有些人喜歡用冬泳來鍛煉自己，不僅鍛煉自己身體的耐寒能力，冬泳更能鍛煉人的意志力。下面是小編分享的冬泳游泳最佳時間，一起來看看吧。

　　冬泳游泳最佳時間

　　1、冬泳最佳的時間為：中午冬泳最好。

　　2、選擇冬泳的時間，根據(jù)個人的生活和鍛煉習(xí)慣、工作條件因人而異。

　　3、由于冬天天寒，以中午游泳最為合適。此時日光充足，氣溫相對偏高，對于在職的愛好者來說，利用午休時間進行冬泳比較方便。應(yīng)注意飯后冬泳不宜過于劇烈，以免影響消化。

　　4、早晨冬泳的優(yōu)點是空氣新鮮，水凈浪緩，河岸和海濱負氧離子含量較高，但缺點是氣溫較冷、日光不充足，水溫也是一天中最低的。夜間冬泳光照不足，易發(fā)生事故，應(yīng)特別小心。重復(fù)下水要在10℃以上 重復(fù)下水是指在冬泳中采用分段游、多次下水的方法。這種游法可以利用冷水重復(fù)刺激，將冷水浴和空氣浴緊密結(jié)合。

　　5、值得注意的是，當水溫與氣溫在10攝氏度以上時，采用這種方法可以取得較好的鍛煉效果，例如每次游50至100米，上岸休息3至5分鐘。但當水溫在5攝氏度，氣溫在零攝氏度以下時，會出現(xiàn)水中與陸地上過強的冷刺激與散熱現(xiàn)象，不利于冬泳者的健康安全。

　　6、飯前鍛煉效果最佳

　　有些冬泳者認為，吃飽了去冬泳比較有勁也會有更多熱量，其實這種做法并不科學(xué)。消化器官對溫度的反應(yīng)很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽后立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統(tǒng)疾病。而飯前冬泳，脂肪細胞內(nèi)尚無新的脂肪酸進入，通過運動比較容易將其“動員”出來轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉，效果最好。

　　冬泳游多長時間

　　嚴格來說，冬泳下水游泳的時間沒有一個明確數(shù)字，應(yīng)根據(jù)當時的氣溫、水溫和自己身體的感覺而定。一般水溫在14℃以上可以游30分鐘左右，水溫越高時間可以越長，10℃至14℃可以游10至30分鐘，10℃以下要堅持每下降1℃便減少游1分鐘的原則。特別是當水溫低于10℃，應(yīng)每2-8分鐘上岸一次，低溫狀態(tài)下超過14分鐘，神經(jīng)就會凍得麻痹，容易發(fā)生無意識狀態(tài)下的昏迷現(xiàn)象。

　　冬泳時間過長，超過了人體對寒冷的承受能力，也會對人的心臟等器官帶來嚴重損害。

　　當然也有體質(zhì)特別耐寒的冬泳強者，愿意在冰水中鍛煉更長的時間，屬于特殊的例外情況，最好謹慎掌握，不要貪多給自己帶來危害?？傊?，科學(xué)冬泳不提倡挑戰(zhàn)極限，要牢記：少則受益，多則有害。

　　怎么控制冬泳的時間及時出水

　　1、隨時注意冬泳時間，冬泳時不超過自己的手指和腳趾對寒冷水溫的耐受限度。手指和腳趾的感覺是控制冬泳泳量的靈敏信號：手指和腳趾首先感到疼痛時就出水。當手指和腳趾首先感到疼痛時，應(yīng)該及時停游和出水保暖，否則會凍傷的。特別是要在北方的冬季室外低氣溫，若不具備更衣室保暖的條件，更要注意防止手指和腳趾的凍傷。

　　2、要以自己在水中沒有感覺第2次寒冷前就出水，冬泳泳量還是以游后感覺溫暖舒適最合適，出水后在室內(nèi)更衣時應(yīng)該無發(fā)抖現(xiàn)象，10分鐘后就恢復(fù)到正常體溫為在水中游泳時間的控制原則，微有寒顫也是身體熱能不夠的表現(xiàn)，對身體有害無益。

　　安全冬泳的十六字原則

　　循序漸進、因人制宜、留有余地、持之以恒。

　　1、循序漸進：從夏泳到秋泳再到冬泳，天天堅持下水。

　　2、因人制宜：隨著氣溫、水溫等的變動，調(diào)整游距和游時，達到冷激適度為宜，不逞能，不攀比。

　　3、留有余地：最好是下水經(jīng)過寒冷期后，一進入溫暖期即出水，見好就收，穿好衣服后再作跑步或跳繩等運動，使體溫盡快恢復(fù)正常。

　　4、持之以恒：冬泳不能“三天打魚、兩天曬網(wǎng)”式地進行，這樣對健康有害無益。

　　冬泳有哪些禁忌

　　立冬已經(jīng)過了，說明現(xiàn)在已經(jīng)步入了冬季，這個時候又有各種各樣的季節(jié)性運動開始出現(xiàn)，受到人們的關(guān)注，冬泳就是其中比較有代表性的一種運動，堅持冬泳的效果是非常好的，只要堅持冬泳，身體素質(zhì)都會變好，體內(nèi)的免疫力都會大大增加。

　　當然進行這項運動的時候也要注意，由于動用是在超低溫度下在室外進行的一種游泳項目，剛開始的時候，有一個很困難的試用期，就是你能不能適應(yīng)在這樣的溫度下跳到河里去進行游泳，體質(zhì)太弱的人不建議進行這項運動，因為超低溫度下，進行游泳，消耗的熱量是平時的幾倍，身體容易發(fā)生抽搐。

　　當然冬泳的好處也是非常多的，堅持練習(xí)的話，你的身體素質(zhì)會到達一個很高的水平，原因是在冷水和低溫的刺激下，人體的自我防衛(wèi)能力會分泌出一種比平時多很多物質(zhì)，讓身體的適應(yīng)能力得到大大提高，如果能扛過來后，以后你的免疫系統(tǒng)的防御能力也會大大加強。

　　1、游泳時，必須注意安全。凡患有傳染性疾病或有開放性傷口時，都不宜參加游泳，女性月經(jīng)期一般也不應(yīng)游泳。

　　2、飯后、酒后或劇烈運動后大汗淋漓時，不宜立即下水游泳。

　　3、游泳前應(yīng)做好充分準備活動，包括 徒手操 、模仿練習(xí)和拉長 肌肉 韌帶的練習(xí)等。

　　4、激烈游泳后，應(yīng)在水中放松，調(diào)整好呼吸以后再出水。但如果在游泳時出現(xiàn)頭暈、惡心、冷顫或抽筋不止等異常情況時，應(yīng)及時出水。

　　5、游泳結(jié)束后，最好能及時淋浴或擦干身體，并注意穿衣保暖。

　　6、在天然浴場游泳時，最好結(jié)伴同行，并注意選擇水質(zhì)清潔的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、亂礁、樹樁、急流、漩渦、雜草叢生、污染嚴重和船只來往頻繁的水域游泳。

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