練瑜伽的時(shí)候容易傷到哪里
練瑜伽的時(shí)候容易傷到哪里
很多初學(xué)者在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，都會出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，這是很常見的一種現(xiàn)象。下面是小編分享的練瑜伽容易傷到的地方，一起來看看吧。
練瑜伽容易傷到的地方
瑜伽是一項(xiàng)健康的健身運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)練習(xí)能夠強(qiáng)健身體，但是如果姿勢不正確，或者過度練習(xí)，挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作，往往容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。
練瑜伽易扭傷關(guān)節(jié)
人體的每一個(gè)關(guān)節(jié)都有自己的活動(dòng)范圍，長期超過這一范圍的高強(qiáng)度活動(dòng)，往往會給關(guān)節(jié)帶來近期或遠(yuǎn)期的損害。
人體的脊柱結(jié)構(gòu)也有一定的活動(dòng)范圍，不適當(dāng)?shù)倪^度彎曲和牽拉，會造成脊椎損傷，嚴(yán)重的甚至?xí)斐杉棺倒钦?、滑脫，椎間盤突出，傷及脊髓和神經(jīng)。比如瑜伽有很多彎腰動(dòng)作，這些動(dòng)作會加重腰椎間盤突出。
練瑜伽易導(dǎo)致韌帶拉傷
練瑜伽時(shí)很多人單純的追求挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作，沒有考慮自身的柔韌性和身體力量素質(zhì)，做動(dòng)作時(shí)身體失控，很容易導(dǎo)致肌肉韌帶拉傷，甚至完全撕裂。
練瑜伽肌肉拉傷怎么辦
練瑜伽導(dǎo)致的肌肉韌帶拉傷疼痛，一般是過度的牽拉肌肉肌腱引起的，水腫滲出性疼痛。處理不好，水腫加重的話，疼痛也會加劇。
如果是少量肌纖維斷裂，輕度拉傷及肌痙攣者，應(yīng)立即給予冷敷，局部加壓包扎，并抬高患肢。肌肉大部或完全斷裂者，在加壓包扎后立即送醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)縫合。
立即冰敷
最方便的方法是拿一個(gè)塑料袋，內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過程中局部可能有些刺痛。此時(shí)，傷者可以把塑料袋拿開一會兒，然后再放上去。如此反復(fù)進(jìn)行，嚴(yán)重者間隔3小時(shí)左右再重復(fù)一次，一天可進(jìn)行多次。
加壓包扎
冰敷后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位，防止腫脹。此時(shí)最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步。
按摩治療
輕度肌肉拉傷者48小時(shí)后可以開始按摩，手法要輕緩。經(jīng)過初期冷敷治療治療之后，可以外敷。用針刺療法也能治療肌肉拉傷。
止血藥物治療
較嚴(yán)重者要抬高傷肢，同時(shí)可服用一些止疼止血類藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎，根據(jù)傷情可外用活血消腫烏拉坤膏，用較輕的手法對損傷局部進(jìn)行按摩。
手術(shù)治療
懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應(yīng)在局部加壓包扎、固定患肢后，立即送醫(yī)院確診，必要時(shí)還要接受手術(shù)治療。
哪些人不宜練瑜伽
腰椎間盤突出的人慎學(xué)瑜伽
腰椎間盤突出的人群不主張做前后彎腰動(dòng)作，但瑜伽中有很多需要彎腰。這些動(dòng)作會加重腰椎間盤突出。
心臟病患者不宜做負(fù)荷動(dòng)作
有心臟病的人群不適合做重負(fù)荷的動(dòng)作，雖然瑜伽的動(dòng)作緩慢溫和，但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合，這可能導(dǎo)致疾病異常。
高血壓、糖尿病患者不宜做體位變化過大動(dòng)作
早期高血壓、糖尿病患者可以做瑜伽動(dòng)作，但是比較嚴(yán)重的在做瑜伽時(shí)體位變化，有可能充血引發(fā)并發(fā)癥。比如高血壓患者不能做頭部低于心臟體位的瑜伽動(dòng)作。
風(fēng)濕患者不宜做瑜伽動(dòng)作
風(fēng)濕、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等人群，如果沒有治療好就去拉筋，不僅容易發(fā)炎，更可能撕裂。
骨質(zhì)疏松癥的患者不宜
特別骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在練習(xí)瑜伽時(shí)，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。
中老年人慎練瑜伽
步入中年之后，韌帶、關(guān)節(jié)退化，肌肉比較僵硬，對于沒有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)和支持，強(qiáng)行練習(xí)難度大的瑜伽動(dòng)作，這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個(gè)巨大“挑戰(zhàn)”，極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯(cuò)位。除非你從小就在練瑜伽，身體的柔韌度好。
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