女生健身需不需要吃蛋白粉
女生健身是很常見的事情,運(yùn)動(dòng)后食用蛋白粉,可以有效的提高肌肉,塑造更美好的體型。下面是小編分享的女生健身需要吃蛋白粉嗎,一起來(lái)看看吧。
女生健身需要吃蛋白粉嗎
一般來(lái)說(shuō),進(jìn)行健身的健康年輕女性,如果膳食結(jié)構(gòu)合理,蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例適當(dāng),膳食蛋白質(zhì)的質(zhì)量也較好,沒有必要額外補(bǔ)充蛋白粉。當(dāng)然,如果條件允許,適量補(bǔ)充一些蛋白粉也是有益無(wú)害的。
但是,如果膳食中蛋白質(zhì)比例較低,而且蛋白質(zhì)的質(zhì)量較差,就有可能造成體內(nèi)蛋白質(zhì)的不足,影響肌肉的增長(zhǎng)和修復(fù),影響機(jī)體的免疫力,自然就有可能影響身體健康和健身的效果。在這種情況下,就應(yīng)該補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白粉。
對(duì)健身女性來(lái)說(shuō),肌肉雖然沒有男性多,但保持肌肉的正常代謝、血紅蛋白和免疫球蛋白的合成等等,都需要蛋白質(zhì)的參與。而且從事規(guī)律性健身活動(dòng),必然增加蛋白質(zhì)的消耗量。所以,健身女性的蛋白質(zhì)需要量是增加的。
年輕女性一般每天的能量需要量為2000~2100千卡,健身女性的蛋白質(zhì)需要量可達(dá)總能量的15%左右。按此計(jì)算,每天所需要的蛋白質(zhì)約為75克。如果膳食中蛋白質(zhì)達(dá)不到,可通過(guò)蛋白粉進(jìn)行補(bǔ)充。健身的年輕女性每天可補(bǔ)充20~25克乳清蛋白或植物蛋白。20~25克的蛋白粉約含80~100千卡的能量,所以補(bǔ)充蛋白粉的同時(shí),為避免增加體重,可相應(yīng)減少同等能量的其它食物。
乳清蛋白(如康比特純?nèi)榍宓鞍?的氨基酸模式非常符合人體的需要,吸收利用率非常高,可作為首選。植物蛋白的成分一般為大豆蛋白,雖然吸收利用率沒有乳清蛋白高,但也屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而且價(jià)格較低,可酌情選用。
女生健身吃哪種蛋白粉好
不知道樓主健身多久了
不知道樓主健身強(qiáng)度多大?是不是能感覺到充血?
女生的話,本身先天生理原因,不可能煉成男生那樣。肌肉的生長(zhǎng)速度也沒男生快。
按照我一般見到的女生鍛煉強(qiáng)度來(lái)說(shuō),其實(shí)沒必要專門吃蛋白粉,平時(shí)吃幾個(gè)雞蛋白就可以了。另外飲食上注意少脂高蛋白適當(dāng)碳水化合物。
建議剛開始的時(shí)候暫時(shí)不用過(guò)多考慮蛋白粉,等堅(jiān)持健身至少半年以上可以考慮。
即便沒有蛋白粉,也會(huì)有效果的。蛋白粉沒有那么神奇。
女生健身的好處
增強(qiáng)身體免疫力
健身通俗一點(diǎn)說(shuō)就是運(yùn)動(dòng)嘛,不是也有名言說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)嗎”,這也是有科學(xué)依據(jù)的,生活中有規(guī)律的健身可以幫助強(qiáng)身健體、增強(qiáng)身體免疫力。首先,健身可以加快機(jī)體代謝,成年人的身體本就是相對(duì)從前代謝有減慢的趨勢(shì),所以健身可以使得身體保持活力;健身可以使得身體更加強(qiáng)壯,而強(qiáng)壯的身體才是最有力的抵御疾病,所以可以增強(qiáng)身體免疫力。
減脂塑形身材好
健身的過(guò)程是一個(gè)身體高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程,身體在高強(qiáng)度的訓(xùn)練下,體內(nèi)脂肪會(huì)不斷燃燒消耗,而有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程可以逐漸積累肌肉,所以健身是一個(gè)減脂增肌的過(guò)程。而對(duì)于女生而言,身體脂肪逐漸減少的過(guò)程中,身體皮膚也會(huì)越來(lái)越緊致,所以女生健身也有很好的塑形效果。
皮膚會(huì)更有光澤
健身的過(guò)程當(dāng)中,由于身體脂肪開始燃燒,皮膚代謝也會(huì)逐漸加快,雖然皮膚出汗會(huì)失去一部分水分,但是皮膚深層的黑色素和各種沉積色素都會(huì)在代謝加快的過(guò)程中逐漸氧化,所以健身會(huì)使得皮膚越來(lái)越有光澤。
消化系統(tǒng)也更好
健身其實(shí)對(duì)人的消化也有很多好處,所以很多健身達(dá)人會(huì)說(shuō),不健身怎么吃得到更多好吃的東西。是因?yàn)榻∩淼倪^(guò)程中,身體會(huì)消耗大量的能量,這樣人體消化系統(tǒng)也會(huì)被帶動(dòng),所以容易產(chǎn)生饑餓感,所以健身有促進(jìn)消化的作用。
工作學(xué)習(xí)精神好
上面已經(jīng)說(shuō)到了,健身會(huì)使得身體代謝加快,身體代謝加快是一個(gè)什么樣的狀態(tài)呢?就是整個(gè)人會(huì)變得更加年輕、更加有精神,特別是長(zhǎng)期健身的人就會(huì)知道,只要停下健身的腳步,就會(huì)覺得工作沒有了動(dòng)力。所以健身可以幫助大家在工作學(xué)習(xí)中擁有更好的狀態(tài)。
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