生理期的女生可不可以練瑜伽
女性每個月總有那么幾天處在生理期,但是又不想耽擱練到火熱的瑜伽,這該怎么辦呢?下面是小編分享的生理期可以練瑜伽嗎,一起來看看吧。
生理期可以練瑜伽嗎
可以。
注意的是,任何身體倒立的動作不要做,運動太劇烈的動作不要做,懸吸都不要做,提肛契合法等盡量不要做。首先要說明的是,“瑜伽”不僅僅是簡單的一項健身活動,她追求的更多是自我和原始動因的一致、和諧。在中國流行的是王瑜伽(主要包括姿勢鍛煉、呼吸、冥想),和已經(jīng)被改變了的哈他原因是這兩種注重的是身體,其他比如智瑜伽、坦多羅瑜伽、語音冥想瑜伽等注重心靈甚至哲學(xué)思辨的派系在中國流行甚少。
生理期不能做哪些運動
運動幅度不能過大
避免參加能引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動劇烈的運動。如俯臥撐、仰臥起坐、側(cè)向推鉛球、快跑、跳高、跳遠(yuǎn)、跨步跳、跳起扣排球或投籃等。
不宜在烈日下運動
來月經(jīng)的女性不宜在烈日曝曬下運動,或進(jìn)行冷水浴鍛煉。尤其要注意腹部不能著涼,以免引起卵巢功能紊亂,導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。
禁忌水中的運動
一般女性經(jīng)期不宜下水游泳。有嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)期血量過多或月經(jīng)紊亂的女性,經(jīng)期應(yīng)停止一切體育活動。
禁忌性生活
月經(jīng)期因子宮腔內(nèi)膜剝落,表面形成創(chuàng)傷面,如果發(fā)生性生活,容易將細(xì)菌引入,使其逆行而上,進(jìn)入子宮腔內(nèi),引起子宮內(nèi)的感染。
生理期運動注意事項
1.經(jīng)期運動要注意適當(dāng)?shù)倪\動量和運動時間,來月經(jīng)的第一到兩天最好以調(diào)理為主,如果經(jīng)期不適反應(yīng)不是很明顯的,可以適當(dāng)參加一些簡單的活動,待經(jīng)血量減少之后,再逐漸加量恢復(fù)正常鍛煉。
2.來月經(jīng)的女性最好不要在烈日暴曬下運動,習(xí)慣用冷水洗臉洗浴的女性這幾天應(yīng)該停止用冷水,尤其不要用冷水清潔腹部。
3.平時運動不規(guī)律的人要注意,不要在生理期前突然運動或加大運動量。此時最好維持原有的運動習(xí)慣,并減小運動強度,縮短運動時間。生理期之后不要馬上恢復(fù)運動量,要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運動,并根據(jù)個人體質(zhì)將運動時間控制在10—30分鐘以內(nèi)。
女性生理期適合的運動
1.啞鈴,家里沒有啞鈴的就用礦泉水瓶,可進(jìn)行一些上舉、平舉的運動,女性練出小老鼠也是很帥氣的。
2.只要身體能夠承受,可以進(jìn)行超慢跑,注意控制速度不宜過快,時間也不要過長。
3.以舒緩、放松的瑜伽或伸展動作,運動時要避免對腹腔施壓,避免將腿位抬得過高。
4.運動后注意保暖,不宜沖涼水澡或用涼水洗腳。
每個人的生理期表現(xiàn)的情況各有不同,大家還是要根據(jù)自己的情況來決定是否鍛煉,經(jīng)期過度運動是很有可能造成生理期周期紊亂的并對子宮造成損傷。如果身體有很不舒服的時候要記得休息,畢竟跑步也是需要跑幾休幾的,讓肌肉有個休息的時間,以免過度而造成肌肉損傷。
經(jīng)期后的一周是運動的黃金時間,這個時候進(jìn)行跑步也是最有減肥效果的,還可以結(jié)合一些力量訓(xùn)練,讓線條更加優(yōu)美,大家要合理安排制定好自己的運動計劃,健康的運動起來。
猜你感興趣: