經(jīng)常練俯臥撐的好處有哪些
經(jīng)常練俯臥撐的好處有哪些
俯臥撐是一項簡單有效的運動，可以有效的提高手臂和胸部的肌肉，達到強身健體的效果。下面是小編分享的經(jīng)常練俯臥撐的好處，一起來看看吧。
經(jīng)常練俯臥撐的好處
更加帥氣
長期練習(xí)俯臥撐能有效糾正你的形體，使肩膀更加寬闊，胸肌、腹肌、肱二頭肌等更加發(fā)達，自身魅力更是直線飆升。如果你想讓自己在女士們眼中更有男人味，那么練習(xí)俯臥撐是不錯的選擇。
更有力量
如果自身力氣較小，桶裝水、煤氣罐等日常物件搬起來很費勁，那么不妨練練俯臥撐，堅持幾個月后，拿起這些東西都不在話下，讓你生活更加順暢，不再被老婆所瞧不起。
精力充沛
俯臥撐是一項不錯的體育運動，堅持練習(xí)也能幫助提高身體素質(zhì)，增強免疫力，同時還能有效改善你的精神面貌，讓你更顯活力，整個人也會變得更加自信。
延緩衰老
隨著年齡的增長，人體的肌肉也會逐漸萎縮消失，而練習(xí)俯臥撐則能有效改善你的肌肉群，使肌肉纖維更加發(fā)達，延緩身體上的衰老速度。
提高反應(yīng)力
練習(xí)俯臥撐能幫助你增強身體的協(xié)調(diào)性，使肌肉骨骼更加靈活，還能有效改善中樞神經(jīng)，提高反應(yīng)力，當(dāng)危險來臨時，能及時的做出應(yīng)對措施。
不怕做游戲
很多時候公司或者同學(xué)聚會，都會舉辦一些小游戲，輸了的人會受到一些懲罰，通常就是做俯臥撐啥的。輪到自己的時候如果俯臥撐做不下來，真心有些尷尬和丟人，不過如果有提前練習(xí)，這些都是小菜，再也不怕和大家玩游戲了。
提高性生活
俯臥撐能有效幫助鍛煉腹部肌肉，據(jù)調(diào)查顯示，堅持練習(xí)俯臥撐的男人性生活質(zhì)量明顯高于其他人，時間和力量都能大大提高，建議已婚男士堅持練習(xí)。
單手做俯臥撐方法
第一階段
1、準備姿勢：面向墻站立，雙掌平舉前伸貼墻面，指尖向上，雙掌距離與肩同寬，雙腳并攏。
2、完整動作：身體前趨，保持身體正直，手肘向兩肋回收，不要外展，至額頭觸碰到墻面，再恢復(fù)原位。
注：整組練習(xí)25個，至手肘適應(yīng)后可做第二階段練習(xí)。
第二階段
1、找一個高度為你身體一半的支撐物，例如桌子。
2、準備動作：姿勢與第一階段一樣，雙手抓住桌子邊緣，雙手伸直，雙掌距離與肩同寬，保持身體正直。
3、完整動作：動作與第一階段相同，但要求下壓至胸口觸到桌緣。
注：每組50個，至完整做完可以做第三階段的練習(xí)。
第三階段
1、準備動作：雙手撐地，雙腳并攏，姿勢與第一階段相同在胸口下方放一個5厘米左右的小球。
2、完整動作：下壓至胸口輕觸小球，緩緩?fù)破?，身體向下時頭抬起。
注：25個一組，完成后可做第四階段練習(xí)。常做俯臥撐的好處還是多多的。
第四階段
1、準備動作：大致姿勢與上面階段相同，但這一階段左(右)手橫向伸直，抓住一個籃球。
2、完整動作：與上述階段動作相同，但左(右)手伸直扶球。
注：20個一組。
第五階段
1、準備動作：姿勢與四階段大致相同，但身體重心集中于右(左)手，左(右)手背于背后，身體略微右傾，與腳形成。
2、完整動作：與上述相同。
注：有意者可繼續(xù)練習(xí)雙手倒立撐。
注意鍛煉適度，不可因為盲目追求肌肉，傷害了自己的身體，將運動本來帶給人們健康的目的而扭曲。
平板支撐和俯臥撐哪個效果好
平板支撐鍛煉腹肌和耐力，主要是訓(xùn)練腹直肌，動作簡單，男女老少都適合。俯臥撐有種做法，可以刺激胸、腹、手臂的肌肉，鍛煉效果較快，但是難度也相對更大。
如果是女生，或者臂力不夠的人，可以選擇平板支撐鍛煉身體，慢慢增強肌耐力。如果是有健身習(xí)慣的人，本身臂力不錯，想要更快的見到健身效果，可以選擇俯臥撐。
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