有什么好處
很多人喜歡利用冬泳來提高自己身體的抗寒能力,冬泳也能有效的利用外界環(huán)境對脂肪進行消耗哦。下面是小編分享的冬泳的好處,一起來看看吧。
冬泳的好處
冬泳作為一項深受大家喜歡的冬季運動,又有哪些好處呢?
增強心血管的功能
人體受到冷水刺激后,全身的血液循環(huán)和新陳代謝大大地加強;人的皮膚受到冷水的刺激,皮膚血管急劇收縮,大量血液被吸入內(nèi)臟器官及深部組織,使內(nèi)臟重要臟器的血管擴張;機體為了抗冷,皮膚血管很快又擴張,因而大量的血液又從內(nèi)臟流向體表。這樣有特點地一張一縮使血管得到了鍛煉,增強了血管的彈性。因此,冬泳有利于防治心血管疾病,在堅持常年進行冬泳鍛煉的人中,患動脈硬化、高血壓之類的人極其罕見。
增強神經(jīng)系統(tǒng)功能
冷水的刺激使人體外周血管關(guān)閉,更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加,使更多的氧氣被及時地輸送到大腦細胞中,有利于消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。人體接觸冷水后會急促吸氣,呼吸暫停片刻后轉(zhuǎn)為深呼氣,然后恢復(fù)均勻而深長有力的呼吸,這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高,吸更多的氧氣,呼出更多的二氧化碳,呼吸系統(tǒng)的功能得到了加強。
增強消化系統(tǒng)功能
由于熱能過多的消耗,所以消化能力增強,食欲大增,全身代謝功能普遍增強。冷水能改善人體消化系統(tǒng)的功能,由于呼吸加深,膈肌升降幅度加大,從而加快腹腔的血循環(huán),加強胃腸蠕動,并對鄰近器官起到按摩作用。
改善皮膚狀態(tài)
堅持冬泳的人皮膚紅潤有光澤,富有彈性。其原因是,冷水刺激后,皮膚血管強力收縮,皮下脂肪增厚,血液循環(huán)旺盛,營養(yǎng)充分。
冬泳要注意哪些問題
既然有那么多冬泳愛好者都對其青睞有加,那么,接下來為大家介紹一些冬泳注意事項。
1、冬泳者脫了衣服后,不要著急進水,而是先在更衣室里停留幾分鐘,這樣,可以讓體溫自然下降,從而在進入水后,不會感覺到刺骨的涼。
2、冬泳的時候,到了游泳池邊,建議不要立刻下水,而是對著自己的腰,膝蓋處,肩膀處,以及肘關(guān)節(jié)處,進行快速地摩擦,這樣,這些部位的體溫會上升,因為這些部位對溫度的敏感度較高。
3、這樣的摩擦?xí)r間也不易過長,也不易過短,最合理的時間,一段建議在五分鐘以上,十分鐘以下,這樣,才能讓你的進入冷水后,不會感覺那么明顯,也不會刺激你的五臟受損。
4、下水后,記得,如果出現(xiàn)抽筋或者是不舒適的情況的話,要立刻求助他人或者是自己要立刻離開水池,到溫度較高的地方,不要出現(xiàn)意外。
5、冬天游泳的時候,最忌的就是停留在水里不動,那樣,身體不運動,體溫降的很快,所以,應(yīng)該時刻讓自己在水里保持運動的狀態(tài),即使你在水里走來走去也可以,游來游去最好。
6、冬天游泳完了后,記得,離開水面后,不要先擦自己的胸部,而是先擦自己的腳部的冷水,這是因為腳部離心臟的位置最遠,血液循環(huán)的周期最長,先擦,能讓腳部的溫度快速提升。
7、冬天游泳的時候,注意,室外的游泳池,如果結(jié)冰了,或者是地面結(jié)冰了的話,一定要仔細小心走動,以免滑倒,而出現(xiàn)意外。如果發(fā)現(xiàn)有結(jié)冰的情況,可以選擇換條道走。
8、冬天冬泳的時候,不建議天天游。有人會選擇天天游,那是年輕人,如果是老年人或者是小孩子的話,建議一個禮拜兩次就可以了。這樣,身體才吃得消。年輕人,實際上,一個帷幕三次也就足夠了。
冬泳的壞處
1、易患感冒。全身裸露在寒風(fēng)冷水之中,稍有不慎,就會受寒感冒,還有凍傷,許多年輕人,仗著身強力壯,游很長時間,游完了還渾然不覺泠,其實寒氣早已逼入體內(nèi),這種風(fēng)寒的潛入人體是不知不覺的。冬泳后,不要以為參加冬泳的人不怕冷,其實特別要注意穿的暖和些,還要結(jié)合冬泳還要運動讓人體發(fā)發(fā)汗盡快恢復(fù)正常體溫。
2、若有嚴重疾病,如高血壓、冠心并腦血管并腎并肝并精神障礙及糖尿并過敏性體質(zhì)、先天性心臟并癲癇病,以及有外傷或有炎癥的人和酗酒者都不宜參加冬泳,否則有可能導(dǎo)致疾病突發(fā)或傷害身體。兒童由于正處于身體發(fā)育期,參加冬泳更要注意適量,必須有成年人監(jiān)護。另外,即便是體質(zhì)好的人要進行冬泳,也應(yīng)有一個循序漸進的過程,最好從秋季開始,使身體逐步適應(yīng)。
3、冬泳的時間應(yīng)根據(jù)氣溫、水溫和人的體質(zhì)而異。若在水里游的時間過長,一方面上岸后常會出現(xiàn)全身麻木、冷顫不止的現(xiàn)象,這極容易損傷某些器官;另一方面刺激過度,容易引起皮質(zhì)系統(tǒng)衰竭而損害健康。
4、有些冬泳者認為,吃飽了去冬泳比較有勁,也會有更多熱量,其實這種做法并不科學(xué)。消化器官對溫度的反應(yīng)很敏感,熱刺激可以引起消化器官興奮,冷刺激則起到抑制作用,吃飽后立即冬泳影響消化吸收,容易引起急性胃炎等消化系統(tǒng)疾玻而飯前冬泳,脂肪細胞內(nèi)尚無新的脂肪酸進入,通過運動比較容易將其“動員”出來轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉。
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