冬天游泳需要注意的事情有哪些
在寒冷的冬季游泳是不少人喜歡挑戰(zhàn)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，既然有那么多冬泳愛好者都對(duì)其青睞有加，那就更要注意一些事項(xiàng)，保證安全與身體健康。下面是小編分享的冬泳的注意事項(xiàng)，一起來(lái)看看吧。
冬泳的注意事項(xiàng)
不嚴(yán)重的高血壓患者可以參加的，但鍛煉前一定要服藥，特別不能讓后腦受冷水剌激時(shí)間太長(zhǎng)，洗泠水澡時(shí)特別要注意。要隨時(shí)檢測(cè)自已的血壓，嚴(yán)重的高血壓患者絕對(duì)不能參加冬泳。從安全起見，高血壓患者每年不一定要全過(guò)程的參加冬泳，要在冬天最冷的時(shí)間避高峰，轉(zhuǎn)入室內(nèi)游泳或參加其它運(yùn)動(dòng)。
冬季易患感冒，患感冒或發(fā)燒時(shí)，千萬(wàn)不要從事劇烈運(yùn)動(dòng)。否則，會(huì)加重病情，甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎。
不要忘記做準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)樵诤錀l件下，人體的肌肉僵硬，關(guān)節(jié)的靈活性差，易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。
參加冬泳的人，必須具有冷水鍛煉的基礎(chǔ)，身體對(duì)冷刺激有一定的適應(yīng)能力，才可開始冬泳。冬泳前必須做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，待身體發(fā)熱后方可下水。初練時(shí)，下水時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每次游10米即可，在此基礎(chǔ)上逐步增加。冬泳時(shí)間的長(zhǎng)短，要依天氣和個(gè)人情況而定，不可強(qiáng)求一致。
最好不要用口呼吸，而用鼻子。因?yàn)榻?jīng)過(guò)鼻子過(guò)濾后的冷空氣，既清潔、濕潤(rùn)，又不過(guò)冷，這樣對(duì)呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護(hù)作用。
人體受冷水刺激后皮膚顏色不斷改變：蒼白色，淺紅色，紫紅色。而紫紅色是冬泳的危險(xiǎn)信號(hào)，此時(shí)，冬泳要立即停止。出水后馬上用干毛巾擦干，直至皮膚發(fā)紅為止。穿好衣服，再做整理活動(dòng)，等身體感到溫暖、舒適后結(jié)束。
注意防止受寒。長(zhǎng)跑后一身汗，馬上跳下水，就不宜。做了準(zhǔn)備動(dòng)作，如身體很熱也不宜立即下水。最好是下水前，準(zhǔn)備動(dòng)作只是活動(dòng)一下腰肢胳膊，光著身子在空氣中降一降體溫，然后慢慢下水最佳。
控制運(yùn)動(dòng)量是科學(xué)冬泳最關(guān)鍵的。理論上說(shuō)，在水中當(dāng)人體的毛孔還來(lái)不及張開時(shí)，結(jié)束游泳最好。具體如何操作全憑個(gè)人體會(huì)。感覺上，下水時(shí)全身很冷，游了一段后，身體會(huì)有些相對(duì)發(fā)熱的感覺，這時(shí)候上岸最好。但是，這二個(gè)階段的時(shí)間長(zhǎng)短每個(gè)人的感受是不同的，身體相對(duì)發(fā)熱時(shí)，往往在不知不覺中，或者還游性正濃，身體越好的人越不能自拔，要自覺上岸往往做不到。
冬泳還應(yīng)注意，最多每天1次或隔日1次，否則體力消耗太大，反而有害。必須持之以恒，如果間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以前鍛煉中身體產(chǎn)生的適應(yīng)能力就會(huì)降低。飽食后、饑餓時(shí)、疲乏后，不宜進(jìn)行冬泳。冬泳后，不要飲酒取暖。
冬天冬泳的時(shí)候，不建議天天游。有人會(huì)選擇天天游，那是年輕人，如果是老年人或者是小孩子的話，建議一個(gè)禮拜兩次就可以了。這樣，身體才吃得消。年輕人，實(shí)際上，一個(gè)帷幕三次也就足夠了。
冬泳者脫了衣服后，不要著急進(jìn)水，而是先在更衣室里停留幾分鐘，這樣，可以讓體溫自然下降，從而在進(jìn)入水后，不會(huì)感覺到刺骨的涼。
冬泳的時(shí)候，到了游泳池邊，建議不要立刻下水，而是對(duì)著自己的腰，膝蓋處，肩膀處，以及肘關(guān)節(jié)處，進(jìn)行快速地摩擦，這樣，這些部位的體溫會(huì)上升，因?yàn)檫@些部位對(duì)溫度的敏感度較高。
這樣的摩擦?xí)r間也不易過(guò)長(zhǎng)，也不易過(guò)短，最合理的時(shí)間，一段建議在五分鐘以上，十分鐘以下，這樣，才能讓你的進(jìn)入冷水后，不會(huì)感覺那么明顯，也不會(huì)刺激你的五臟受損。
下水后，記得，如果出現(xiàn)抽筋或者是不舒適的情況的話，要立刻求助他人或者是自己要立刻離開水池，到溫度較高的地方，不要出現(xiàn)意外。
冬天游泳的時(shí)候，最忌的就是停留在水里不動(dòng)，那樣，身體不運(yùn)動(dòng)，體溫降的很快，所以，應(yīng)該時(shí)刻讓自己在水里保持運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，即使你在水里走來(lái)走去也可以，游來(lái)游去最好。
冬天游泳完了后，記得，離開水面后，不要先擦自己的胸部，而是先擦自己的腳部的冷水，這是因?yàn)槟_部離心臟的位置最遠(yuǎn)，血液循環(huán)的周期最長(zhǎng)，先擦，能讓腳部的溫度快速提升。
冬天游泳的時(shí)候，注意，室外的游泳池，如果結(jié)冰了，或者是地面結(jié)冰了的話，一定要仔細(xì)小心走動(dòng)，以免滑倒，而出現(xiàn)意外。如果發(fā)現(xiàn)有結(jié)冰的情況，可以選擇換條道走。
冬泳的好處是什么
冬泳時(shí)，冷水的刺激可使人體血管不斷收張，從而鍛煉了血管的彈性，起到了防止和延緩動(dòng)脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用，對(duì)預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡，有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。
能增強(qiáng)心血管的功能。人體受到冷水刺激后，全身的血液循環(huán)和新陳代謝大大地加強(qiáng)。人的皮膚受到冷水的刺激，皮膚血管急劇收縮，大量血液被吸入內(nèi)臟器官及深部組織，使內(nèi)臟重要臟器的血管擴(kuò)張。機(jī)體為了抗冷，皮膚血管很快又?jǐn)U張，因而大量的血液又從內(nèi)臟流向體表。這樣有特點(diǎn)地一張一縮，使血管得到了鍛煉，增強(qiáng)了血管的彈性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在堅(jiān)持常年進(jìn)行冬泳鍛煉的人中，患動(dòng)脈硬化、高血壓之類的人極其罕見。
冷水的刺激使人體外周血管關(guān)閉，更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加，使更多的氧氣被及時(shí)地輸送到大腦細(xì)胞中，有利于消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。人體接觸冷水后會(huì)急促吸氣，呼吸暫停片刻后轉(zhuǎn)為深呼氣，然后恢復(fù)均勻而深長(zhǎng)有力的呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進(jìn)更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，呼吸系統(tǒng)的功能得到了加強(qiáng)。冷水能改善人體消化系統(tǒng)的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，從而加快腹腔的血循環(huán)，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，并對(duì)鄰近器官起到按摩作用。
堅(jiān)持冬泳的人皮膚紅潤(rùn)有光澤，富有彈性。其原因是，冷水刺激后，皮膚血管強(qiáng)力收縮，皮下脂肪增厚，血液循環(huán)旺盛，營(yíng)養(yǎng)充分。
冬泳的壞處是什么
易受寒。大家總以為參加冬泳的人不怕冷，不會(huì)感冒，這是一種誤解。冬藏這是我國(guó)人民千百年來(lái)延年益壽的經(jīng)驗(yàn)之談，而冬泳正好反其道而行之，整個(gè)冬天，全身裸露在寒風(fēng)冷水之中，稍有不慎，就會(huì)受寒感冒。許多年輕人，仗著身強(qiáng)力壯，象夏天一樣，游的很多，游完了還渾然不覺泠。
其實(shí)寒氣早已逼入體內(nèi)，這種風(fēng)寒的潛入人體是不知不覺的，而且一當(dāng)冬泳受寒，是風(fēng)寒全身，與一般感冒表面受寒相比要嚴(yán)重的多了。在冬泳隊(duì)伍中，中老年人往往多于年輕人，這是因?yàn)橹欣夏耆吮容^小心謹(jǐn)慎，游的比較少，不易受寒，所以能長(zhǎng)期堅(jiān)持，持之以恒。
易中風(fēng)。冬泳隊(duì)伍中高血壓患者還是不少的，為什么有那么多的高血壓患者來(lái)參加冬泳?主要是冬泳活動(dòng)中流傳一種叫“心血管體操”的說(shuō)法。就是說(shuō)人體血管在受到冷水剌激后，血管會(huì)突然收縮，從而增強(qiáng)血液流動(dòng)的速度，加速血液循環(huán)，使全身血流更加通暢。同時(shí)，血管經(jīng)常收縮，好比在做體操，一收一放使血管更富有彈性。
想想，這樣的人體那還會(huì)有高血壓，有了高血壓也會(huì)痊愈。事實(shí)并非如此理想化。已發(fā)生二位不同程度中風(fēng)甚至死亡的事例，值得冬泳愛好者警惕!剖析一下這些事例，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些人都患有高血壓，都是想在冬泳鍛煉中降壓，可是血壓不但沒(méi)降，反而升了，并出現(xiàn)中風(fēng)癥狀。
不安全。冬泳和夏泳不一樣，沒(méi)有救生措施。參加的人相對(duì)少的多，所以往往是整個(gè)泳池只有幾個(gè)人，如果發(fā)生抽筋、中風(fēng)、體力不支，就會(huì)呼天天不應(yīng)呼地地不靈。
所以對(duì)抽筋、嗆水、碰傷等要有自救能力，還要學(xué)會(huì)控制自已，對(duì)自已的身體每天都要做到自智之明，頭暈血壓高時(shí)，心動(dòng)過(guò)緩時(shí)，手腳發(fā)麻時(shí)，不要游的時(shí)間太長(zhǎng)，特別不能讓寒氣逼入體內(nèi)，導(dǎo)致感冒、中風(fēng)等發(fā)生。
若有嚴(yán)重疾病，如高血壓、冠心并腦血管并腎并肝并精神障礙及糖尿并過(guò)敏性體質(zhì)、先天性心臟并癲癇病，以及有外傷或有炎癥的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有可能導(dǎo)致疾病突發(fā)或傷害身體。
兒童由于正處于身體發(fā)育期，參加冬泳更要注意適量，必須有成年人監(jiān)護(hù)。
另外，即便是體質(zhì)好的人要進(jìn)行冬泳，也應(yīng)有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，最好從秋季開始，使身體逐步適應(yīng)。
冬泳的時(shí)間應(yīng)根據(jù)氣溫、水溫和人的體質(zhì)而異。
若在水里游的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，一方面上岸后常會(huì)出現(xiàn)全身麻木、冷顫不止的現(xiàn)象，這極容易損傷某些器官。另一方面刺激過(guò)度，容易引起皮質(zhì)系統(tǒng)衰竭而損害健康。
冬泳后應(yīng)注意保暖，并立即運(yùn)動(dòng)以恢復(fù)體溫。
上岸后，應(yīng)用干毛巾擦干身體，直到身體發(fā)紅為止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動(dòng)，直到體溫基本恢復(fù)。冬泳后切忌馬上進(jìn)入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。
有些冬泳者認(rèn)為，吃飽了去冬泳比較有勁，也會(huì)有更多熱量，其實(shí)這種做法并不科學(xué)。
消化器官對(duì)溫度的反應(yīng)很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽后立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統(tǒng)疾玻而飯前冬泳，脂肪細(xì)胞內(nèi)尚無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入，通過(guò)運(yùn)動(dòng)比較容易將其“動(dòng)員”出來(lái)轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉。
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