增強身體柔韌性的運動有哪些
增強身體柔韌性的運動有哪些
僵硬的身體甚至已經(jīng)影響到了你的生活，這個時候就要做一些增強身體柔韌性的運動了。下面是小編分享的如何增強身體柔韌性，一起來看看吧。
如何增強身體柔韌性
頸部練習
經(jīng)常坐在電腦前工作的人最需要頸部柔韌練習，長期頸部僵硬，使得頸椎壓力非常大，血液循環(huán)受到影響，因此時常覺得頭昏，脖子酸痛。左右拉伸：把耳朵慢慢往肩膀靠攏，讓頭偏向一側(cè)，肩膀放松，然后再做另一側(cè)。旋轉(zhuǎn)：先把頭慢慢轉(zhuǎn)到肩部左側(cè)，轉(zhuǎn)到不能動時，再回到正中，再轉(zhuǎn)到右側(cè)。
背部練習
上背部拉伸： 屈膝身體前傾，雙手搭于椅背拉伸背部，注意動作要緩慢進行，沉肩，保持20至30秒。下背部拉伸：雙膝跪于墊上，雙手著地，先塌腰抬頭，保持20秒后放松背部;然后收腹、弓背、低頭，注意動作緩慢保持20秒;動作緩慢，就像練瑜伽一樣。
雙腿分開，與肩同寬，向下俯腰，盡量讓胸部貼在腿部，分別向左側(cè)和右側(cè)抱腿，感覺到背部肌肉的拉伸和脊柱的舒展，停止并保持幾秒鐘。這個動作同時對腿部的鍛煉很有幫助，能夠感覺到腿部后側(cè)肌肉以及膝蓋后側(cè)的緊張感。
肩膀和手臂練習
伏案工作和長期開車的人都要注意時刻提醒自己放松肩膀和手臂，肩關(guān)節(jié)和手臂的僵硬意味著動作可能不準確。手臂如果不在清醒意識的控制之中，對于司機們相當危險。
最簡單的肩部練習就是肩關(guān)節(jié)環(huán)繞，只要有點小空兒，都可以趁機做幾下。這個難度稍高的動作要求身體挺直，手臂在身體后側(cè)伸直，手掌打開，雙手合攏，轉(zhuǎn)動腕關(guān)節(jié)，使指尖向上，手臂貼著背部，手掌慢慢向上延伸，到達極限然后停住，保持15秒鐘。這個動作有助于姿態(tài)挺拔，做動作的時候不要讓頭部后仰。
腰部練習
身體平躺于墊上，右腿伸直，屈左腿并倒向身體右側(cè)，左手伸直放于地面，右手輕輕下壓左腿，交換方向重復動作。
坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，腳后跟放在大腿根部，身體保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身體右側(cè)彎曲，保證與身體在同一個側(cè)面，讓腰部感覺到充分拉伸，保持10秒鐘，然后復位，換方向再做。這個動作也能鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的柔韌性，經(jīng)常練習可使女性的氣質(zhì)更加高貴優(yōu)雅。
臀部練習
墊腳跟下傾――站立在地上，讓后腳跟站在25磅重量盤上。以臀部為支點，保持后背曲線，上身向前傾，手盡量碰腳趾。靜止默數(shù)一下，然后站起身復原。將動作重復10次，然后離開重量盤，試一試站立彎腰能不能碰到腳尖。這個練習將伸展臀部、腿部肌肉。
腿部練習
腿的柔韌性鍛煉應該是多方位的，首先是腿部前側(cè)股四頭肌的放松。身體挺直站立，左手扶在一個支撐點上，右手向后拉住右側(cè)的腳踝，使右側(cè)大腿與地面垂直，腳后跟貼住臀部，左側(cè)腿部伸直。保持這個姿勢25秒鐘以上，然后換腿做。 大腿后側(cè)的練習有很多方法。腿部伸直向后，把腳背放在與大腿根部同高的支點上，另一側(cè)的腿部伸直，保持上半身的挺拔姿態(tài)，保持15秒鐘，然后換腿再做。
足部練習
許多人不了解，腳底也會有肌肉緊張的時候。腳底肌肉被稱為足屈肌，通常會影響整個下半身的柔韌性，因而也十分重要。練習：乒乓球足底滾――站立在地上，將一個乒乓球放在腳底，用整個腳底放在球上滾60秒。然后換另一只腳。
身體柔韌度的解釋
首先，柔韌男女有別，男性比女性的柔韌要差的多。這只是相對的，而不是絕對的。特例除外。其次，柔韌跟力量呈反比，與體重呈反比。也就是說力量越好，柔韌越差。越胖的人，柔韌越差。同樣的，只是相對，不是絕對的。特例除外。 想拉柔韌，不要用頭去碰腿。要用身體去帖腿。光用頭碰的話，會養(yǎng)成不好的習慣，進行其他練習的時候，很影響美觀。柔韌是靠踢出來的，不是靠拉出來的。一般的專門的柔韌課，5部分組成，1、熱身。2、拉柔韌。3、踢腿。4、素質(zhì)。5、放松。光拉不踢，效果不好。好的柔韌3分拉，7分踢。當然了，如果腿上柔韌達到了反壓的程度，就主要靠壓了。
身體柔軟度的健康秘密
現(xiàn)代人的一個普遍特點是：青春期來得早，但同時也老得快。很多90后，還沒談過戀愛，就滿身贅肉并現(xiàn)出額頭紋，依然年輕的娃娃臉開始現(xiàn)出老態(tài)，連一些95后都開始自稱“大叔”。這是嚴重缺乏運動，以及學習和就業(yè)壓力大，造成的“現(xiàn)代病”。而反過來講，依然自我感覺很年輕的人，也應當為日后的中老年未雨綢繆，盡量讓依然擁有的青春“加長保鮮期”。而通過多做拉伸，能有效緩解肢體老化，靈活的肢體，是享受運動的必要條件。
警惕身體變硬
身體的“軟”和“硬”是人體年輕和衰老、健康和不健康的重要標志，也決定了一個人的“身體年齡”。有些人已經(jīng)70多歲，但整個身體仿佛富有彈性，動作能夠保持輕柔的連續(xù)性，走起路來擺臂幅度和步幅都很大，看著就英姿颯爽。而很多年輕人才20幾歲，走起路來動作缺乏連續(xù)性，四肢顯得非常僵硬，經(jīng)常佝僂著腰，連立正的姿勢都沒法保持很久。
做一個小小的柔韌性測試：兩腿伸直坐在地上，腳尖豎起垂直于地面，嘗試以手夠腳尖。一般來說，如果手能超過腳尖1掌的距離(15—20厘米)，說明你的身體足夠柔軟;如果只能勉強碰到腳尖，或超過腳尖的距離，女性在6.7厘米以下，男性在0.5厘米以下，根據(jù)《2010國民體質(zhì)監(jiān)測公報》的數(shù)據(jù)顯示，你的身體柔軟度僅相當于65—69歲的老人。
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