空中瑜伽沒基礎(chǔ)可以學(xué)嗎有什么好處
空中瑜伽沒基礎(chǔ)可以學(xué)嗎有什么好處
空中瑜伽是利用緞帶來加強(qiáng)瑜伽動(dòng)作，達(dá)到基礎(chǔ)瑜伽達(dá)不到的效果，所以空中瑜伽也被很多瑜伽愛好者所追捧。下面是小編分享的空中瑜伽沒基礎(chǔ)可不可以學(xué)，一起來看看吧。
空中瑜伽沒基礎(chǔ)可不可以學(xué)
零基礎(chǔ)也是可以練習(xí)的，空中瑜伽的門檻兒沒有那么高，練習(xí)是需要循序漸進(jìn)的過程，空中瑜伽有分為低空、中空、高空，零基礎(chǔ)的人群可在低空打穩(wěn)基礎(chǔ)，再漸漸進(jìn)入中空與高空的練習(xí)。
空中瑜伽有什么好處
1.安全、簡(jiǎn)單、易學(xué)
大家不要被看起來高難度的體式所嚇倒，在專業(yè)老師的指導(dǎo)下，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)在反重力的情況下，一些體式更好地借力使力不費(fèi)力的完成，尤其是對(duì)肩、頸、腰、背、膝蓋有問題的會(huì)員，在空中可以安全的完成平時(shí)不能做的練習(xí)。
2.輕松倒立，效果顯著
接觸過瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽體式之王，倒立的益處頗多：改善血液循環(huán)，沖刷堵塞的血管，尤其是腦供血，適合腦力工作繁重的上班族。
通過反重力，改善下垂的內(nèi)臟器官，和面部松弛的肌肉，保持年輕態(tài)。
更多血液流向面部，皮膚更光澤細(xì)嫩。對(duì)睡眠改善高效迅速，改善抑郁心情，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
3.脊柱的自然牽引效果
在倒立的基礎(chǔ)上，反重力瑜伽能夠給大家?guī)碜匀坏募怪鶢恳?，迅速改善脊柱周圍血液循環(huán)，對(duì)腰椎間盤突出，脊柱變形，頸椎、肩背酸痛等效果明顯，整條脊柱里的椎間盤占脊柱長(zhǎng)度的1/4,一條橡皮筋長(zhǎng)時(shí)間拉長(zhǎng)會(huì)松弛失去彈性，在課程中，尤其是加入太極的彈性練習(xí)方法，獲得彈簧力一樣的彈性和延展會(huì)比單純的長(zhǎng)時(shí)間拉伸更有益處。
4.鍛煉深層肌肉，加快身體代謝。
在吊床360度不穩(wěn)定的基礎(chǔ)上練習(xí)，平時(shí)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，都要求我們更好的穩(wěn)定性。不用通過大腦，我們身體會(huì)自主的啟動(dòng)深層肌肉，來穩(wěn)定身體。不僅會(huì)讓體態(tài)更健康，并且會(huì)消耗更多熱量，減肥更輕松哦。
與傳統(tǒng)瑜伽的倒立不同的是，反重力課程的向上運(yùn)動(dòng)是在失重的情況下完成的。庫(kù)托羅說：“由于對(duì)于脊椎的壓力為零，反重力瑜伽有著很好的醫(yī)療效果。”在我用手倒立時(shí)或者在一般情況下，我比以前更有平衡感，而且它也幫助我鍛煉了我平時(shí)不會(huì)用到的那些肌肉。“
練空中瑜伽的注意事項(xiàng)
高/低血壓患者不可練習(xí)
眩暈癥者不可練習(xí)
身體有劇烈疼痛或者手術(shù)后恢復(fù)階段不可練習(xí)
腕管綜合癥患者不可練習(xí)
嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥患者不可練習(xí)
嚴(yán)重頸腰椎病患者不可練習(xí)
孕婦需要在具有孕婦瑜伽教學(xué)資質(zhì)和空中瑜伽教學(xué)資質(zhì)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行
生理期禁倒轉(zhuǎn)、腹部緊張等體式
飯后不宜倒轉(zhuǎn)，防止食物返流
耳雜感染及視網(wǎng)膜脫落患者不宜練習(xí)倒立動(dòng)作
練習(xí)瑜伽時(shí)，如感覺到拉伸的痛，可緩慢呼吸保持，但如果是劇烈、撕裂式或火燒般的痛，可能是受傷了，應(yīng)立即停止該動(dòng)作。
其他：十分飽，宜等大約4小時(shí)才練習(xí)，練習(xí)后宜大量喝水，練瑜伽最佳時(shí)間是黎明或黃昏，清晨練瑜伽，宜選擇陽性動(dòng)作，使精神更振作，傍晚練瑜伽，宜選擇較舒緩的動(dòng)作，可掃除一天的疲勞和緊張，以鼻做呼吸，不要以口呼吸。
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